pompek

[...] - OK FAT OFF: 1x na czczo, 2x przed treningiem. 09.02.2014 - TYDZIEŃ 6 - trening 2 MISKA:http://potreningu.pl/profil/moninkaaa#/date/2014-02-09 A) 3x obwód: 15burpee 10pompek 5 TGU na stronę - 2kg CZAS: 13:54 14:39 13:35 B) 15-14-13... thrusters 11kg sit-up Slasher to hallo- krążek 6kg CZAS: 27:39 około 30min; 27:35; 29:20 C) ORBI 8min: [...]

[...] juz wyłam w 2 s miałam przerwe między wypadami a uginaniem, bo o dziwo Pan jakis nogi katował też :) Plank - no comments, zapomniałam plan treningu i zrobiłam planka zamiast pompek Wniosek: ćwiczyć, ćwiczyć i jeszcze raz ćwiczyć! Pomiarów w sobotę brak, bo po przeziębieniowym tyg nie było sensu, tym bardziej, ze @ w pobliżu się czai\-) Michy [...]

[...] a jeden trening to jest: (Ćwicze hantelkiem 9 kg) 10x hantelek na biceps 20x tak jakbym ćwiczył sztangą klate tyle że hantelkiem na każdą ręke 10x hantelek na biceps 20x pompek 10x hantelek na biceps 100 brzuszków I robie tak 4 razy i kończe 10x hantelek na biceps 20x tak jakbym ćwiczył sztangą klate tyle że hantelkiem na każdą ręke 10x [...]

[...] ma syfu w zalewie to śledzia jedz na zdrowie. Zamiast mieszanki studenckiej bierz orzech i świeże owoce, suszone często sa moczone w cukrze. Co do treningu nie wiadomo czy dobrze robisz -brak wypisek ew. filmów do kontroli techniki. Nie zastępuj niczym pompek, ucz się az się nauczysz. Zacznij od tego http://www.youtube.com/watch?v=9A_zvnm8C04

a i jeszcze co do pompek, ja nie umiesz to mały "poradnik" jak dość do męskich http://www.youtube.com/watch?v=9A_zvnm8C04&feature=player_embedded

[...] - konkurencja główna:pompki na poręczach-kobiety i mężczyźni https://scontent-a-cdg.xx.fbcdn.net/hphotos-prn1/t1/10765_10202414226935173_1729035967_n.jpg Regulamin pompek na poręczach: 1)Zaliczamy dipa od pełnego wyprostu rąk do minimum ramienia równoległego do poręczy 2) Każde powtórzenie akcentujemy wyraźnie u góry wyprostem [...]

[...] 81kg. Zaczynałem od zera, nie umiałem zrobić nawet jednej poprawnej pompki, a 500m biegu mnie męczyło tak, jak teraz przebiegnięcie 10km. Aktualnie umiem zrobić około 45 pompek w jeden serii, na 7km mój średni czas to 30min. Zakładam ten dziennik treningowy przede wszystkim dla motywacji oraz żeby nie robić spamu koleżance z tego jak mi dziś [...]

[...] 5-8 powtórzeń 60kg 3. 5-8 powtórzeń 80kg 4. 5 powtórzeń 90kg Po tym wszystkim wszedłem na 95kg, opisane w pierwszym poście. Co do pompek francuskich - nie wtrącając się już do wymiany zdań, po prostu założyłem na pas 10kg, dzięki czemu przechyla mnie to do prawidłowej pozycji. Trochę śmiesznie, nie [...]

[...] 6 serii: 2x15 (50kg), 4x12 (80kg) 8) uginanie ze sztangą 3 serie: 2x12 (15kg), 1x10 (17,5kg) 9) wyprosty tułowia na ławce rzymskiej 2x12 10) allahy 4x15 (poziom 10) 1 seria pompek na poręczach x15 - na koniec treningu (bo wczoraj zapomniałem zrobić triceps) cardio 10 min Ludzi było bardzo mało, trening szybki, intensywny. Bardzo podoba mi się [...]

[...] -plecy -dynamika rzutu 3)trening na hali wt 1)HIIT 2)siłownia: -nogi (tak samo jak w pon) -brzuch -ręce -dynamika rzutu 3)trening na hali śr 1)bieg 30min 11km/h 2)"100 pompek" (pompki, brzuszki i podciąganie) 3)trening na hali czw 1)HIIT 2)"100 pompek" (tylko przysiady) 3)trening na hali pt 1)bieg 30min 11km/h 2)"100 pompek" (pompki, [...]

10.02 DT Trening A, 3 serie po 10 powtórzeń zero opyerdalania ;-] 1. Przysiad przedni z push press Rcc/17,5/20/5x22,5kg Rcc/R10/17,5/17,5/20kg 15/17,5/20kg 10x15kg/10x17,5kg/10x17,5kg 10x15kg/(6+4)x17,5kg/(5+5)x17,5kg 2a. Wejście na skrzynię z hantlami 9/9/9kg 8kg/9kg/10kg niska 8/9/9kg wysoka 8kg/8kg/9kg wysoka 8kg/9kg/10kg niska Wysoka [...]

[...] by się paliła..... Ale to troche trzeba się skupić na technice i w jeden trening sie tego nie opanuje.. Na razie polecam wstepnie się zmeczyć przed wyciskaniem-np robiąc 50 pompek na ziemi lub wyciskajac ciężar 50 kg max ilość razy(też min 40-50 razy) a potem robisz zadany trening wczuwając sie w pracę klaty i uwypuklajac max klate,ściągajac [...]

[...] zdrowia: Dobry Cel/problem/opis: Chciałbym mieć kaloryfer i podciągać się na jeden ręce na razie na dwóch zrobię podchwytem 20 ( to dużo ?) Mój dzienny trening to około 100 pompek 100-300 brzuszków trochę ze skrętem i trochę bez , 100 razy sztangą i około 100 podciągnięć . Mój obwód bicepsa to 30 cm(dużo?) Zmieniony przez - Palxlel w dniu [...]

[...] że nie chcę ćwiczyć samego brzucha, bo jak sam mówiłem zainteresowałem się kalisteniką, a nie tylko robienia kaloryferka (mając samą skórę i kości xd) to robię program 100 pompek oraz 300 przysiadów. Ale wydaje mi się że to za mało, by móc "figlować" na drążku. Co byście polecili robić mi w domu? mam do dyspozycji swoje ciało (hehe) drążek i [...]

[...] mega ciężko, nawet nie wiem czy te 1 zaliczyć) 2.Crossfit 15 minut pracy, po 1 minucie zmiana stacji. 1 stacja przysiady 50kg (ciężko, chyba wole martwy }:-() 2 stacja 10x pompek 10x podciągnięcia nóg do klatki 3 stacja skakanka 4 stacja KB swing (na początku 24kg, ostatni obwód 16kg) 5 stacja 10x box jump siedzenie na krześle bez krzesła z [...]

[...] i podciąganie hantli. Wszystkie ćwiczenia łącznie z rozgrzewką pięciominutową zajmują mi około 40 minut, nie za mało? Zastanawiam się czy nie dołożyć jeszcze do tego pompek i ćwiczenie na triceps, tak jakby pompki tylko odwrócone na krześle nogi, ręce na łóżku i opuszczanie się i podciąganie. Nie będzie za dużo jak na początek i mógłbym [...]

[...] i podciąganie hantli. Wszystkie ćwiczenia łącznie z rozgrzewką pięciominutową zajmują mi około 40 minut, nie za mało? Zastanawiam się czy nie dołożyć jeszcze do tego pompek i ćwiczenie na triceps, tak jakby pompki tylko odwrócone na krześle nogi, ręce na łóżku i opuszczanie się i podciąganie. Nie będzie za dużo jak na początek i mógłbym [...]

[...] 30 minutowy na worku - 1 seria a6w dzień 3: - wolne dzień 4: - trening 50 minutowy na worku #### 1 tabletka thermo speed (rozpoczęcie cyklu 45~ dni) - 2 serie a6w - 3 serie pompek(15,10,10),bicka(7,7,7 na szłape),podbijania kolan do pasa (30 sekund) dzień 5: #### 1 tabletka thermo speed - 40 minut na worku - 2 serie a6w - 2 serie [...]

[...] umierający, dziś juz trochę lepiej, jutro noga idzie do ortezy na przynajmniej trzy tygodnie %-) Pomimo tego był dziś trening :-) Dzisiejszy trening: Rozgrzewka + 25 pompek 8-) 20 przysiadów by Gosiencja ze sztangą, 20 uginania ramion ze sztangą, 20 MC ze sztanga 1a. wyciskanie sztangielek skos 8x3 13kg/ręka; 8x1 14kg/reka 1b. [...]

[...] bardzo nie chcesz mieć opracowanego jadłospisu itp. http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html 6-weidera to bardzo słaba opcja. Robienie samych pompek zresztą też. Poczytaj o treningu FBW, jeśli chodzi o całe ciało i o ABS, jeżeli chodzi o trening brzucha. :-) +lektura: [...]