pompek

[...] liczby powtórzeń może oznaczać stres u przemęczenie. Czyli dla Ciebie powinien być to znak żebyś duża uwagę przykładala do regeneracji. Szczerze mówiąc robienie samych pompek nie jest dla organizmu aż takim wysiłkiem żeby robić z tego osobna sesje treningowa. Spokojnie mogłabyś wplesc to w trening siłowy, ale dać np. Na początek. Swoją [...]

Pierwsze powtórzenia są takie jakby rozgrzewkowe, a potem człowiek już wpada w odpowiednią trajektorię ;-) Robi Pan inne rzeczy, które są niedostępne dla wielu osób! Wykroki - niet, 5 pompek męczy, ale kółko ze stania wpada.. Zmieniony przez - panteon w dniu 2018-05-06 12:21:15

[...] przysiady --- 3-6 obwodów, zobaczę jak to w ogóle bedzie wchodziło. W tym obwodzie chyba nie będę specjalnie się hamował z powtórzeniami, bo nie będę się bał, że np. za dużo pompek zmniejszy mi ilość dipów (dipy już będą wcześniej zrobione) --- Piszę o tym już któryś raz, bo jestem nakręcony :-) (też dobry objaw) [...]

Dziś miał być dzień pompek, ale jakoś się nie złożyło, a potem pojawiła się opcja placu, więc poszedłem (pojechałem rowerem!) - mimo niepełnej regeneracji po ostatniej sesji. Co drugi dzień na drążkach to dla mnie chyba zbyt wiele póki co, ale hartuję się :-) Pompki na niskich poręczach - 15x Podciąganie nachwytem - 6x Dipy - 8x Podciąganie na [...]

[...] jestem w klasie policyjnej (tak wiem Jp i hwdp :-D). Trening ma mi pomóc w tym że od września zaczynamy od nowa Krav Magę i nasz sensei uwielbia tzw ścieszkę zdrowia (30 pompek, biegiem przez sałą sale i partner trzyma materac a my napiepszamy rękami a on ocenia technikę i poprawia, Potem biegiem spowrotem na początek sali i 30 przysiadów i [...]

[...] 4 serie w każdej max przerwy pomiędzy seriami krótkie 1,5min - 2min Nie można ćwiczyć cześćiej ponieważ mięśnie muszą mieć czas na odpoczynek :) I proponuje różne rodzaje pompek, ręce wyżej, nogi wyżej itp. do tego przydałoby się robić jakieś ćwiczenia na plecy, najlepiej podciąganie dlatego, żeby była równowaga pomiędzy mięśniami i przeciwnym [...]

Witam! chcialem Was prosic o sprawdzenie mojego planu na mase : dzien 1 - klatka, tricepsy KLATKA 1. Wyciskanie hantelek na skonej w gore 4x 20/16/12/8 2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5x 12-6 IMO ALO JAKO 1 ALBO W CALE PO BO SKOSIE BEDZIESZ TAK ZMECOZNY ZE NIE DASZ RADY, MOZESZ SPRBOWAC ALE... 3. Rozpiętki na płaskiej 3x 10 - ciezar staly [...]

[...] nie jest możliwy do pełnego wykorzystania zalet tego typu planu -źle ćwiczysz jeśli idzie o kolejność partii - nie zachowujesz odstępu czasowego na regenerację -plany typu 100 pompek,50 podciągnieć itp nie są dobre na masę. dieta? nie jestem specem w jej dziedzinie,ale "jakieś kanapki z szynką, batonik i serek" to trochę słabo. jakiś staż masz?

[...] a to jak na moją kieszeń przy dużo i za tą kwotę dorabiam własną mini siłkę :P dosłownie mini bo ma ona: - drążek (podciąganie gdy zawieszony wysoko, podpora do robienia pompek pod kątem gdy niżej jak i do brzuszków się nadaje) - 2x hantelki 40 cm - 1x gryf 180 cm 50 kg - nadkład do użytku chyba tyle wystarczy na redukcję i początek :) Co do [...]

[...] mięśnie grzbietu które grają drugie skrzypce przy wyciskaniu na płaskiej.Dlatego rób w tym dniu wyciskanie jako pierwsze ćwiczenie.Dodatkową przyczyną mogą być duże ilości pompek robione w treningach karate a co za tym idzie pomyśl o zastąpieniu w tym ćwiczeniu systemu 5sx5p na 1s-5p , 2s-4p ,3s-3p ,4s-2p,5s-1p dobierając ciężar w ten sposób że [...]

[...] wczasie 15tek okazalo sie, ze moge jednak robic dipsy bez bolu barku (narazie z wlasnym obciazeniem, nie chce przedobrzyc). Dipsy wchodza naprawde mocno, w stosunku do pompek, do ktorych jestem przyzwyczajony. Czuje bardzo silne przetrenowanie klaty, szczegolnie bokow. I teraz przy okazji pytanie. Jezeli zakoncze mikrocykl 5-tek ze sporym [...]

Na youtube jest duzo filmow z parkow z drazkami itp. Na swierzym powietrzu treningu w postaci podciagania, pompek, dipsow. Cos takiego mi sie podoba ostatnio.

uloz sobie jeden plan, w ktorym bedziesz mial np 3 rodzaje pompek po kilka serii, jakies podciaganie na drazku i a6w i to Ci spokojnie wystarczy, pamietaj ze samymi pompkami nie zbudujesz wielkiej masy, ale lepsze to niz nic

i nie rób tych pompek w dni nie treningowe, możliwe, że przetrenowałeś klatke przez to...

A6W to nędzny trening brzucha w którym nie ma czasu na regeneracje. Programy typu 100 pompek tez bym radził darować. Takie rozciąganie które ty proponujesz zrobi więcej szkodzy niż porzytku. Pzdro

malgo421, spokojnie, jesteś pod bacznym okiem Martucci, więc bez nerw. Jak nie wyjęła bacika i nie kazała robić karnych pompek czy innych burpee, znaczy żeś w miarę grzeczna Sio do lekarza, niech obejrzy tą rękę, skoro taka oporna

Wspięcia na koniec albo całkiem wywalić,zamiast wiosłowania zainwestuj w drążek, podciąganie jest o wiele lepszym ćwiczeniem, pompki odwrotne mogą być, jeśli masz 2 solidne krzesła zamiast pompek z plecakiem rób dipsy.

[...] straży max 24podciągnięcia trzeba) Więc zaczynałem od 10-12 podciągnięć więcej nie potrafiłem zrobić Podciągałem się by zawsze dziennie zrobić po 100podciągnięć i potem 100pompek(pompki i podciągnięcia były moją najgorszą stroną) Zawsze max podciągnięć i przerwy po 30sek między nimi(średnio wychodziło 12,7,5,3,3,3,3... powtórzeń)Doszedłem do [...]

[...] Martwy ciąg -3x12 - 20 kg B1. Wyciskanie sztangi stojąc 3x12 - 12 kg B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 3x12 20 kg (chyba) C1. wypady - 3x12 z hantelkami 4 kg C2. uginanie nóg leząc - (tez chyba) 20 kg D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń - seria 13 pompek Zmieniony przez - Arisu w dniu 2012-04-02 18:09:44

[...] fbw. tyle ze stale "max" nie jest najlepszy pomyslem, tak samo jak ciwczenie bez progresji obciazenia - a tak masz jesli nie dodajesz ciezaru do pompek podciagniec itd. jak masz dostep do sztangi, laweczki, stojakow - daloby sie to ulozyc w bardziej klasyczny trening - przysiad, wyciskanie lezac, wioslowanie, [...]