pompek

[...] itd. Chciałbym nabrać trochę mięśni. Chodzi mi o to by potem nie było tak że nie bedę ćwiczyć przez kilka dni nic nie robiąć po zmęczeniu xP. Trenowałem już trochę nie dawno. Chciałbym byście mi napisali też jakiś rozkład pompek dla początkującego tak żeby sobie wyrobić klatkę piersiową i ręce. Mam 180 cm wzrostu, 50 kg, prawie 16 lat. Pozdro.

[...] zaczerpniety od GENIALNEGO PAVLA TSATSOULINE z jego ksiazki "Wiecej niz bodybuilding" ktory taki mniej wiecej system podaje aby zwiekszyc liczbe wykonywanych pompek i na 100% to dziala. Tak wiec daruj sobie ten system 100pompek. Cwicz cale cialo i rozwijaj sie sprawnosciowo. Teraz przepaliles tricepsy i tyle. Cala tajemnica braku [...]

Trening dzisiejszy nie wyglądał tak jak powinien (odrobię go jutro) , za to pomki poszły wzorowo 11/13/9/9/15 , jestem z tego wyniku bardzo zadwolona , to chyba najwięcej pompek ile robiłam , kłopoty pojawiły się dopiero w 3 serii i w tej tez się skończyły . Przeskoczyłam na wyższy poziom ABS , brzuch nie protestował za to ręce puściły na drazku [...]

Pompkami nie spalisz tluszczu - chyba ze robilbys je tysiacami :) Podane przez Freed85 i przeze mnie cwiczenia zlozone z przysiadow, pompek i spiec brzucha stanowia doskonaly zestaw cwiczen uzupelniajacych i wspomagajacych utrate tluszczu, ale prawdziwym orezem w walce z fatem jest glownie wysilek aerobowy oraz dieta. Poza tym trening 2x dziennie [...]

jaki to trening? pewnie tysiac pompek codziennie. pompki to cwiczenie typowo wytrzymalosciowe. mysle ze trening 3x w tyg. bylby najlepszy rob pompki do oporu ewentualnie wyciskanie na plaskiej i cos na triceps oczywiscie duza ilosc powtorzen. p.s. na wakacje lepiej mieso lap, nikt nie zobaczy ile pompek robisz, chyba ze dasz nadruk na koszulke [...]

Witam! Mam taki problem iż robiłęm pompki ze strrony popki100 jechałęm na tym ale im dluzej je robie jest coraz gorzej. Teraz już kompletnie nie mam siły nie moge nawet 20 zrobic a tak pięknie było. Dlatego was prosze o rady jak najbarzdiej rozwinąc klate na pompki, bo ja nie wiem. Dodam że chodzę na siłownię a ostatni posiłek przed pompkami mam [...]

[...] to by potem nie było tak że nie bedę ćwiczyć przez kilka dni nic nie robiąć po zmęczeniu xP. Trenowałem już trochę nie dawno. Chciałbym byście mi napisali też jakiś rozkład pompek dla początkującego tak żeby sobie wyrobić klatkę piersiową i ręce. Mam 180 cm wzrostu, 50 kg, prawie 16 lat. Pozdro. Zmieniony przez - 12344321 w dniu 2010-06-14 [...]

Nie. Podstawa to dieta Dużo nie znaczy lepiej. 3 ćwiczenia po 4s w zupełności wystarcza z piramidalnie zwiększanym ciężarze, bez pompek! Raczej odjąć z ilości seri i pozmieniać nie które ćwiczenia. Nie bardzo "-"Zero słodyczy,nie zdrowych tłuszczy,odpowiedni sen "+"wszystko to co zdrowe

Wszystko uzgodniliśmy na gg:) A tu masz kolejną maszynkę do Twojej nowej ławki : http://www.marbo-sport.pl/maszyna-do-pompek-do-lawki-ms-a008.html Zmieniony przez - MS-Michal w dniu 2010-06-14 13:01:03

MASZYNA DO POMPEK DO ŁAWKI SEMI-PRO / MS-A008 Zobacz ten sprzęt w sklepie: http://www.marbo-sport.pl/maszyna-do-pompek-do-lawki-ms-a008.html

MASZYNA DO POMPEK DO ŁAWKI SEMI-PRO / MS-A008 Zobacz ten sprzęt w sklepie: http://www.marbo-sport.pl/maszyna-do-pompek-do-lawki-ms-a008.html

[...] system kar. Za każdy cheat (ciasto, cukierek, herbatnik, suszony banan, truskawki, czipsy, coca-cole) lub alkohol (piwo & voooda) - 400 przysiadów, 300 brzuszków i 200 pompek. Tym samym jestem spokojny o to, że nie będzie cheatowania przez najbliższe 18 dni, ponieważ nie mam ochoty robić tak masakrycznej ilości powtórzeń. Skąd macie pewność [...]

Nie rozumiem ... podałeś mi tamten link i niemal "skopiowałem" ćwiczenia w nim podane, musiałem jedynie zrezygnować z np. żurawia czy pompek na poręczach z powodu braku sprzętu. Nie wiem co masz na myśli pisząc "dosc slabiutki", może małą liczbę ćwiczeń, jeśli możesz napisz mi, co jest nie tak, poprawię i jutro mogę iść [...]

[...] chodzi ściśle o pompki na por. to móglbys stosować wstępne zmęczenie- tyle, ze nie nadaje się to zbytnio na budowanie max. siły- a i tak nie wiem czy w okesie póxniejszych z pompek poprostu nie bedziemy musieli zrezygnować na korzyśc wyciskania w sposob siłowy[można rozmyslać jeszcze nad pozostawieniem i wykonywaniem obywdwu na zasadzie trenigow [...]

Dobrze koledzy mówią a raszek01 - chyba nie zdajesz sobie sprawy jak długo trzeba ćwiczyć żeby dojść do serii 25 pompek z obciążeniem, na jednej ręce i z uniesionymi nogami:) Tu jest jeden z tysięcy filmików pokazujących co można wyprawiać z ciężarem własnego ciała. Możliwości i alternatywnych dróg jest wiele:) [...]

[...] Mam nadzieje ze cokolwiek Ci to rozjasnilo temat. Jak chcesz poprawic wyglad to rowniez uloz odpowiednia diete - najlepiej wysokobialkowa. Cwiczenia silowe z masa wlasnego ciala zlozone z roznych rodzajow pompek (rowniez na 1 rece), przysiadow (rowniez na 1 nodze), wykrokow, brzuch ABS II lub cwicz L-sit to Ci mega wzmocni brzuch. pozdrawiam

[...] młotkowe 2 x 10-12 7. Łydki - Wspięcia na palce 2 serie 8. Brzuch - spięcia na ławeczkach (rozne kąty) 2 serie max Wychodzi razem : Uda 9 serii, Klatka 9 serii (6serii pompek i 3 serie wycisk), Barki 6 serii, Bic/Tric po 6 serii, MC 5 serii wiec mniej wiecej się zgadza. A teraz pytania : 1) Czy zeby zaoszczędzić czasu mogę połączyć bic/tric [...]

prawidłowa technika pompek na poręcze w wersji na klatkę jest JEDNA. Są tylko kwestie wariacji chwytu( patrz gironda). Prawidłowy opis pompek na por. w klatkowej wersji znajdziesz w technikaliach pumy ewent. tu: http://www.sfd.pl/Plan_Do_Oceny!_%5BTroche_Inny_Ni%C5%BC_Reszta%5D-t604476-s3.html Opisałem tu na podstawie tego jak robię wg opisu Pumy. [...]

[...] treningom wytrzymałościowym Poza tym nie widzę sensu w podnoszeniu 100kg w DL, jeśli nie potrafi się do porządku podciągać na drążku czy zrobić przynajmniej 25 męskich pompek. Myślę, że na tym właśnie się teraz skupię, bo trening z ciężarem własnego ciała u mnie bardzo kuleje Mera nie podejrzewałam, że mnie śledzisz. Tym bardziej dziękuję [...]

[...] tego narazie nie robię bo stwarza mi to ból w tym dolny odc. kręgosłupa, więc kiszka ogólnie, narazie się obijam w rzeczywistości coś sobie dorzucę coś odejmę, czyli haos do pompek wer. klata powoli się przyzwyczajam i ogarniam technikę już wiec niedługo płaska sobie odpuszczę. Zmieniony przez - Ozek w dniu 2010-06-13 13:42:22 Zmieniony przez - [...]