pompek

[...] 75kg wagi, trenuje piłke nożną, jednak nie ma jako tako dostępu do siłki. Oprócz tego codziennie robie pompki systemem co 2-3 godziny połowa liczby maksymalnej liczy pompek które umiem zrobić. Dieta: Śniadanie: Omlet- 5 jajek (2 żółtka), 140g płatków owsianych, rodzynki Obiad: 150g filetu z kurczaka, 150g ryżu + łyżka oliwy po posiłku. [...]

[...] I tutaj pytanie czy mogę gdzieś wcisnąć wyciskanie hantli na ławeczce czy to już będzie za dużo tych ćwiczeń na klatę (tzn. te pompki już wystarczą?). Albo jedne z tych pompek zastąpić tymi hantlami? Wydaje mi się, że to wyciskanie hantli byłoby lepsze ponieważ są zaangażowane tylko mięśnie klatki a nie dużo więcej tak jak przy pompkach. [...]

[...] pierwszym) Wt - 4x8 unoszenie hantli stojąc, 4x8 unoszenie hantli stojąc chwytem młotkowym, 3x8 wyciskanie hantli stojąc (z braku sztangi robię to chociaż hantlami), 3x10 pompek, 3x20 brzuszków Śr - odpoczynek CZw - to, co w poniedziałek Pt - to, co we wtorek Sobota - to, co w poniedziałek Nd - odpoczynek Mam 18 lat, ważę 86 kg, z braku czasu [...]

Potrzebuje pomocy w ulozeniu planu na redukcje, mam 3x SW w tygodniu, znalazlem fajny plan crossfita 100 podciagniec 100 pompek 100 brzuszkow 100 przysiadow do tego musze dodac jakis bieg z rana, walenie mlotem w opone, worek - zalezy mi tez na zwiekszeniu sily Co proponujecie? Jak dopasowac te cwiczenia oraz biegi?

[...] Widać też podobieństwo do GBC. OTO INNE TRENINGI: 12 przysiadów (12 CM) 60 sekund przerwy 12 podciągnięć (12 CM) 60 sekund przerwy 12 ciągów (12 CM) 60 sekund przerwy 12 pompek na poręczach (12 CM) 60 sekund przerwy zrob cos takiego A-1. wyciskanie nad glowe stojac sztangielkami 10 powtorzen , -10 sek przerwy A-2. podciaganie na drazku [...]

[...] ilości jedzenia w tym dużo fast foodów.. ) nie chciałbym również efektu YoYo. Jeśli chodzi o ćwiczenia to chodzę na basen 3 razy w tyg. oraz robię sobie cykle brzuszków i pompek. Jaką polecicie mi dietę? Jeśli jest to możliwe prosiłbym o rozpisanie ile posiłków dziennie i co w ramach tych posiłków mam jeść, czego unikać? Czytałem o tym trochę [...]

[...] bym tego jeszcze nie nazwal, narazie jest to zabawa. Półtorej miesiąca temu sciagnałem na swój telefon aplikacje "100 pushups" która pomaga mi w regularnym trenowaniu pompek by dobic do setki. Jednak narazie nie wykonuje cwiczen pozostalych na wszystko inne z powodu braku idealnego miejsca do cwiczen, braku ułożonegl treningu itp. Czasem [...]

[...] po tym ćwiczeniu zrobić 1 serie wspięć na palcach do oporu. 2. Wyciskanie sztangi na płaskiej 3x 10 powt. Dodatkowo mam zamiar po każdej serii zrobić około 10 zwykłych pompek (jeśli siła na to pozwoli to będę robił pompki z klaśnięciem), żeby poćwiczyć trochę dynamikę, eksplozywność. 3. Drążek 3x max (Mam zamiar zakupić drążek z paroma [...]

Witajcie, mam prawie 16 lat, ponad pół roku temu zacząłem ćwiczenia. Obecnie mój plan treningowy wygląda następująco: Codziennie (lub co drugi dzień): 35 pompek cztery serie hantle (5kg): 4 serie po 35 podnoszenie do ramion nożyce lub unoszenie nóg - 9 serii po 50-60 sekund. Przysiady - 6 serii po 40 (dopiero niedawno zacząłem ćwiczyć) Czy mój [...]

Witam, od paru tygodni mam problem z nadgarstkiem (kazdy z roboty sie na to skarzy)... ostatnio probowalem robic pompki na 2 pierwszych kosciach ale czytalem dzis troche ze to szkodliwe itd... i tu moje pytanie, czy oplaca sie / warto / bezpieczne robienie pompek w rekawicach bokserskich?? z gory DZIEKUJE

[...] z tym zrobić. Na samym początku nogi opierałem o fotel prawie do kolan żeby mi było lżej. Wkońcu zaczołem robić prawdziwe pompki. Mój trening wyglądał tak ze robiłem 3 x 20 pompek codziennie aby podbudować troche klatke i biceps . Jakiś czas później zaczołem robić pompki w większych ilościach 3 x 30. W marcu 2012 kupiłem hantle 2 x 4 kg. Od [...]

czesc mam pytanie czy mozna uzyskac umiesniona sylweta za pomoca pompek i brzuszkow jak zrobil to tom hardy do filmu bronson uzyskal super brutalna sylwetke tylko sie niesmiac i to z trzema posikami

[...] sobie taki trening: 3 razy w tygodniu trening obwodowy po 60 sekund odpoczynku miedzy seriami 3 serie. Seria 1 1-podciąganie na drążku szeroko nachwytem-12 powt 2-20 pompek szerokich 3-wyciskanie sztangielek na siedząco nad siebie-12 powt 4-wyciskanie francuskie na triceps-12 powt 5-uginanie ramion ze sztangielkami nachwytem - 12 powt [...]

cześć, chciałbym żebyście ocenili czy mój trening jest chociaż troche pomocny chciałbym zrobić nawet lekki zarys rzeźby wykonuję codziennie po 100 pompek na krzesłach + 100 brzuszków i do tego dodaje przysiady czy pomoże to chociaż troche? %-)

[...] :) Nie długo zacznę swoją przygodę z domową siłownią :) W swojej siłowni będę miał około 50kg obciążeń ,ławeczek firmy marbo semi pro :),Modlitewnik , osobne stojaki , uchwyty do pompek i do podciągania drążek :) Zbytnio nie wiem jak ułożyć plan ćwiczeń oraz dobrą diete :) Więc prosze o to was;D Na diete moge wydawać miesięcznie okolo 200zł :)

[...] długo zacznę swoją przygodę z domową siłownią :) W swojej siłowni będę miał około 50kg obciążeń ,ławeczek firmy marbo semi pro :),Modlitewnik , osobne stojaki , uchwyty do pompek i do podciągania drążek :) Zbytnio nie wiem jak ułożyć plan ćwiczeń oraz dobrą diete :) Na diete moge wydawać miesięcznie okolo 200zł :) Płeć : Mężczyzna Wiek : 14 [...]

[...] tempie biegam sobie 30 minut, a co dopiero godzinę. Ale muszę pokonać słabości mojego organizmu i udowodnić sobie, że potrafię i dam radę. Inne cele? Jak już zrobię 10 pompek takich prawdziwych męskich to też będę skakać z radości. A jak podciągnę się chociażby 3 razy na drążku to chyba oszaleję z radości :) Takie małe rzeczy, które dla [...]

[...] wiec mnie nie przyjmą. Robie także pompki i brzuszki około 40 tego i tego dziennie. Jak już mówiłem jestem na wakacjach i dla zabicia czasu robię ćwiczenia od 3 dni tobie po 100 pompek przysiadów brzuszków itp. w seriach po 20-30. Doradźcie mi jakiejś ćwiczenia żeby te klatę spłaszczyć i muzę jakąś dietę. thx 15 lat waga około 68-70 173cm wzrostu

Hej, mam pytanie do bardziej doświadczonych lub jakiegoś trenera, a mianowicie jaki plan treningowy jest najlepszy dla piłkarza?. Moim celem jest poprawienie siły, chce zwiększyć swoje obwody(nie przypakować jakoś bardzo, ale chcę poprawić swoją sylwetkę co ma mi pomóc w walce na boisku) Pierwszym o jakim czytałem i nawet sobie ułożyłem jest [...]

Witajcie jestem początkujący a chciałbym zacząć ćwiczyć. Niestety nie mam żadnego sprzętu. Mam 14 lat, wzrost 178cm waga 60kg. Chcę zacząć od pompek, brzuszków i drążka. Ile powinienem ich zrobić a ile razy powtórzyć? Czekam na odpowiedzi.