pompek

[...] postanowiłem wrócić do treningu. Przyszedł mi do głowy pewien pomysł, właściwie to "plan treningowy", skladający się z treningu domatora złożonego głównie z różnego rodzaju pompek, ćwiczenia z hantlami itd(coś podobnego do treningu domatora proponowanego na tym forum) i HIIT, ma to wyglądać tak: Pon : domatora Wt: HIIT Śr :domatora Czw- HIIT [...]

A czy biegając wzmocnię nie tylko kondycję biegową, ale także całą formę fizyczną? Chodzi mi o to, czy np. po stosowaniu treningu HIIT biegowego, będę mógł zrobić 50 pompek x3, czy poprawi się wytrzymałość wszystkich mięśni?

Witaj, co do treningu w domowych warunkach. to napewno obwody skladajace z podciagania na drązku, uginania hantli, pompek, syzyfki, przysiady, brzuszki, skłony i spięcia na mieśnie brzucha. Masz tak nasine tych treningów BJJ , ze 2 x tygodniu siłowka to max co bym Ci zalecił.

[...] technika i dzwigałeś plecami, biodrami a nie czworogłowymi, nie wiem jaki stosowałeś rozstaw, glębokość lecz mogę się domyślać w takiej sytuacji, kiedyś Antoś dość dobrze w jakimś art. uchwycił sedno sprawy na przykładzie przysiadów Toma Platza dotykać niekoniecznie musisz brodą klatki; wypchnięte uda, łokcie na boki to podstawa pompek na klatkę.

[...] pomidorowego własnej roboty TRENING Wszystkie ćwiczenia 3x10 1. przysiad przedni z push press 20kg/25kg/30kg 2a. wejście na ławkę ze sztanga (10xnogą słabszą + 10xmocniejszą) 20kg/22.5kg/25kg 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 5kg/6kg/7kg 3b. 50 pompek 4a. Barbell Roll Out 3x max 4b. woodchoper 3x 10

mam taki problem już od lat - kiedy wykonam kilka intensywnych serii pompek, obojętnie w jakim ustawieniu dłoni, na drugi dzień czuje silny ból i zakwasy w mięśniach najszerszego grzbietu - jak to możliwe ? pompki wykonuje prawidłowo, pozycja tułowia jak należy, przeważnie najszerszy grzbietu (zwłaszcza wysoko pod pachą) boli mnie mocniej niż [...]

[...] dalej i zacząć ćwiczyć siłowo, by wyglądać troszkę lepiej. Kupiłem więc hantle, jakieś najtańsze z badziewnego materiału i zacząłem. Do tego proste rzeczy, różne rodzaje pompek - z rękami szeroko, wąsko etc,podciągnięcia... Tak na fachowe oko - jest progres czy tak sobie ? ;D Ćwiczę absolutnie hobbystycznie, dla siebie i dobrego samopoczucia, [...]

Zresztą tak jak pisałem chodze na basen robie pompki a biceps chce robić oddzielnie hantlami. Przecież od pompek i od pływania robią się wzystkie mięsnie :) A biceps chciałem dodatkowo dopakować hantlami ... ale widze ,ze mnie nie zrozumiano. W takim razie po moim sprostowaniu mogę prosić o radę jak ćwiczyć tymi hantlami ? 3 kg to maks jaki mam [...]

Wczoraj z nudow wykonalem cos takiego: 20s skip A + 20s pajacyki + 20s spiecia brzucha + 20s pozycja do pompek i podciaganie na zmiane kolan do klatki piersiowej + 10s odpoczynku. Wykonalem 4 takie obwody i sporo pocieklo ze mnie po czyms takim. Chyba zaczne robic cos takiego czesciej. Natomiast dzisiaj z rana ( godz. 6) przebieglem 5km (brat [...]

Jeszcze przyczepię się do wtorku. Tam masz 'kilka brzuszków, pompek, pierdół' - jeśli trenujesz w sekcji Muay Thai, to prawdopodobnie uraczą Cię już tam odpowiednią serią pompek i brzuszków oraz delikatnym rozciąganiem. Jeśli chcesz osiągać ładne efekty, to właśnie na rozciąganie znalazłbym czas, zamiast tych pierdółek. I zamiast 'rozciąganie 10 [...]

[...] sztanga (wszędzie 4 serie 10 powtorzen) 2. Przysiad sztanga na karku 3. MC 4. Żołnierskie wyciskanie 5. Tricepsy, pompki na 2 krzesłach 6. Biceps sztanga 7. 1 seria max pompek na hantlach (dla zwiększenia zakresu ruchu) Zestaw B 1. Wyciskanie hantli skos 2.(... nie wiemn jakie inne, więc robie tak samo) 3. podciąganie drążek 4x max 4. [...]

Ok dzięki. Jak już wspomniałem robię trening domowy złożony z różnego rodzaju pompek i mam pytanie czy 1.5 min przerwy to za dużo? Wygląda to tak klasyczne pompki 25-30 powtórzeń 1.5 min przerwy 25-30 pompek z nogami na krześle - to jest jedna seria a takich robie na razie 4, bo wracam do treningu, wczesniej udawało sie zrobić 6-7. Po zrobieniu [...]

26. 4 serie w 16:14 min 80 pompek 20 dipsów 40 podciągnięć kolan do klatki piersiowej 40 podciągnięć 100 sek plank 20 sek lsit 60 wspięć łydek na poręczach 15 pompek na poręczach 30 wyrzutów nóg w poz. Do sprintu na 1 nogę. rozciąganie 2013-10-09 Znów ta nauka, a jutro znów trening (tak jak chciałem, czyli 4 x w tyg.) Pozdro. :) do zobaczenia [...]

[...] / 8x40 6x36 / 6x41 / 6x46 / 6x51 6x36 / 6x41 / 6x46 / 6x53,5 4. Pompki na poręczach 4x6-8 8xCC / 8xCC / 8xCC/ 8xCC 8xCC / 8xCC / 8xCC/ 8xCC ------------------------ zamiast pompek był francuz sztangą leżąc 4x8-25kg + 30min areo Odczucia: Trening nieco lepszy niż poniedziałkowy ale asekuracyjny bo od początku mierzyłem się z bólem barku i [...]

Ale to znaczy, że aż taki słaby jestem bo wg mnie to o wiele trudniej zrobić pompki niż koledze który waży 55 kg a ja prawie 80 kg Oczywiście te kilka pompek zrobie,ale tak jakby że ręce są tak jakby pod kątem 90 stopni ale nie moge klatą do pleców Zmieniony przez - Kadet w dniu 2013-10-09 22:04:27

[...] liczby. wiek 24, wzrost 187, waga 80kg, szczupla smukla sylwetka, obwod klatki 108cm, biceps 37, triceps 34, przed ramie 30, nadgarstek 18 posiadam na miejscu raczki do pompek i 2 hantle plus obciazenie 24kg moj trening objetosciowy jaki daje do oceny to pn klatka + brzuch wyciskanie hantli 3 serie 8,10,10 wyciskanie hantli wzdluz tulowia [...]

Witam. Wczoraj jeszcze trochę pobiegałem i zrobiłem kilka pompek i podciągnięć. A dokładniej to: 4 mile Run (6400m): 35 min 100 Pull-ups 100 Push-ups Pobiegłem do miejsca gdzie w takim parku jest wysoki drążek i można się podciągać, więc tam zrobiłem tą stówką. Do tego jeszcze pompki. Wróciłem inną trasą, krótszą bo tylko 2km, więc łącznie wyszło [...]

[...] do boksu, ale niestety jest to koszt znacznie przekraczający mój budżet. Poza tym odpadają takie gadżety jak - rękawice, hantle, książki tematyczne, pas, uchwyty do robienia pompek, cięgnie oporowe (nie jestem pewna czy dobrze napisałam) - to wszystko już ode mnie dostał. Myślałam również o bransoletce I.Balance. A co Wy chcielibyście dostać [...]

[...] 20 min, ostatnie 5 min szybkim tempem, dobrze weszło. 2x2 min k1 walki z cieniem Trening na worku bokserskim 4x 10 kopnięc okrężnych na strefe middle i od razu 10 szybkich pompek Technika: Lewy/prawy prosty -"- + lewy sierp Chowam się za gardą i wychodzę tak jak by z narożnika z lewym sierpowym. Unik przed prawym prostym, lewy hak, prawy sierp, [...]

27. czas 15 min podciąganie nachwytem ( 10 sec 1/2 , 10 sec 1/4) 2 x (czyli 8 razy) 2 serie pompka na jednej ręce 8 pompek na jednej ręce *wykonywane po 1-2* na rękę pompki diamentowe ( 3 fazy ruchu 4-5 sec razem) 20 zwykłe powolne pompki ( 4 sec cała 1 ) 20 dipsy 10 powolnych (3-4 sec 1 dips) podciąganie podchwytem (10 sec 1/2 , 10 sec 1/4) 2 x [...]