pompek

czego ? jak mi ladnie puchnie klata gdy robie duzo pompek to czemu by nie wlozyc do treningu :P

Widzałem ostatnio ciekawy trening, sprawadzasz ile pompek robisz na max a potem co godzine robisz połowe maxa i tak codziennie co 2 tyg sprawdzasz jaki jest twój aktualny max i jedziesz dalej, linku nie chce mi się szukać...

mam problem - przy robieniu pompek ( 5 serii max ) czuję straszny ból w barkach, mdleją i są najbardziej zmęczone ze wszystkich mięśni, a robię pompki jako trening klatki piersiowej ;/;/ ból jest po każdej serii, więc ich ilość nie ma na to wpływu, staram się również robić je dobrze technicznie. W czym jest błąd??

Objętość czyli obciążenie? Serie, powtórzenia. Tyle serii ile robiłeś/miałeś robić pompek, dodaj do wyciskania. I jeśli piszesz, że " jedno ćwiczenie, od połowy 10-tek " to znaczy, że w połowie 10-tek dodaje jedno wyciskanie czy do połowy jego wogóle nie robię? Robisz jedno od połowy. p.s. dałbym soga ale nie mam abona THX

altair widze ze czytasz wnikliwie forum:0 a wiec zapisalem sie dzis na silke bede chodzil 3 razy w tyg, wiec jest sens robienia pompek w domu? moze byc tak: 14/15/16 co drugi dzien ,1 tydzien 16/17/18 co drugi dzien, 2 tydzien itd? przerwa miedzy seriami 5 minut...

Witam heh pisze bo chce zobaczyc jak tak idze wam robienie pompek :) bo ja wiecie juz moze to swietna rzecz :) i ze wszch miar swoiste jest ich robienie... działają na Triceps(jezeji dłonie masz zwrucone do siebie) na klatke piersiową( gry rece są równolegle do siebiem, wzdłuż ciała) i oczywiscie na grzbiet i bruch bo musisz ciało trzymac zaiste [...]

A jeśli robiłbym 35 pompek to mam zaznaczyć 2 czy 3 opcję

[...] owsiane na sniadanko,miesko/jajka z ryzem na obiad, tunczyk+ryz przed treningiem, po treningu twarog i spać...a i chyba nie jest tak zle skoro np w tricu juz zauwazylem niezly przyrost P.S Jakie cwiczenie jest najlepsze na dolna czesc klatki oprocz pompek na poreczach wykorzystujac tą ławke http://www.allegro.pl/show_item.php?item=69696014 ??

problem tak jak w temacie czym to może być spowodowane?? Złe ułożenie rąk przy robieniu pompek, a może słabe barki?? Wydaje mi się że przy pompkach powinienem czuć ból i zmęczenie mięśni klatki piersiowej a bolą barki Dodam że najgorszy ból i omdlenie barków następuje zaraz po zakończeniu każdej serii pompek. Za dobre i skuteczne porady beda [...]

pompki robię 2x w tygodniu, zamieniłem je z wyciskaniem na ławce napewno nie są to zakwasy, przy robieniu pompek moje barki mdleją i mocno bolą a najbardziej zaraz po skończonej serii.

u mnie na treningu boksu jest np tak jezeli nie podciagniesz sie 10 razy to 50 pompek i na odwrot az do skutku

Tyka a jest sen na redukcji robić taki trening (domatora narazie) od grudnia na siłownie ide w końcu: w dni nietreningowe HIIT : do 30 min. i 2 serie pompek w różnym rozstawie ronców brzuch: spęcia 1 seria 20 powt, 2seria -15 powt, 3 seria :12 powt. i na skośnie 20 powt. -bez obciążenia rzecz jasna a w treningowe robie 8 ćwiczeń na duże partie [...]

[...] niech ktos napisze ile powtorzen robic np jak robie w pompki to tylko 20 robic w jednej serii czy moge 100 w serii robic? czy nie spale mięśni wtedy?i czy jak robie np 100 pompek w serii i 16 serii to ile razy w tygodniu czy tylko np raz na 2 tygodnie takie ćwiczenia?I czy w moim przypadku musze sie stosowac do posiłków treningowych i [...]

mój problem polega na tym, że przy robieniu pompek mdleją i mocno bolą mnie barki, najgorszy ból jest zaraz po skończeniu serii. Czemu tak sie dzieje?? Czy można temu zaradzić?? Sogi polecą

pomki fajna rzecz ale zastanawia mnie czy to zdrowe na nadgarstki mój kumpel coś zwalił przy ćwiczeniach i nie może już ani ćwiczyć pompek ani na klate jedyne wyjście - operacja

chodzi o mięśnie, nie stawy rozgrzewka jest dobra, technika raczej bez zarzutu, zostają tylko słabe barki ale przecież pompki są po to, aby rozwijać siłę mięśni klatki piersiowej, a nie barków. Prosiłbym o jakiś wykład na temat "ułożenie rąk i tułowia podczas wykonywania pompek + rysunek pomocniczy jak ktoś pomoze dam soga pozdro

Mam pytanie za jakies 2-3 miesiace wyjezdzam na oboz kondycyjny na okolo 2tyg. Nie jestem pewnien co do tego czy bede mial tam zapewniony dostep do silowni. Jesli nie to co byscie radzili ww takim przypadku za cwiczenia oprucz(Pompek, brzuszkow) tak aby chociaz w pewnym stopniu podtrzymac forme. Prosilbym aby cwiczenia mozna bylo w miare mozliwosc [...]

[...] ) i zaczynam robic pompki. Przy odpowiednim kacie nachylenia pracuja tez barki... nawet przy wyciskaniu na klate pracuja tez barki ( tak mi sie zdaje ). Pokombinuj sam odnosnie techniki robienia pompek. Albo idz do biedronki kup sobie 2 x 5 litrowy napoj i zacznij nim robic barki :) hehe maly ciezar duzo powtorzen na wytrzymalosc :P pozdrawiam

pompki faktycznie pomagają od kiedy robie robiłem tak jak zamieściłem do 45 max naciągane teraz już do 50 dojeżdżam bez problemów :] moim celem będzie robić 100 pompek !

Jak boli ale tylko chwilę po zakończeniu pompek to jest oki. Naturalny zdrowy ból. na nastepny dzień, albo 2 mozesz mieć zakwasy. ale jezeli ból przecięga sie dluzej inż 4-5 dni to proponuję kontakt z lekarzem.