pompek

[...] ale 90% ludzi na forum ci to potwierdzi ;] jesli chcesz cwiczyc cale cialo i miec efekty to polecam lafaya ( sam cwicze) , gimnastyke lub na poczatek mawashiego. pozdr. 100 pompek nie polecam ;d tzn. mi pomogły bo na początku nie umialem pompek robić ale poprostu to źle ułożone wg. mnie (mieśnie mi wysiadały i wgl.) przejrzyj sobie forum wątek [...]

witam. mam pytanko-otoz lewy lokiec i tak strzelil po rozgrzewce-zrobilem najpierw 25przysiadow jako wstep, potem francuza oburacz 20powtorzen i nastepnie 20 pompek-i wlasnie podczas pompek strzelil. chce to strzelanie stawow wyeliminowac ale niestety waze 90kg. wyciskam swoja wage ciala 4razy. czy mam wyeliminowac pompki i zaczac rozgrzewke od [...]

[...] zapisac do klubu i od dzis zaczełem cwieczyc jaki terning polecacie dla 13 letniego chłopca. gram w piłke od 8 lat i bardzo lubie ten sprt tlko że przy dystansie 500 metrów zaczyna mnie suszyc w gardle co najlepiej pic . I jaki trening polecacie 1 godzina wystarczy ? Biegłem dziś 2 km 60 brzuszków 20 pompek i 3kgx 20 razy na lewa i prawa reke.

Bodymaker mozesz mi napisac jakis trening ile pompek i tak dalej....z gory dzieki a jak bylem u lekarza to powiedzial mi ze jak tak dalej bede gral to mi za 10 lat kolana wymienia a tak pozatym mam nie grac przez trzy miesiace ale nie moge sie powstrzymac musze miec zajecie jakies:] wiec prosze daj mi jakis trening:)czy nie wiem moze jakies mascie [...]

Do moniulo Kiedy gram na stoperze i na obronie, staram się nakręcić agresywnie, posłuchać hip-hopu porobić pare pompek itp. Bardzo ważna na boisku jest pewność siebie, musisz wejść na boisko i wkręcić sobie że jesteś za***isty ;D Jak nie masz pewności siebie to masz przegrany mecz sam w sobie...

pabl0- Planu nie umiem zbytnio ci ułożyć gdyż ja sam sobie robie plan w zalezności od mojej kondycji, czy jak dziś zrobie o 20 pompek więcej jutro nie będą mnie boleć zbytnio ręce. ja wyżej podałem swój plan jest on lekki więc możesz kilkia rzecvzy dodac np. ćwicz tak jak podałem wślizgi, odbieranie piłek, podania i musisz potrafić rozplanowac [...]

[...] nachwytem stojąc obciążenie 20 - 35 kg 10 ray po 2 serie -wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu obciążenie 20 - 35 kg 7 razy po 2 serie do tego po każdym treningu 10 pompek i 10 brzuszków + codziennie rano i wieczór 10 pompek, 5 z rękami pod siebie,5 z rękami złożonymi w tzw diament czyli razem 20 + 10 [...]

dzieki wielkie:) a wiec co sadzisz o czyms takim: 3 obwody i tak 1 obwod: 10 pompek 20 przysiawod 5 podciagniec 2 obwod: 15 pompek 25 przysiawod 10 podciagniec 3 obwod: 20 pompek 30 przysiawod 15 podciagniec

[...] się jakimi ćwiczeniami budujemy mięśnie. Potężny koleżka zademonstrował mu swoje ulubione, ja natomiast wytłumaczyłem, czemu na siłowni nie ma specjalnych podpórek do pompek (młody adept kulturystyki był przekonany, że to od tego najmocniej rosną mięśnie klaty) i małolat rześko wykonywał ćwiczenia, przeplatając je zupełnie bez sensu [...]

Odpowiem na pytanie co jeszcze przydałoby się w naszych a bynajmniej mojej siłce :) Chodzi o poręcz stacjonarną, macie taką w swojej ofercie do pompek jednakże przydałyby się również oparcia do brzucha, macie również do brzucha i pompek z serii HOTEL & SPA jednakże w za wysokiej cenie to jest sprzęt do profesjonalnych siłek. Jakby coś [...]

[...] Klata 15x70kg (z tym, że tak ja pisałem wyżej) Przysiad 15x60kg Bary 15x35kg plecy 15x50kg Bic 15x33 ale to już było zarzucanie bo ręka mnie dalej bolała\ tric 13pompek na poręczach Tak zakończyłem serie "15"... Jadłem w miarę możliwości, było pare gorszych dni, ale więcej tych lepszych. Potem przyszedł czas na [...]

Można mieć super mięśnie bez obcjążeń , w grudniu 2005 roku oglądałem reportarz o rekordziście robienia pompek (jak dobrze pamiętam robił koło 3000 pompek). Wyglądał super !!! Jest Polakiem i w tedy siedział w więzieniu :) (może teraz jest już na wolności :)) w każdym razie jakiejś super diety w pace nie mógł mieć. Tylko ile trzeba wysiłku i [...]

[...] Pike push-ups....................7/7/7/7 Pompki diamenty ..............9/9/9/9 Pompki szeroko ................10/10/10/10 L-sit na podstawkach do pompek ..........15s/15s/15s Brzuszki a'la V-sit...............................8/8/8/8 Bicycle crunches..........................22/22/22/22 Poniedziałek 04.07.2016 Nachwyt [...]

Mam problem z robieniem pompek. Podobno trzeba wypuszczać powietrze podczas podnoszenia się i brać oddech podczas gdy ciało jest jak najbliżej podłoża. Tylko nie wiem może biorę zbyt długie oddechy czy coś, bo za szybko oddycham w ten sposób i bardzo szybko się przez to męczę. Z kolei na jednym oddechu zrobię ze 30 pompek, ale dalej po prostu [...]

Podczas pompek na poręczach odczuwam silny ucisk w środkowej części klatki (mostku). Pojawiło się to już parę miesięcy temu i myslałem, że z czasem przejdzie. Nie przeszło. Ten ból objawia się też do paru dni po treningu pompek, np. przy odchylaniu głowy w tył. Mam dalej robić te pompki i czekać aż przejdzie? A może to kwestia techniki? to całkiem [...]

Paatik Jeżeli chodzi o pompki to jesteś górą pani prof. nie robi jeszcze pełnych pompek. Co do bólu w lędzwiach to wiem o czym piszesz ja tez to mam przy robieniu pompek na komendę gdzieś ok.5 min.to niestety jest wynikiem słabego brzucha . U Ciebie to pewnie jeszcze wynika z braku umiejętności utrzymania napięcia mm.brzucha w momencie uginania i [...]

brzuszki najlepiej w seriach po ok. 30. Ilość serii zależy od Ciebie, ale raczej nie robi się brzuszków do upadłego. Najlepiej brzuch ćwiczyć tak 2-3 razy w tygodniu. Co do pompek kiedyś słyszałem kiedyś o takim sposobie: robisz test ile pompek zrobisz maks i połowę tego robisz co jakieś 2-3 godz. Czyli jeśli zrobisz 30 to co te 2-3 godz. robisz [...]

[...] cały zawalony... Ale za to za tydzień mam tylko 1 wykład Jutro tak jak mówiłem na siłkę nie pójdę bo nie mam możliwości z powodu tego dentysty, rano zrobię może kilka serii pompek + tabata squat czy coś w tym stylu, może coś na brzuch, zalezy ile czasu będę miał. Ot tak po prostu żeby się poruszać. Myślę, że od przyszłego tygodnia już to [...]

volvo - adzik - dzięki wielkie z tym, że zarówno podciąganie jak i pompki na poręczach słabo pójdą nawet na własnym ciężarze a co dopiero z dokładaniem, tzn co do pompek to nie wiem bo nie próbowałem, także na razie zacznę z ciężarem ciała i zobaczymy jak to pójdzie dalej, myślę że początkowo progres powinien być w tych ćwiczeniach raczej [...]

Poprawka pompki z nogami na stole i rekami na krzeslach tak zeby klata wchodzila ,miedzy kszesla odpowiadaja mniej wiecej wyciskaniu stangi na lawce skosnej glowa do gory. Ale to jest tylko dla naprawdep oczatkujacych ktorzy nie moga zrobic duzo pompek . "Na luzie czlowieku problemow tu nie ma ...."