pompek

[...] jaką dietę stosować. Dodam, że mam 15 lat, 180cm wzrostu, 73kg wagi. Gdy lekko "naciągnę" skórę na brzuchu, widać mięsnie. Oto ćwiczenia, które stosuje: http://www.miesniebrzucha.pl/miesnie-brzucha-cwiczenia/aerobiczna-6-stka-weidera / http://www.100pompek.pl/ponizej-5-pompek / http://www.miesniebrzucha.pl/program-300-brzuszkow/21-30-brzuszkow

[...] i brzuch. Wiem, że jest to wykonalne. Załącząłem od ćwiczeń brzuch z YT: https://www.youtube.com/watch?v=c140_bqmfF0 Sciągnąłem też aplikację Pushups WorkOut i robię ok 50 pompek dziennie bo klatki nie mam żadnej;) Pytanie do Was jak często powinienem tak ćwiczyć biorąc pod uwagę że biegam 2 razy w tygodniu. Bardzo Was proszę o pomysły i [...]

[...] nie mam możliwości chodzić (z różnych względów), dlatego zostaje mi trening w zaciszu domowym. Czytałem nieco tematów i wiem, że samo żmudne powtarzanie brzuszków czy pompek w końcu przestaje dawać efekty. Wiem również, że nie należy ćwiczyć codziennie tych samych partii ciała. Chciałbym Was prosić o ułożenie / podesłanie ciekawych linków [...]

[...] jakims miesacu .Zostalo z tego zatkane prawe ucho przy mocniejszych cwiczeniach i lekki ból glowy (ten akurat rzadziej ,jednak ucho zawsze jest zatkane na 15 sekund po seri pompek ,kiedys bylo to moze 5 sekund) Co o tym myslicie? Nie piszcie zebym poszedl z tym do lekarza ewentualnie rzuccie jakiegos pomocnego linka albo wypowiedzcie sie jesli [...]

[...] tyłu ? "ruchy potakujące" b.) obręcz barkowa i ręce: obszerne kręcenie nadgarstkami kręcenie rękoma w stawach łokciowych kręcenie rękoma w stawach barkowych wykonanie kilku pompek c.) tułów: kręcenie biodrami w jedną i drugą stronę skłony w bok z pogłębianiem brzuszki d.) obręcz miedniczna i nogi: skłon do ziemi na wyprostowanych nogach kręcenie [...]

[...] jutrzejszego nie bd miał czasu na siłownie ponieważ praktycznie całe dnie będę w pracy ale chce po prostu coś robić. Moje Pytania : * czy da rade przy codziennym robieniu drążka , pompek , brzuszków będą zauważalne efekty po miesiącu ? * jakie dokładnie ćwiczenia robić ile razy itp. * ile mniej więcej robiliście trening w warunkach "domowych"

[...] kolan do klatki piersiowej -brzuszki z wyprostowanymi rękoma - tzw rowerek - na koniec ( niewiem jak to sie nazywa na sztukach walki mowilismy na to flak pozycja jak do pompek ale utrzymujemy sie na przedramieniach oraz stopach ) dzien 2 -sztanga uchwyt wąski -chantelki - wyciskanie na atlasie link [...]

witam, dzisiaj podczas wykonywania odwrotnych pompek cos mnie nagle zakłuło tak jakby w mostku, i mialem takie uczucie jakby mi miały pluca pęknąć. jak sie połoze na ziemi i próbuje wstac to teraz wtedy czuję ból. miał ktos z was cos podobnego? czy cos mi sie moglo stac od cwiczenia? nie wiem czy podczas kolejnego treningu (za 2 dni) nie [...]

[...] Uprawiane inne sporty: zaczynam robić aeroby wtorek, czwartek, sobota Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka prosta, łamana, poręcze do pompek szwedzkich, modlitewnik, wyciąg, sztanga prosta, hantle Dieta: na razie nie jem słodyczy, unikam w miarę możliwości alkoholu, nie palę w ogóle, ogólnie jem bardziej [...]

[...] 12/10/8/6 wymachy prostych rąk do tyłu maszyna - 12/10/8/6 kaptury - 12/10/8/6 pompki na poręczach - 4x6 dopinanie na linkach - 12/10/8/6 wyciskanie w dół na maszynie-zasada pompek na poręczach - 12/10/8/6 sob - nogi/barki wymachy do góry z boku na boki barków sztangielkami - 12/10/8/6 wymachy do przodu sztangielkami - 12/10/8/6 wyciskanie do [...]

[...] 4x 10 - prostowanie ramion na wyciągu górnym 4x 12 - dodajcie ćwiczenie bo nie mam jak zrobić pompek na poręczach więc odpada. 2 Dzień Plecy + Biceps. - Martwy ciąg (ze względu na problemy z kręgosłupem mniej obciążenia, więcej powt.) - [...]

[...] "dzień dobry" czy martwy z czymś pod stopami aby ciągnąć z niższego punktu -jakie polecacie ćwiczenie pomocnicze do wyciskania ( nie licząc wyciskania wąsko, w skoksie oraz pompek na poręczach, poniewaz już wziąłem pod uwage te ćwiczenia), myślałem o wyciskaniu z zatrzymywaniem [...]

[...] i potem inne przez 2 miesiace itd. i niewiem co o tym sądzić a mój plan treningowy wygląda tak na plecy i biceps: Rozgrzewka- naciąganie szmaty przez 30 sekund, na skos,20 pompek wiosłowanie bez obciązenia 20x,biceps młotek 20x i unoszenie sztangielek stojąc (supinacja). A teraz trening: Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 15/20 [...]

[...] na palce na maszynie stojąc / Pompki siłowe 4.2 Wspięcia na suwnicy / Brama nadchwytem ściąganie w dół 4.3 Wspięcia na maszynie do łydek siedząc / Maszyna podobna do pompek siłowych siedząc ściąganie w dół 4.4 skakanka / brama uchwyt na wysokości barków ciało pod kątem 45 stopni do podłogi tyłem do bramy, wyprost przedramion z łokciami [...]

[...] sylwetka i sprawność fizyczna znacząco się poprawiła (dodatkowo rzuciłem palenie). Obecnie 23 lata, 80kg, 186cm. Dokonałem małych zakupów i będę więcej ćwiczył - uchwyty do pompek, oraz drążek do podciągania. Im dalej w to wchodzę tym bardziej mnie wciąga ;). Postanowiłem, że zwrócę jeszcze większą uwagę na dietę (wszelkie rady mile widziane). [...]

Cześć mam problem kiedyś przy robieniu pompek na poręczy cos mi je... w tricu ból po jakimś czasie przeszedł teraz wrócił jest odczuwalny w tricu i łokciu w sumie to tylko na treningu lub czasem w domu/pracy jaką maść polecacie na kuracje tego dodam że planuje kupic stabilizator łokciowy i otworzyłem puche collagenu z treca

Witam ;) Ćwiczę na siłowni już ok 5 msc. Efekty widzę . Jednak teraz chcę dołożyć sobie jeszcze program 100 pompek. Czy to dobry pomysł ?

[...] w 4s - 20, 20, 25, 40 I ostatnie ćwiczenie, przewińcie do 27min: https://www.youtube.com/watch?v=qYfFpn_Rzh0 Poza tym robię codziennie dodatkowo po 2-3 serie, po 20 pompek. Maksymalnie mogę ich zrobić 60-70. Wygląd, który chcę osiągnąć: http://i1.kwejk.pl/site_media/obrazki/2011/10/aeb54eac4108d48a322cf1680ce12dff.png?1319205960 Wiem, że [...]

[...] wzrostu i ważę 63-65KG. Chciałbym zacząć chodzić na siłownię z tego powodu, gdyż chciałbym coś w końcu ze sobą zrobić, z moją sylwetką. W domu robię tylko pompki i brzuszki(pompek na dzień około 100, brzuszków tak samo, wiem, mało..) Nie mam żadnych przyrządów w domu, tak jak mówiłem robię tylko pompki i brzuszki ale we wrześniu mam zamiar kupić [...]

Witam, od dłuższego czasu zastanawiam się nad kupnem stacjonarnych poręczy do pompek. Myślałem o tych marki Marbo, ale nie jestem przekonany co do ich stabilności. Może ktoś korzysta z podobnego sprzętu w swoim domu i podzieliłby się doświadczeniem?