pompek

Witam Czy po treningu na siłowni mogę zrobić taką sesję crossfit ? Czy nie jest za bardzo coś takiego wskazanego : Bieg 400 m 25 x martwy ciąg (lub 30+ przysiadów) Bieg 400 m 25 x thrusters  (lub 20+ pompek na poręczach) Bieg 400 m 25 przysiadów przednich (lub 10+ podciągnięć) Bieg 400 m 25 x push press (lub brzuszki na maxa) Bieg 400 m

Ten na jednej nodze i ręce dobrze działa, nie mam na co narzekać. Co do pompek to dotykam chociażby czołem i dopiero do góry.

[...] itp. Powinienem wykonywać ćwiczenia złożone, martwe ciągi, przysiady itp. plus ćwiczenia dynamiczno siłowe, rwanie hantli, przysiady z wyciskaniem na barki, różne rodzaje pompek. Pierwsza opcja jaka przyszła mi do głowy Pon-sw/ wt-sw/ śr-sw/ czw-wolne/ pt-siłownia/ sb-wolne/ ndz-siłownia Są tu tylko dwa dni na regenerację co mnie troszkę [...]

A coś takiego mogłoby być ? 30 przysiadów + 20 pompek na poręczach + 10 podciągnięć + 40 brzuszków + 400m na czas. Chodzi mi o poprawę kondycji i wytrzymałości beztlenowej

[...] nie mam jak zmienić ze względu na prace. Poświęcamy więc z tego dziennie 1 - 1,5h więcej chyba nie trzeba. 1. Sprzęt: ⦁ ręcznie robiony drążek ale solidny ;) ⦁ uchwyty do pompek niepotrzebne podobno więc nie kupuje na razie ⦁ expander jak by co jest gumowy z regulacją (5 gum) taki szajs za 30 zł, może w pysk nie strzeli. ⦁ mata jest jak [...]

[...] caly czas w dyscyplinach tri. To nie taka wytrzymałość. Tu raczej mowa o sile maksymalnej i sile eksplozywnej. Różnica pomiędzy nimi jest taka jak pomiędzy trzema rodzajami pompek: - zwykłe pompki na ilości to ćwiczenie wytrzymałości - pompki z podskokiem/klaśnięciem to ćwiczenie siły eksplozywnej - pompki na jednym ręku to ćwiczenie siły [...]

[...] na siłowni : rok ( w tym 3 miesięczna przerwa) Uprawiane inne sporty : Piłka nożna Dostęp do sprzętu: Ławka regulowana, gryf łamany, prosty, hantle, drążek, poręcze do pompek(Umocowane w ścianie) Dieta : Staram się jeść dobrze i regularnie bez wyliczania dokładnych kalorii Przeciwskazania medyczne : Nie Zażywane suplementy : Brak No to [...]

[...] split jumps -30sek burpee -30sek pajacykow -30sek przysiadow obwod 2. i 4. - 30sek burpee -30sek pajacyków -30sek split jumps -30sek burpee -30sek pajacyków -30sek pompek Dobrze, że nikogo nie było w domu, bo troszku bluzgałam %-), ale uczucie po - nieziemskie. Ostatnio mam w sobie tyyyyle energii, może to przez te święta, ale nie [...]

[...] 35' 1. stekalam, jeczalam, oczy wylazily mi z orbit ale wiecej nie poszlo @@-) 2a. ciezko ale jakos poszlo 2b mam wrazenie ze wiekszy ciezar ciagne lapami zamiast plecami 3a chyba okej 3b boooooool panie booool 4 postanowienie na nowy rok-10 pompek w serii bez fuszery }:-((( /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/15c0bff16735479a8a9bb19c8c84ffb5.png

Witam, robie sobie taki trening w warunkach domowych: 10 podciagniec nachwytem na futrynie drzwi %D 10 pompek na poreczach na oparciach krzesel 8 pompek stojac na rekach przy scianie deska-plank tak kolo 70s i taka serie 3 razy z przerwa miedzy. Czy takie cwiczenie na barki bedzie odpowiednie? bo strasznie ciezko mi wymyslic cwiczenie w warunkach [...]

No to masować ? Dodam że ćwiczę obciążeniami 6 kg, trochę pompek trochę na biceps trochę na nogi, dzień spędzam aktywnie , to tak 2200 kcal dziennie będzie okey?

Czy przyniesie mi efekty taki o to trening domowy sklada sie on z 5 tur ( 1 tura, 3 tura kazda po sobie)kazda z nich wygladalaby tak: 10 pompek (klatka) 10 wykrokow/przysiadow (nogi) 10 x bic (hantle) 10x tric (hantle) 10x barki (hantle) 100 podskokow na skakance (4x50) do tego zero slodyczy nie mam z tym problemu, zero jedzenia po godz 21 (3 h [...]

Pompki na rękach to doskonałe ćwiczenie rozwijające nie tylko barki ale również inne grupy mięśniowe. Jeżeli wykonujesz 8 prawidłowych pompek w staniu na rękach przy ścianie to jedynym pomysłem na rozwój w tym momencie będzie wykonywanie pompek bez pomocy ściany. Następnie czeka Cię nauka stania na jednym ręku oraz w efekcie pompek w staniu na [...]

Nie mam dzisiaj czasu na ankiete. A jak by usunąć te drugie powtórzenie Pompek i pompek tyłem to będą jakies efekty? Zmieniony przez - Actrosik w dniu 2013-12-21 21:38:43

Nogi dajesz na podwyższenie (dosyć duże), zajmujesz pozycję jak do pompek, ciało zginasz w literę L i trzaskasz powtórzenia. Świetne ćwiczenie na barki. Pozdrawiam. Zmieniony przez - Venc1Lq w dniu 2013-12-21 22:41:12

robisz 8 pompek przy ścianie na barki? No to dobry jesteś a odpowiadając na pytanie. To bardzo dobre ćwiczenie, lepsze od unoszenia butli PS: Slawoo, nie widzialem jeszcze kozaka który by robił pompki w staniu na jednej ręce...

Drążek i poręcze do pompek.

[...] szpital itd... przed tym wszystkim jakieś 4 lata temu byłem w lepszej formie. Chciałbym powrócić do czasu gdy podciąganie na drążku nie sprawiało mi problemu i seria pompek również. Nad czym popracować na początek (jakie ćwiczenia by pompki nie powodowały zakwasów a także drążek nie sprawiał problemu(kiedyś ok.25 podciągnięć teraz ciężko [...]

Okej dzięki za pomoc, nagram na filmiku jak robię 8 pompek na rękach, to mi przy okazji doradzicie, czy je odpowiednio wykonuje :)

Witam, mam 19 lat 174 cm wzrostu i 63 chudej wagi ^^ chcialbym zaczac budowac swoje ciało i pytanie powienienm zaczac narazie od pompek ,diety ktora pozwoli mi na przybraniu na wadze i podciaganiu sie czy warto kupic laweczke i hankle i zaczac pozadnie cwiczyc,matywacje jest i ta wielka bo zdrada dziewczyny , udowodniej sobie ze sie jest czegos [...]