pompek

[...] utworzą, linię prostą. Wykonuj pompki. Ćwiczenie zrób w 5 seriach po 8. powtórzeń. Na początku twojej przygody z treningiem może mieć problemy z wykonywanie tradycyjnych pompek, jeżeli sprawiają one tobie problemów kolana oprzyj o podłogę skrzyżuj nogi i wykonuj tzw. damskie pompki * Odpychanie ściany Stojąc w lekkim rozkroku przodem do [...]

Idziesz dobrą drogą. Dobrze że nie starasz się bić swego rekordu na każdym treningu jak to robią inni tylko zostawiasz sobie zapas. Staraj się podnosić ilość powtórzeń co tydzień. Najlepiej będzie jak w tygodniu na każdym treningi będziesz robić inny typ pompek da to lepsze efekty.

No to miałem wlasnie na mysli w poprzednim poscie.. trening z dvpy skoro AZ TYLE pompek dales rade.. nie powinna ani jedna wejsc Zart ofc

to rób normalnie 4 X 10 np.ja zrobiłbym tak: 10 drążek 20 przysiadów 15 wznosów na palce na 1 nodze i 15 na drugiej 15 pompek klasycznych 15 w podporze tyłem i tak postaraj się 3 takie obwody oblecieć na przykład, ale może ktoś ci to jeszcze rozsądniej ułoży nie wiem. popytaj:D a na boks to się najlepiej zapisz- jesteś w dobrym wieku:) Zmieniony [...]

[...] dość chudy jak na swój wzrost, wysoki, no i raczej dobrze zbudowany :) 2) wiek - 16lat 3) waga/wzrost - ok.57 kg. / 176cm. 4) staż treningowy - ok. 6 miesięcy robienia pompek, od 2 tygodni chodzę na siłownie 5) cel cyklu - Ogólnie to pracuje, aby przybrać na masie, jakoś wyglądać, a nie być wysuszonym :) 6) stosowane już wcześniej [...]

W jakieś gazecie widziałem takie ćwiczenie na plecy, może na początek wystarczy. Potrzebny stół lub biurko w miarę wysokie. Kładziesz się pod ten stół, chwytasz za brzeg blatu, pozycja mniej więcej taka jak do pompek tylko odwrotnie, i podciągasz się.

Teraz opis: Gryf prosty 180cm Gryf łamany 120cm Ławka płaska z regulowanymi stojakami ławka skośna do ćwiczenia brzucha Trzy gryfy krótkie Stojaki do pompek Placki: 2x 15kg 2x 10kg 2x7,5 (beton) 4x3.5 (beton) 8x2,5 kg 2x5 kg 12x1 kg 8x0.5 kg 13x2 kg Joł!

oj kur... znam już to SW, basen itp. Robię pompki od dłuższego czasu, ogólnie biegam / biegałem przysiady itp na całe ciało, już bym lekko za siłownie chciał się zabrać, pompek i tak nie odpuszczę, ale i tak chciałbym się dowiedzieć.

ZGADŁEŚ:( Chciałbym to jakoś obudować wokół martwego, pompek na poręczach, drążka podchwytem, dociągania sztangi, uginania tylko dociski mimo, że siłowo coś dają to nie czuję ani w leżeniu na płaskiej ani na poręczach. Pracę przejmują trochę barki i klatka i w tenże sposób ucieka za dużo ciężaru. A staram się trzymać pozycję techniczną. I mimo [...]

Hm no dobra skoro tak mówisz. w ogóle nie wydaje mi się żeby istniała pozycja która mocno by angażowała bicep podczas POMPEK. Tak się przecież nie da, musiałbym celowo jakieś wygibasy robić.. może jak miesień już troche podrośnie to nie będzie to już tak odczuwalne ;) Dzięki za pomoc.

[...] *5 min skakanka *30s burpees, 30s pajacyki, 30s skip A, 30s walka z cieniem, 30s przerwa i to razy 3 *1 minuta przerwy *brzuszki x20, wykroki x15 na nogę, 1min pajacyki, 10 pompek o łóżko trochę się zmartwiłam tym, że mogę mieć coś ze sobą nie tak. Niby jak by się okazało, że coś jest źle to chociaż byłaby przyczyna tego, że nie chudnę, ale [...]

lub sprzedajesz to to co kupi 100 igiel i pompek po 10 gr sztuka a potem siup na bazar i po 15 sprzedaje?

Panowie! Koledzy! Cel osiągnięty: 13 pompek zarówno na lewej jak i na prawej ręce. Nie były to jakieś bardzoidealne pompki ale nogi nie były bardzo szeroko, ręka zgięta o wiele bardziej niż 90 stopni. Jak dla mnie jest to kolejny krok naprzód.

[...] Bieznia 5 minut potem zrobilam troche z tej rozgrzewki co Obli dala Feli, Przysiad 45kgx12,47,5x12 50kg x 12 wyciskanie sztangi na plasko 17kgx12,22kg x12,24,5 x12(zamiast pompek) bulgarski 2x*8kg 2sx12,10kg x10(na kazda noge) Wioslowanie w opadzie 19kg2sx12,22kgx12 unoszenie bioder na pilce 3x20 spiecia brzucha 3x20 Wioslarz 20 min,jakos dupa [...]

Pedro bo generalnie nie dla każdego wyciskanie na ławce poziomej jest najbardziej optymalne , spróbuj pompek na poręczach , wyciskanie na skosie dodatnim/ujemnym

[...] dosyc duzo. Trening silowy bede wykonywal 4x w tyg,po kazdym treningu silowym Aeroby 20minut/bierznia lub rower + trening brzucha.Rano bede wykonywal lekka tabate +kilka pompek na pusty rzoladek. Jesli chodzi o aktualna diete to nie mam zadnej poniewaz jestem po urlopie ale moje posilki jak wiadomo beda sie opieraly glownie na platkach [...]

A na treningach boksu nie macie Pompek,podciągania,przysiadu,Ciosów z sztangielkami ,skanka,ćw an brzuch ,ekspandery?

Rozgrzej się lepiej do dipsów. Jest to Twoje pierwsze ćwiczenie w dniu klatki więc zrób 5 serii po 5 pompek na ziemi przed poręczami i zobaczymy co wtedy.

[...] mogę zamieścić krótkie info o sobie: Wiek: 15 lat Waga: 70 kg Wzrost: rano ok 181cm Budowa: kiedyś totalny ektomorfik, obecnie pomiędzy ekto a mezo. Osiągi sportowe: -13 pompek jednorącz -drążek nachwyt 1x30kg, 14 powtórzeń -pompki na poręczach 1x20kg -przysiad na jednej nodze 1x16kg, 10 powtórzeń -czas na 1000m 3:14-3:16 (nie pamiętam) [...]

A ja nigdy nie robiłem żadnego planu na pompki....kiedy pękła magiczna cyfra 100 kilo na płaskiej ....z ciekawości machnąłem sobie parę pompek i wyszła stówka ,z zapasem 20