pompek

[...] trening dodawać 1 książkę w ten sposób utworzy się piramidka (ćwiczenie zwiększ siłę) i jak nie którzy napisali można to robić na palcach na pięściach z klaśnięciami itd natomiast wiem z własnego doświadczenia że najlepsze są pompki na krzesłach znam kilkadziesiąt odmian takich pompek więc jeśli zwykłe są za proste należy robić to na krzesłach

[...] stalego w gazowy, nie chcialbym z Toba cwiczyc dobra a teraz do rzeczy klatka ciut przy malo 9 serii ja bym dal po 4 serie kazdego z cw na klatke, a tric ograniczyl do pompek i franzua, tez po 4 martwy ciag na poczatek plecow, i na Boga mam nadzieje ze te "sztruksy" napisales celowo btw daj je sobie 20-15-10 przysiady ze sztangą [...]

JEst to wystarczjaca ilosc cwiczen !! A pompek to lepiej nie rób bo zakłucisz regeneracje... A miesnie rosna kiedy odpoczywasz a nie cwiczysz -=Pit-Bull Gangland=- ...::: Dembek :::... Jedyną czystą suplementacją, która może dać ci świetną masę i separacje mięsniową. Jest własna niepohamowana żądza w znalezieniu przyjemności w odczuwaniu bólu [...]

Cain robil ostatnio duzo pompek chyba ; ]

Fotka z moich poczatkow jest po 2 tygodniach silowni i 2 miesiacach robienia pompek moge pokazac jak wygldalem zanim zaczalem dbac o sylwetke tylko to bedzie stara fotka pozniej bylo nawet gorzej /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/228f1ca033ff426d8fad448c3bfd3208.jpg

Hubert mozesz mi powiedziec jak cwiczyc te cwiczenia z obciazeniem wlasnego ciala??? bo np. podciaganie na drazku robilem 3x7 z tym ze koncowke ostatniej serii z pomoca krzesla. a ile robic w przypadku pompek na poreczach bo wczesniej robilem 4 x 7 a ile powtorzen w cwiczeniach na brzuch???

W suplach ja nie siedzę za bardzo, wiec nie pomogę. Zrób filmik z tych pompek bo jestem ciekaw jak u Ciebie z techniką. Ciężary imponujące (w pompkach).

[...] Przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce 5x10 powtórzenia - Unoszenie sztang bokiem w up w staniu (2.5kg) 4x15 powtórzeń - Podciąganie na drążku w uchwycie natur. 2x do zmęczenia - Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (5kg) 4x12 powtórzeń - 2x20 pompek - Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie 5x10 powt - ABS II

[...] dzisiaj - mianowicie masakre od mojej kochanej Kasi jak ona to załatwiła to nie wiem wszamalem jedna porcje testowo i smakuje całkiem spoko, zrobilem chociaz pare seri pompek ale efektu placeboo pierwszej dawki nie poczulem zobaczym jak bedzie dalej Zmieniony przez - om w dniu 2007-12-24 01:05:39 Zmieniony przez - om w dniu 2007-12-24 [...]

Nie bardzo kumam, ale jeśli gryf gięty waży 5kg, to razem z obciążeniem 10kg - przy 12 powtórzeniach nie zmęczy nawet przeciętnej kobiety Gdybyś robił pompki to miałbyś 4 krotnie większy ciężar - a co to jest 12 pompek?

[...] książkowe smak lekko gorzkawy Twarde Po zażyciu jednej na spróbunek efekt był opóźninony lecz czułem się "inaczej" jak bym dostał zastrzyk energii i dziwnie mi się widziało. Trwało to dobre 20 min. Podczastego tak "z dupy" zrobiłem ze 40 pompek. Momentalnie skoczyło ciśnienie. To chyba objawy dobrej metki co o tym sądzicie ?

[...] ma czegos takiego jak pompki na mase... jak pisza koledzy wyzej aby masa ruszyla do przodu wykonuje sie zazwyczaj maksymalnie 12 powtorzen z duzym obciazeniem. 12 powtorzen pompek to raczej bedzie dobre na rozgrzewke,a robiac maxymalna ilosc powtorzen jaka tylko zdolasz raczej klatke wyrzezbisz, fakt bedzie widac, ze cwiczysz ale o typowej [...]

[...] jest taka, ze jak by nie cudowal, pompki sa dobre na poczatek. Sily i masy na pewnym etapie sie nimi nie zrobi, nawet stosujac wymyslne techniki, bo jak dojdziesz do 15 - 20 pompek w seriach, to juz jest to praktycznie ten moment, ze nalezalo by sie rzucic na sztange, pamietajac o tym, ze optymalna isc powt. na mase to 8-12 w serii. Te pompeczki [...]

[...] już grubo ponad 20 powtórzeń. O to samo chodzi w pompkach. nie wyobrażam sobie zakładanie (już do plecaka ze stelażem) 60 czy 80 kg obciążenia i wykonywania w ten sposób pompek Zawsze dochodzimy do punktu w którym potrzeba czegoś więcej by pobudzić mięśnie do wzrostu, a nie tylko się gimnastykować. Oczywiście wszystko zależy od celów jakie [...]

Iza - pompki na poręczach wykonuje się w czasie 1 minuty (można zejść odpocząć zejść a potem robić dalej). Podobnie jest ze wznosem kolan do łokci w zwisie na drążku. Głębokość pompek masz większą niż potrafię aktualnie osiągnąć.

Dołączam do dziennika dwa wykonane zadania: pompki na poręczach (poprawione wykonanie - tym razem wykonywałam je w wymaganym czasie 1 min. Wg mnie 11 pompek. Zerknijcie proszę, czy tą 11 akceptujecie, nie jest pelna. Jeżeli tak, to przelicznik mój wynosi: 11 powt x 66,5 kg = 731,5 Oraz poprawione wykonanie zadania drugiego: podnoszenie ciężaru na [...]

To była druga próba pompek.

Ha ha :D No racja :) Gdybym jeszcze mogła skorzystać z Twojej uprzejmości i cierpliwości... ;) Na kondycje nie narzekam ogólnie, ale tych pompek to nie mam siły zrobić! Opadam jak flak :-/ Mam trenować i ciężary podnosić?? :D:D Nie wyobrażam sobie siebie z bicepsami jak strongman ;)

Czuję się odpowiednio wyedukowana w temacie pompek :) Dziękuję Wam bardzo serdecznie. Pozdrawiam i do (zobaczenia??) napisania :D

31.03.10 Sroda : Trening klatki piersiowej i brzucha: 1. Pompki z nogami wyzej (podparcie na podlodze uchwytach do pompek lub kiju) 4 x 12 2. Pompki na trzech stolkach. 4 x 12 (12) 3. Rozpietki ze sztangielkami 4 x 12 Miesne brzucha: 1. Unoszenie [...]