witam otwieram tutaj temat ktory mnie bardzo interesuje i dlatego wlasnie chce tutaj was zapytac jesli rano wstaje idac do szkoly robie 30 pompek i zaluzmy 30 brzuszkow i potem jak wracam po szkole czyli kolo godz 14 robie 2 taka serie i na wieczor 3 taka serie (robie to tylko w te dni co nie mam treningu: Boks.) a jak mam trening to pauze [...]
Co drugi dzień będe robił 6 serii po 20-25 pompek i dorzuce do tego 8 serii z hantlami na klate, a w dniach pomiedzy treningami bede robil brzuszki.. I jak, lepiej??
Hej, jestem początkujący, mam pytanie czy taki trening da rezultat: 1 dzień: a)Pompki normalne -3-4 serii (odstęp pomiędzy seriami 1 minuta) (seria 15pompek dokladnych ). 5minut przerwy b)brzuszki do zmeczenia 3minuty przerwy c) Pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu)-3-4 serii po 15 pompek seria, odstep pomiedzy seriami 1minuta d) przysiady 3 [...]
[...] nadgarstków ze sztangielkami. Brzuch: j/w Dodatkowo, bieganie jakieś 2-3 tyg, siatkówki i inne atrakcje:D Plan nie jest sztywny, będę miał ochotę zrobić sobie inną wersję pompek, dorzucić żołnierskie wyciskanie, zrobić 200 przysiadów w serii albo bóg wie co jeszcze to zrobię :D To przede wszystkim zabawa i radość z ćwiczenia. Coś ktoś by [...]
Witam, znalazłem 2 strony: http://www.100pompek.pl/ oraz http://www.podciaganie.pl/ Na 1 jest trening, który ma za zadanie doprowadzić ćwiczącego do 100 pompek w 1 serii, 2 strona to 40 podciągnięć na drążku. Do tego dorzucam jeszcze ABS II. Czy wykonując ABS, pompki oraz podciągając się na drążku (nachwytem) zapewnie sobie równomierny rozwój [...]
[...] 4 serie każdego ćwiczenia - 50 brzuszków (nogi pod kątem 90 stopni) - 50 odchyleń tułowia - http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp#1.3G - 20 zwykłych pompek - 20 bulgarian split squat – z hantelkami po 8kg – miałam problemy z utrzymaniem równowagi przy takim obciążeniu *obwód 2 – 4 serie [...]
wszelkie pobudzacze takie do końca dobre nie są stosowałbym tylko wtedy, kiedy wręcz niemożliwe jest zrobić normalny trening bez do robinie pompek..hmm jeśli chcesz pobić mocno wyśróbowany rekord może jedynie
[...] jesli nie masz na to czasu to stara sie jesc trzy posilki do syta tzn. sniadanie obiad kolacja a pomiedzy sniadaniem i obiadem jakis jogurcik to samo pomiedzy obiadem i kolacja tak aby byc ciagle sytym. polecam w weekend potrenowac sobie 4 serie po max pompek szeroko rece i 4 serie po max pompek waska rece. do tego jakies 6 serii po 50 spinek ;)
[...] - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: - Aktywność w ciągu dnia: Szkoła i zajęcia sportowe na podwórku.. Typu spacery,Bieg(czasami)i coś tam.. I od czasu do czasu po 30 pompek w domu ( ok. 3 razy w tygodniu...) Uprawiany sport lub inne formy aktywności: - Odżywianie: - Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: - Stan zdrowia: - [...]
Dziś trening był raczej kiepski , a raczej mozna powiedzieć , że nie było go wcale , ograniczyłam się tylko do pompek , które poszły jak krew z nosa . Wyszło jak miało wyjść 10/12/9/9/13. Resztę dnia się poobijałam trochę to chyba powodu braku słońca niema do niczego energii. Siłownię odwiedziłam , zmontowałam wyciąg własnej roboty :D Troszkę [...]
[...] 5.Dbaj również o ogólną wytrzymałość organizmu przejdź się od czasu na basen, albo przebiegnij się trochę lub pograj w jakąś grę zespołową. 6.Zainwestuj w drążek chociaż taki mocowany w futrynie drzwi a z czasem poręcze do pompek. No i to chyba wszystko narazie, mam nadzieje że o niczym nie zapomniałem. Ćwicz a postępy będą napewno. Powodzenia
[...] , cwicze w domu staram sie jaknajwiecej czesci ciala cwiczyc najwiekszy nacisk jakby klade na klatke i biceps i tu mam pytanie robiac te cwiczenia tzn wykonuje 2 rodzaje pompek jednego dnia innego inne 2 rodzaje po 4-5 serii do zmeczenia i biceps expanderem 4-5 serii na maxa i mam pytanie czy moge tak cwiczyc codziennie czy co 2 moze 3 dni?
[...] wybierasz jedno 4s rozpiętki ze sztangielkami płasko 3s x 12 push press / military press 3s unoszenie sztangielek w opadzie tulowia 2s pompki na poreczach 3s ew. jedna seria pompek odwrotnych na dobicie a2: nogi, plecy, bicepsy (ciężko). przysiad ze sztangą 4s RDL 3s wspięcia na palce 3s podciąganie na drążku 4s max wiosłowanie sztangielką 3s [...]
[...] w 20 dni, ale no cóż, lepiej późno niż wcale Więc mam pytanie: Czy z takim plenem jestem w stanie wyżeźbić niezłą klatę? Ćwiczę co dwa dni: *5 min rozgrzewki 1 OBWÓD; *30 pompek *Podnoszenie ciężarka (mam tylko jeden 4 kg) *30 brzuszków *30 przysiadów 2 OBWOD=1 OBWOD 3 OBWOD=1 OBWOD na koniec: a6w (to codziennie) Chodzi mi glównie o taką [...]