pompek

[...] porach codziennie tak samo ale to jednak jeszcze nie to czego bym chciał. Martwi mnie też to, że przez cały ten rok trochę poprawiłem wygląd i siłę (rok temu ledwo 5 pompek robiłem, teraz 70 za jednym razem, na klatę, czy przysiad brałem po 20 kg teraz rekord na klatkę 90) i powiedzcie mi czy robię coś źle, czy ogólnie ma to jakiś sens i [...]

[...] moim odwiecznym problemem jest brzuch :) Postanowiłem wziąść się za siebie jestem na diecie schudłem już 8 kg :) Zacząłem robić pompki przez miesiąc mój progres to 35 pompek więcej ;) (zaczynałem od 12 ) Zasadniczo to jest mój trening :) Jakie ćwiczenia doradzacie na szybkie spalanie tkanki na brzuchu ? Mój wzrost 185 wiek 14 lat :D Proszę [...]

Szanowni Państwo, mam problem z nadgarstkiem, ale tylko i wyłącznie przy jego obciążeniu. Nie mogę robić żadnych ćwiczeń polegających na wyciskaniu czy też pompek - w momencie kiedy nadgarstek jest zgięty i działa na niego większy ciężar, ścięgno nadgarstka zaczyna strasznie palić, nie ma szans na jakiekolwiek ćwiczenie. Problem w tym, że to trwa [...]

[...] rodzaj sportu (a wiem ze sama budowa nic mi nie da ) tylko ze nie mam już dostępu do siłowni a i tyle czasu.Posiadam gryf prosty,lekko łamany ,drążek w futrynie,2x raczki do pompek,2xhantelki no i obciążenia.chciałbym ćwiczyć z 3xw tyg.bo na więcej nie będę miał czasu.Moje pytanie jest następujące:czy znalazła by się osoba która rozpisała by mi [...]

[...] na siłownię, a ze względu na szkołę nie będę go przedłużał. Na siłowni robiłem ściaganie ciężaru na grzbiet (34kg) Klata- wyciskanie na maszynie 39 kg Barki wypychanie ciężaru w górę na maszynie 20 kg Tricepsu na wyciągu 17 kg Biceps 2s. hantlami 10 kg i 2s. sztangą 20 kg szerokim chwytem. Podchwytem podciągam się 8 razy i robię 30 pompek.

[...] nieprawdopodobne. Poszedłem na siłkę ale moje treningi wyglądały tak tragicznie, że zamiast 60kg, na klatkę brałem 30, a na biceps zamiast 15 - 5, nie umiem zrobić nawet 10 pompek,a kiedyś 80 nie było problemem. Byłem u lekarza, kazał mi iść na badania krwi, więc poszedłem zrobiłem je i wyszło na to że z krwią jest wszystko w porządku. Ogólnie [...]

Witam, od 2-3 dni odczuwam ból powyżej skroni przy robieniu pompek, schylaniu się. Ból zacząłem odczuwać dopiero po rozpoczęciu ćwiczeń wcześniej tego nie miałem, iść z tym do lekarza czy poczekać ?

[...] z możliwością zrobienia skosu dodatniego, gryf prosty długi, gryf łamany, 3 małe gryfy, drążek w futrynie, ok. 100kg żelastwa i nowość na mojej siłowni - podpórki do pompek :) Tak jak pisałem ten trening bardzo mi odpowiadał. Głównie dla tego że podoba mi się jak mam podział na różne grupy i wychodzi tak że każdą grupę ćwiczę co 4dni co [...]

[...] z krótkimi przewami...- wiem że tylę od razu nie zrobię no ale tak jak z tym ABS'em najpierw jedno ćwiczenie a po tygodniu prawie wszystkie.-aktualnie robię 55 zwykłych pompek w ciągu minuty. 174 wzrostu 72 kg waga gruby nie jestem, tylko dół brzucha troszeczkę zakryty... *Jak się rozciągnąć?-Nie chodzi o rozgrzewkę tylko o to bym mógł [...]

[...] sztangi na ławce poziomej 4*10 -wyciskanie hantli w skosie 3*12 -rozpiętki 3*15 -wyciskanie francuskie leżąc 3*10 -uginanie przedramion w oparciu 3*10 -jedna seria pompek do oporu 2.Środa (plecy + biceps + przedramię) -martwy ciąg 3*12 -szrugsy z hantlami siedząc 3*15 -przenoszenie hantli za głowę w leżeniu 3*10 -uginanie sztangi [...]

[...] średnica 22cm, grubość 3,5cm. 5kg: średnica 14,5cm, grubość 3,8cm. Cena 80zł. Mogę sprzedać osobno, bądź w całości po atrakcyjnej cenie. Chętnie zamienię się na poręcze do pompek, rowerek spinningowy, obciążenie 2x15kg HOP SPORT, krótkie gryfy skręcane do hantli - mogę do wszystkiego dopłacić bądź zwyczajnie kupić jak ktoś posiada. Sprzęt [...]

[...] na swój wiek to i tak bardzo dobrze wyglądam a podług rówiesników osiągi na drążku mam niczego sobie, i wątpie,że ktoś w szkole podniesie się więcej razy,albo zrobi więcej pompek niż ja,lecz ćwiczenia w domu już mnie trochę nudzą. Co wy na ten temat sądzicie? Mógłbym już uczęszczać na siłownię?. Nie chciałbym też chodzić na siłownie wyłącznie [...]

[...] żeby przyzwyczaić mięśnie do regularnego wysiłku a potem ułożyć jakiś złożony plan lub wziąć ten z podwieszonych. A teraz pytanie : czy wystarczy zwykły trening złożony z pompek,wykroków, unoszenia nóg w zwisie, podciagania, pistoletów itd. Po jednym ćwiczeniu na partię mięśniową + rozgrzewka przed i rozciąganie po. Czy ten pomysł może wypalić?

Witam. Mam sobie 14 lat, mam 176 cm wzrostu i ważę 56 kg. Tak, mam chyba niedowagę, ale mam pytanie do znawców. Zrobiłem sobie małą siłownię. Mam tam ciężarek 5 kg, i sztangę ok. 20 kg. Pompek robię max. 40-50, brzuszków mogę zrobić 70. I o to pytania: W ile czasu wyrobię sobie bicepsy i klatę? Jak często mam ćwiczyć? Jaką dietę mam stosować? [...]

Witam. Mam 15 lat i ułożyłem sobie plan ćwiczeń i czegoś w stylu diety. Robię 15 pompek, 15 podniesień ciężarka(5kg) i 20 podniesień ciężarka w górę, a czasami urozmaicam jakimiś ćwiczeniami. Robię też na brzuch p4p six pack in 4 weeks. Pomiędzy tymi seriami się rozciągam i z 4 takie serie. Co dwa dni, co 1,5tyg dwa dni przerwy. Biegam i chodzę na [...]

[...] jestem po prostu za chudy i czuję się z tym źle, dlatego od pewnego czasu zainteresowałem się treningiem siłowym. Od tygodnia ćwiczę sobie amatorsko wykonując serie pompek, brzuszków i przysiadów wieczorami, ale to zdecydowanie za mało, więc postanowiłem zakupić hantle 2x po 5kg, akurat w sam raz są dla mnie, zrobiłem sobie już mały [...]

[...] się tak poprzez aktywowania enzymu glut4, który jest transportetem glukozy. Dla osób które chcą tylko schudnąć, polecam robić między posiłkami po jednej serii przysiadow, pompek 40 powolnych powtórzeń. Efekt ten sam. Zapobiega odkładaniu fatu i zbieramy w mięśniach energię na kilka kolejnych dni treningowych(co jest kolejną zaletą tej metody) [...]

[...] życiowe i lenistwo sprawiy, że powróciłam do jedzenia śmieci Postaram sie krótko. Cel: poprawić sylwetkę w stronę chociaż trochę sportową i nauczyć się wreszcie męskich pompek. Po co ten dziennik: bardzo potrzebuję pomocy w ogarnięciu treningów. Technikę niby rok temu kontrolował mi trener z siłowni ale chyba jestem mało pojętną uczennicą. [...]

[...] Ze względu na swoje chude ciało od jakiegoś tygodnia zacząłem interesować się treningiem siłowym, podczas tego tygodnia codziennie wieczorami wykonywałem serie brzuszków, pompek oraz przysiadów. Przed wczoraj zakupiłem hantle (2x po 5kg) i nie mam zielonego pojęcia jak ułożyć sobie trening, ile razy w tygodniu mam na nich ćwiczyć (oczywiście + [...]

[...] mam ok. 194 cm , waga ok 70 kg ,(jak się uda to wyśle zdjęcia) moje codziennie ćwiczenia wyglądają następująco : 3 serie różnych ćwiczeń na sam brzuch , 3 serie różych pompek , ćwiczenia na drążku , i podnoszenie lekkich hantelek , a diety żadnej nie stosuje a chciałbym to zmienić, pozdrawiam. [...]