pompek

[...] picia ;) na ten moment 7/10 Rozpuszczalność- 4potrząśnięcia szejkerem i po robocie zero grudek, zero pozostałości więc tu ma u mnie 10/10 a Tu link z ostatniej serii pompek 7x32kg: http://instagram.com/p/vgkRAwIqNd/?modal=true Zmieniony przez - turbo_01 w dniu 2014-11-17 18:53:49 W sobotę i niedzielę byłem w domu i przywiozłem 3kg [...]

[...] szkolnej. Ułóż swój własny trening np wszystko po 3 serie. 3 x pompki, 3 x ćwiczenia hantlami itd... Tylko za każdą serią lepiej zmniejsz ilość wykonywanych ćwiczeń np 50 pompek 40, 30. Mam dopiero 16 lat i sam chce, się wiele dowiedzieć i zacząć ćwiczyć i w końcu przybrać na masie bo jestem bardzo szczupły i jak nie chcesz to nie słuchaj [...]

[...] Okazało się, że młodzi względnie trzymali kolumnę idąc szlakiem, dało się szybko zrobić zbiórkę i ich przeliczyć, nie musiałem ani razu „dać” komuś 20 pompek na „rozluźnienie”. Oni na serio „znormalnieli”. Problem ze szkołą może występować, gdy jest ona zwyczajnie za duża. Nie ma [...]

Zastosuję "Bodyweight Triceps Extension" ponieważ pompek w diamencie nie zdołam chyba robić, ewentualnie musiałbym zacząć od negatywnych. Ale ogólnie liczba serii i powtórzeń w ćwiczeniach jest OK? Bo moim zdaniem w dwóch seriach (i to takich krótkich po 10-12 powtórzeń) nawet nie zdążę się zmęczyć czy napompować mięśni. Dlatego może tam gdzie są [...]

skoro nie masz sił aby zrobic 12 pompek, to po co chcesz kombinowac z iloscia serii

[...] moj ciezar to 2,5 kg na stronie na hantelce) w kazdym razie nie ma szans - to co wyzej tyczy sie wiekszosci cwiczen na hantelkach czyli np. wiosłowanie hantelka. - a co to pompek na poreczach to zaszla pomysla chodzilo mi o pompki w podporze tylem, ale to podobne Zmieniony przez - michalek91 w dniu 2010-02-12 20:21:04 Zmieniony przez - [...]

[...] serie max. A tak poza tym to jakieś przewroty, chodzenie na rękach itp., mamy to na egzaminach na wyższe stopnie i trzeba umieć. 6) Drążek + pompki/dipy - pełny freestyle. 7) Po treningu oczywiście rozciąganie Oprócz tego od pon do pt chodzę na treningi sw. Pod koniec każdego jest 50 pompek, 80 przysiadów i 100 brzuchów ale tego się nie czuje.

Niedzielny trening nie różnił się od piątkowego. Jeśli chodzi o górne partie teraz robię: 3 rodzaje pompek- pierwszy 5 serii, drugi 4 serie a trzeci 3 serie. Później 6-9 serii na drążku- różne ćwiczenia. Zmieniony przez - 94Maly w dniu 2012-04-11 16:44:37

[...] przez innego kolegę, żeliwne-dobrze wykonane, nie różni się od normalnego kupnego) Ławeczkę, długi gryf, resztę obciążenia i ławeczkę na wakacjach. Dodać do tego co już mam czyli: -poręczy i uchwytów do pompek, drążka, skakanki, expandera i 2 worków chyba będzie komplet do domowego treningu. Zmieniony przez - 94Maly w dniu 2012-04-22 12:57:59

Nie, wiem co się dzieje ze mną pompek jak było 40 na krzesłach to teraz na podłodze 30 nie zrobię chyba że na krzesłach zrobię tyle ile robiłem.. ;D nie sprawdzałem. Ogólnie zastój narazie 0 ćwiczeń mam nadzieję że powróci wszystko po kilku treningach FBW pewno już. Jutro najprawdopodobniej będe miał sztangę obciążenia mam jakieś 100 kg ławeczkę [...]

[...] 25,28,32 8.przedramię : podchwyt 25 kg 3x25 nadchwyt 15 kg 3x25 ( siedząc było ale to jest kalectwo 8-) )będę robił stojąc tylko ze 15 kg zamienie na 25 kg ojj Venc wiedziałem że tak będzie że chciałeś mnie zastopować :D.. nie robiłem dzisiaj maksa ale chciałem kilka pompek zrobić i coś mnie w łapce boli ale na szczęście tylko jak pompki robię.

dziś ide poszukać jeszcze w jednym sklepie a jak nie to z allegro kupie, jaka Wy macie wage? taka made in tesco, albo podróbke inna czy ważna jest firma? bo nie wiem czy te tańsze to one wiarygodne są. Nie sądziłam że takie coś tyle kosztuje, ale cóż poświęcę się. a co do pompek to właśnie robię te z ugiętymi nogami, albo te z rozkrokiem

[...] z 4 sztabkami, wcześniej były 2. wznosy z opadu kilka serii dość krótkich ale wzięłam talerz 5kg i robiłam z nim plank nie co ponad 3 min. do tego kilka serii krótkich pompek tyłem, skłonów w bok z hantlem, wznosy nóg w leżeniu, trochę wznosów bokiem na barki, z hantlem i z gryfem wyciskanie stojąc zza głowy i sprzed głowy, uginanie [...]

[...] tak samo tylko ze sila idzie w gore caly czas. wczesniej nie zwrocilem uwagi ale ktos tam sie pytal co robie trica, w sumie nic szcegolnego, ostatnio sie przykaldam do pompek na poreczach i wyciskaniu wasko. jest to moj ulubiony miesien tak sie sklada. chyba poprostu taka budowa bo sila tricepsu wcale nie jest powalajaca ;-) [...]

[...] Plan A Klatka piersiowa - WL 2 lub 3 serie, Pompki 2s 20 powtorzen (troche smiesznie ze te pompki wstawilem ale wstyd jak bym powiedzial ze chodze na silownie a bym 30-40 pompek tylko zrobil:D Plecy - MC 2serie (wolny ciężar, w sensie jakies 55% masy ciała, ze wzgl na moj krzywy kregoslup), wioslowanie hantli 2s Barki - wyciskanie sztangi z [...]

[...] dodatnim skosie hantli 2s, rozpietki 1s, pompki 15powtorzen + na koniec ile sie da nogi - przysiady ze sztanga 2s, bez zurawia bez sensu bo nie mam kompletnie techniki i gdzie wykonywac tricpes - pompki na poreczach 2s, bez pompek z podpora tylem No i to takie tam zmiany, jednak to prawda ze izolowane cwiczenia w fbw nie maja za bardzo miejsca:D

Zróbcie może takw tym tyg : Burpees 10szt i zaraz po nich 10 pompek ( zamiast 15 Burpees)

Czyli czego używasz podczas treningu? Butelki z wodą , poręcze do pompek , drążek?

Mój kolega koks , bardzo duże widoczne mięśnie , ma i masę i żyły mu widać, umie się podciągnąć 15 razy nachwytem, jest wojskowym , Robi 10 pompek na jednej ręce. No i podchodzi do niego jakiś chudy, średnio zbudowany chłopak w klubie i mówi tak : - Siłuj się ze mną na ręke. Kto przegra , ten stawia drugiemu piwo... Ten się zgodził. Zaczęli [...]

[...] nie mam wyrobionego brzucha pod wzgledem ksztaltu ;D troche tłuszczu się nazbierało ;Di brzuch uwydatniony a klata wklęsła wręcz. Ramiona, tricepsy i przedramię wyrobione od pompek a bic proporcjonalnie do tego mały. No plecy fakt trochę olałem ale ten plan treningowy po wyrównaniu deficyty zmienił by się na ogólno rozwojowy bo popełniłem już [...]