pompek

[...] split jumps -30sek burpee -30sek pajacykow -30sek przysiadow obwod 2. i 4. - 30sek burpee -30sek pajacyków -30sek split jumps -30sek burpee -30sek pajacyków -30sek pompek + powitanie słońca - 4 serie mam pytanko: zwykle na ost posiłek jem twaróg półtłusty - pół "nereczki". Cy mogę jeść całą kosztem np mniejszej ilości orzechów [...]

[...] gumy nadchwytem interwały na rowerku (2x1minuta wolno potem na przemian 20x1minuta wolno szybko i na koniec 2 minuty wolno) Środa klatka pompki : korzystałem z programu 100 pompek ostatnio robilem 23,28,22,22,max(30) wyciskanie skośne (stojąc) wyciskanie normalne (stojąc) rozpiętki (stojac) czwartek: biceps i triceps system 12,10,8, 60 sekund [...]

[...] 4.) co do cwiczen to staramy sie je dobierac tak zeby atakowaly miesien w roznych plaszczyznach. IMO jak masz juz wyciskanie na plaskiej to olej wyciskanie na skosie. 5.) co do pompek na poreczach mozesz robic tak jak piszesz, a mozesz je wlaczycdo planu powiedzmy dopiero od 10. 6.) staraj sie zachowac stala objetosc, czy to serii czy powtorzen.

[...] uciekła. W sobote rano wstałem patrze a tu lipa zero kabli na nogach, na rękach takie leciutkie, dopiero jak zacząlem sie pompowac to coś sie poprawiło ale i tak była kiszka, pompek chyba wczoraj z 1000 zrobiłem i hantlami do usranej smierci sie namachałem. Za 2tyg słupsk takze jestem pozytywnej mysli ze bedzie lepiej i uda sie trafic z formą

Zrobiłem teraz 40 pompek i ból pleców jak ręką odjął z tym ze za 2 godziny jak napięcie spadnie znowu wróci. Zmieniony przez - siwydym89 w dniu 2018-11-04 12:56:44

[...] ciągiem) podstawowe ćwiczenia na plecy. Natomiast ta skakanka to świetny pomysł! Ja niestety nie mam warunków (za niski sufit )ale ćwiczenie bardzo dobre. A co do tych pompek, to faktycznie przeoczyłem, że chodziło Tobie o te na poręczach ale myślę, że zasada się nie zmienia, tzn schodź tak nisko jak możesz i z czasem dojdziesz do pełnego [...]

Wczoraj zrobiłem małe rozgrzanie mięśni: przysiady, trucht w miejscu, kilka pompek, kilka pół brzuszków. Wszystko trwało może nie tyle co maraton bo zaledwie 10 min, ale to jak na mnie to i tak dużo :) A dziś z rana jak przyszedłem do pracy to zauważyłem różnicę, tylko nie wiem czy to akurat zależało od tych ćwiczeń. Lżej wstać z krzesła, schylić [...]

[...] neutralnym (na świeżo). Podchwytem spokojnie 20 i więcej (praca bica). Nachwytem do kilkunastu. Bardzo dużo zmienia - jak się robi wymachy nogami przy tym ćwiczeniu. Co do pompek na poręczach to też koło 20 zrobię (średnio robię serie po 12-15). Z tego co odpowiadał mi mistrz europy BJJ (podciąga się na różne sposoby bardzo często) - spokojnie [...]

[...] ją 5 razy, ale nigdy nie przekroczyłem. Z ciężarem przywieszonym do pasa robiłem 4-5 podciągnięć (szeroki nachwyt) z lekko ponad 30 kg na łańcuchu. Nie robiłem maksymalnie pompek na poręczach, ale 20 to robiłem. Teraz jest troche gorzej, bo na jakichś 16-17 podciągnięciach kończe i to już jest mój obecny maks. Przyznam, że jestem niskiej wagi. [...]

Mój kumpel startujący w wadze 84 kg w wolniaku robi 40 drążków(nachwyt) i 60 pompek na poręczach, więc wyniki w tych granicach są możliwe, ale wątpię żeby ktoś był w stanie machnąć 150 razy(chyba ze nie ma nóg ) Zmieniony przez - B.Luka w dniu 2006-10-04 01:26:20

[...] postanowilem pobiegac i przeszedlem przez pieklo...dystans niby krotki a dosc mocno sie zmeczylem, no ale w sumie dlugo nie biegalem. Zrobilem 3km potem 30 przysiadow + 10 pompek, 2km 15 przysiadow, 1km i w domku. Jutro silka i trening rowniez z mniejszym ciezarem ale z napieciem miesnia w czasie ruchu. Postanowilem lekko domasowac sie jeszcze [...]

5 Tutaj brzuszek na codzien. Aha fotki robione w zasadzie od razu po wstaniu z lozka, nie robilem zadnych pompek zeby sie dopompowac ani nic innego. No i nie smarowalem sie niczym, bo fotki troche wygladaja jakbym sie brazem namascil:) po prostu troche sie opalilem na wakacjach Chcesz mieć silne bicepsy? Rób przysiady

Niestety, także mam parę pytań, a plan kusi mnie okrutnie;p więc tak: można zastąpić wyciskanie hantli na ujemnym na pompki na poręczach w wersji na klatkę, a zamiast pompek na tricepsy w dniu ramion robić dociski? i ten nieszczęsny drążek, zastąpić go wiosłem, wyciągiem, czy podciągać się z ławki, czy jeszcze jakoś innaczej? Pzdr:)

[...] ze triceps dziala przy podciaganiu to zal.pl jak to mozliwe to nie wiem bo jak wiadomo grawitacja sciaga nas w dol a nie w gore zebysmy sie odpychali tripami do ziemi. Co do pompek to da sie zrobic w miare mase ale nie oczekujcie cudow chyba ze byscie robili pompki z obciazeniem ale i tak to jest tylko jedno cw a klata potrzebuje wszechstronego [...]

[...] dramat bo 1kg hantel był dla mnie ciężarem nie do podniesienia. W tej chwili jest dużo lepiej, ale nie potrafię zaangażować mięśni (wydaje mi się ze klatki piersiowej) np do pompek. Potrafię tylko lekko zejść w dół, może 20 cm. Potem czuję tak jakbym nie panowała nad tymi mięśniami, nic tam nie miała. Byłam na kontrolnym USG wszystko jest ok. [...]

[...] mc,przy rownie wysokiej czestotliwosci-przysiadu nie wrozy niczego dobrego. rozdziel cwiczenia na ramiona. jednego dnia przy koncu sesji zrobisz cos na biceps,a na nastepnej sesji-cos na triceps(polecam wybrac cos izolowanego,np.francuz w lezeniu,zamiast tych pompek) ...i co to za zapis? 8-8 na biceps 6-8 na triceps dlaczego tak? pozdrawiam.

Witam, od jakiegoś czasu miewam dziwne uczucie w tricepsie, raz lewym raz prawym podczas pompek na poręczach, tak jak by mrowienie, przerywam ćwiczenie bo to dość przeszkadza i nie chcę sobie nic zrobić, więc przerzucam się np. na expander czy hantle i gdy tym wykonuję ćwiczenia na triceps tymi właśnie przyrządami to wszystko jest ok, tylko jak [...]

Seewy , wielkie dzięki ! rozumiem ,ze jeśli chodzi o mięśnie klatki , to w tym trybie wchodzą w grę praktycznie jedynie rózne warianty pompek ? pozdro

goku15, tj. pisał n3x :) osobiście skosu dolnego nie robie prawie w ogole, a pompek nigdy nie probowalem. Dzieki za oceny

[...] Hardowi chodzi o to że aby pompki były na masę musisz przeciążać mięśnie.A to co ty piszesz to tak jakbyś np.mógł zrobić wyciskanie na klatkę 30 powt. z ciężarem 50kg ale ty robisz tylko 10 bo wtedy idzie na masę.Wiadomo że musisz zwiększyć ciężar aby móc zrobić tylko te 10-12 powt.Co do pompek to dorzuć ciężaru w plecak i wtedy rób te 10 powt.