pompek

[...] na 800m/50m i robieniu brzuszków na 30sek. Dodam, że zawsze marzyło mi się dotknąć obręczy kosza ale ledwo co sięgam do dolnej "siatki" i nauczyć się robić przynajmniej z 10 pompek :P. I zwracam się do was z prośbą ułożenia jakiejś diety i ćwiczeń. Posiłki oczywiście zgodne z tym, że chodzę do szkoły i jakieś łatwe do przygotowania. Dodam, że mam [...]

[...] na 800m/50m i robieniu brzuszków na 30sek. Dodam, że zawsze marzyło mi się dotknąć obręczy kosza ale ledwo co sięgam do dolnej "siatki" i nauczyć się robić przynajmniej z 10 pompek :P. I zwracam się do was z prośbą ułożenia jakiejś diety i ćwiczeń. Posiłki oczywiście zgodne z tym, że chodzę do szkoły i jakieś łatwe do przygotowania. Dodam, że mam [...]

Witam mam do sprzedania stojaki Kelton HS1, ławeczkę do brzuszków Kelton HL6, poręcze do pompek(samoróbka) i worek bokserski( z wypełnieniem lub bez wypełnienia oklejony taśmą). Możliwy transport w okolice Augustowa i Suwałk. Możliwość obejrzenia u mnie(okolice Suwałk) Cena 600zł lub wymiana na inny sprzęt np. łydkownica, ławka do prostowników [...]

[...] Chcę wyćwiczyć mięśnie brzucha oraz klatki piersiowej. Czy moglibyście pomóc mi w zrealizowaniu mojego celu? Codziennie robie od 50 do 100 sumiennych brzuszków oraz 20 pompek, a z każdym dniem dodaje 2 pompki i brzuszki więcej. Czy taki trening wystarczy? Na sam wstęp mówię że mam do dyspozycji tylko i wyłącznie dom + drążek do [...]

Witam serdecznie, (z góry przepraszam za długi esej, ale bardzo proszę o przeczytanie i pomoc) Jestem pierwszy raz na tym forum, wiele poczytałem, wiele się dowiedziałem, ale postanowiłem jednak założyć swój wątek. Tak więc witam was na sam początek. Mam 18 lat, 184 cm wzrostu, ok 68-9 kg. Nie jestem gruby, ale jednak taki minimalny "brzuszek" [...]

[...] odpowiednich ćwiczeń? W miarę możliwości mogę udzielić większej ilości informacji- nigdy nie byłem dobry w zawieraniu w wiadomościach wszystkiego co trzeba... Jeśli chodzi o teraźniejsze ćwiczenia, codziennie robię 50 brzuszków oraz w miarę możliwości 30-40 pompek (moja kondycja leży jeśli chodzi o większe ilości ćwiczeń :( ). Pozdrawiam!

[...] wyćwiczyć mięśnie brzucha oraz klatki piersiowej. Czy moglibyście pomóc mi w zrealizowaniu mojego celu? Codziennie robie od 50 do 100 sumiennych brzuszków oraz 20 pompek, a z każdym dniem dodaje 2 pompki i brzuszki więcej. Czy taki trening wystarczy? Na sam wstęp mówię że mam do dyspozycji tylko i wyłącznie dom + drążek do podciągania. [...]

[...] W skład trenigów brzucha wchodzi 5 ćwiczeń po 150 powtórzeń każde (wcześniej robiłem same brzuszki przez miesiąc). Jeśli chodzi o klatkę piersiową są tą ćwiczenia: 100 pompek, oraz 50 podciągnięć na drążku oburącz. Teraz moje pytanie jest do Was. Mam 175 cm wzrostu i 60 kg. Mam bardzo szybką przemianę materii, niejeden lekarz nie mógł mi [...]

[...] - x 4 SERIE – 15,12,12,1O 3. WYCISKANIE SZTANGIELEK NA ŁAWECZCE DODATNIEJ - x 4 SERIE – 18,15,15,12 4. POMPKI N PODŁODZE - x 3 SERIE – DO ZAŁAMANIA MIEŚNIOWEGO (po 5-6 pompek bo więcej nie dawałem rady) MIĘSNIE BRZUCHA 1. UNOSZENIE KOLAN DO KLATKI PIERSIOWEJ NA PORĘCZACH - x 4 SERIE – 25,2O,15,10 AEROBY • ROWEREK – 3O MINUT NA TĘTNIE 12O – [...]

[...] chwycie młotkowym 10 powtórzeń, wyciskanie francuskie sztangielki 5 powtórzeń, robię takie 4 serie, jak skończę ćwiczenia z hantlami to zabieram się za brzuch i za klatę. 20 pompek, 20 brzuszków, także 4 serie. Na śniadanie jem zazwyczaj płatki z mlekiem, do szkoły biorę kanapki. Obiad, tak jak obiad, zupa, a na drugie ziemniaki z dwoma, trzema [...]

[...] sylwetka stała się nieproporcjonalna. Ja tego nie zauważam ;) i prosząc go o wytłumaczenie powiedział, że za dużo podciągam się na drążku i za dużo robię rozpiętek a za mało pompek. Nie dopytałem się o co może chodzić i teraz zachodzę w głowę. Czy to znaczy że mam za mało rozwinięte prostowniki grzbietu? Dlaczego mam robić pompki zamiast tamtych [...]

Witam. Od tygodnia doznaję głębokiego bólu w okolicach bocznego/środkowego aktonu barku, podczas ćwiczeń jak wyciskanie sztangi, czy pompek na poręczach i inne. Oczywiście zaciskam zęby i z mniejszą lub większą trudnością robię każdą serię do końca. Ból występuje tylko podczas ćwiczenia (przy przerwach między seriami nic). Nie poszedłem jeszcze do [...]

[...] ćwiczeń na brzuch, jeśli dotknę to czuje każdy mięsień, dwa gorne nawet ledwo, ale jednak przez warste tłuszczu widać :) Chciałbym jakąś spalić ten tłuszczyk, ale troszkę pompek zrobiłem i nie chciałbym wracać i zaczynać całkowicie od zera( tzn. stracić mięśnie klatki, a i ręka fajnie wygląda ) Tak więc pytam bardziej doświadczonych : Co [...]

[...] w jednej pozycji - to samo kolana po 50 na stronę i po 50 LPK i PLK - bieg ciągły 30-45 min BS Proponuje najpierw trening biegowy później worek. Po wszystkim wrzucasz kilka pompek, brzuchów, grzbietów i wykroków + około 10 min rozciągania Środa - bieg 30 min BS i 6 przebieżek (tempo szybsze niż BS ale nie sprint) 30sek biegu 1 min odpoczynku [...]

[...] do 80kg jednak w jak najbardziej suchej formie moje treningi poniedziałek : bieganie 10km pon wtorek: podciąganie na drążku (10 serii po 15 podciągnięć + 10 serii po 25 pompek pełnych na pufach) środa: brzuch wznosy do klatki wyprostowanych nóg 10 serii po 30 powtórzeń + 10 serii boczne wznosy nóg po 20razy na każdą stronę czwartek - wolne [...]

[...] Workout, przez miesiąc ćwiczyłem trening Marines, czyli 5 serii pompki z podskokami, brzuszki, pompki, podciągnięcia. Teraz po tym treningu zrobiłem sobie tydzień przerwy i nie wiem co dalej ćwiczyć. Można liczyć na jakąś podpowiedź, ew. plan treningowy? Wzrost: 175 Waga: 70 Max podciagniec: 10 Max pompek: 40 Max dipow: 25 Max przysiadow: 40-50

[...] się wytrzymałość ale nie znam się na tyle żeby to potwierdzić dlatego pisze z prośbą o pomoc do was. Co powinienem zmienić w moim treningu? Czy mój organizm się przyzwyczai i trzeba po prostu przeczekać a progres później będzie szybciej przychodził? Dlaczego robie teraz mniej pompek niż wcześniej? Z góry dziękuje za pomoc. Pozdrawiam Dawid :)

[...] plecy i brzuch). A teraz pytanie: kontynuować ACT czy zacząć split? I najważniejsze: jakie konkretnie ćwiczenia w jednym i w drugim przypadku? Czego brakuje? Uchwyty do pompek starczą jeszcze na parę miesięcy, ciężary na hantlach również, a jak wspomniałem - drążek dopiero wejdzie do ćwiczeń. Dodam, że w młodości miałem dwa razy złamany [...]

[...] więc żeby chociaż trochę skrócić będzie w punktach). 1. O mnie: Mam 22 lata, jestem endomorfikiem, ćwiczę z dwa lata z przerwami. Treningi kalisteniczne - obecnie 100 pompek 300 siadów itp. Planuje powrót do Proteo Systemu O. Lafay'a, Dlaczego tak? Bo mam jaskrę. Od kiedy policzyłem sobie pierwszą dietę w życiu zaczy7nałem wiele razy [...]

[...] postanowiłem wrócić do treningu. Przyszedł mi do głowy pewien pomysł, właściwie to "plan treningowy", skladający się z treningu domatora złożonego głównie z różnego rodzaju pompek, ćwiczenia z hantlami itd(coś podobnego do treningu domatora proponowanego na tym forum) i HIIT, ma to wyglądać tak: Pon : domatora Wt: HIIT Śr :domatora Czw- HIIT [...]