pompek

Cytat z wątku Wodyna "Przykladowo ktos kto wazy 60kg a nie wykona 20 pompek na poreczach probuje cwiczyc triceps poprzez prostowanie ramion do dolu na wyciagu z ciezarem =1/3 wagi ciala. Po pierwsze stymulacja od malego ciezaru bedzie slaba, szczegolnie w porownaniu z pompkami na poreczach. Po drugie jesli zaliczy te swoje 12 powtorzen bedzie [...]

Robię i nie wyobrażam sobie treningu bez pompek na poręczach czy podciąganiu na drążku, ale do tego mam sporo ćwiczeń z ciężarem z zewnątrz czy jak to nazwać. :) http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=5915 o to, to robię dokładnie :P

A jak to jest np z robieniem brzuszkow czy tam absa? Oraz pompek? Czy moge to wykonywac razem z wyciskaniem?

2013.06.26 BIEGANIE + Cw. w terenie Wczoraj odpoczywalem od treningu za to dzisiaj w deszczu biegalem i cwiczylem: Bieg lacznie 5 km Bieg: 1,25 km Cw.: 20 pompek (+) + 10 inwerted rows Bieg: 1,25 km Cw.: 20 pompek (+) + 10 inwerted rows Bieg: 1,25 km Cw.: 20 pompek (+) + 10 inwerted rows Bieg: 1,25 km Cw.: 20 pompek (+) + 10 inwerted rows Calosc [...]

[...] 10xKB swing, 10x przysiad 10x TABATA 20sek pracy/10sek odpoczynku - w pozycji do pompki wchodzenie i schodzenie rekoma ze stepu 40x burpees step jump 50x OHS 50x wykroki 40x pompek z odłożeniem 50x wyskoków 50x KB snatch 50x brzuszków 50x mountain climber (to jest to ćwiczenie, którego nazwy nie mogłam sobie poprzednio przypomnieć:) ) To chyba [...]

[...] na 2 sezon zdjąć tą koszuleczkę. Po tamtych wakacjach zarobiłem sobie troszkę kasy i zakupiłem sobie ławeczkę, hantle, gryf łamany, prosty, oraz uchwyty do robienia pompek. Robiłem przez 2 miesiące ćwiczenia na ławce, ale teraz przerzuciłem się na pompki. Teraz zamierzam kupić worek treningowy, aby poćwiczyć łapy i kondycję. Jeśli mógł [...]

Ok,rozumiem nie dam kurde rady pompek robić,biegam od wczoraj rano i wieczorem.Coś zamiast tych pompek?

6 weidera to dziadostwo nie wiem czemu się tak uparłeś, nie spala tkanki tłuszczoewj. moze powodować problemy z kręgosłupem. Poza tym jak pompek nie jesteś w stanie zrobić to wątpię byś 6 wejdera ukończył.

[...] już go i przy 3 obwodzie już się totalnie wypalałem ale jeśli się robi na masę to chyba nie na powtórzenia a zwiększanie sobie obciążenia albo robiłem też ze strony 100 pompek oraz robiłem brzuszki podciągnięcia i przysiady ale szybko się zniechęciłem bo efekty były mizerne czy może jakieś wasze wymyślone ćwiczenia z tego co ja wiem to [...]

[...] 3 razy klatka do drazka 10 brzuszkow z 4 kg pilka lekarska trzymana za szyja 6 kolana do lokci 25 skakanka calosc 5 obwodow 2min przerwy AMRAP 7 min 4 drazki podchwytem 10 pompek z oderwaniem rak 10 wskokow na 2 czesci skrzyni( okolo 50 cm) 30 skakanek calosc 5 obwodow 2min przerwy AMRAP 7 min 5 brzuszkow 1 podciagniecie nachwytem klatka do [...]

[...] mma, to wtedy raczej wielkich szans byś nie miał, chyba, że masz to coś w sobie. Obecnie dalej smaruje, czuje powoli postępy 3 podciągnięcia nachwyt, 4 podchwyt, po 10 pompek 2x na tricki 1x na klate. Z tymi pompkami to różnie raz diamenty, raz typowo ręce blisko ciała, ogólnie nie chce się tylko przyzwyczaić tylko do dwóch sposobów, więc [...]

[...] zdaje mi się, że jest to trening dla bardziej zaawansowanych graczy. Ogólnie jeśli ktoś ma problem z wykonaniem 1 podciągnięcia, albo ich wykonuje bardzo mało, może również odnieść się tu do pompek, to bardziej bym zalecał smarowanie. Zmieniony przez - dawid34312 w dniu 2013-06-28 14:59:29 Zmieniony przez - dawid34312 w dniu 2013-06-28 15:06:33

[...] Wyciskanie sztangi stojąc - 15kg, 15kg, 16kg Podciąganie/opuszczanie na drążku 0/8-6-8 Wypady - 26kg, 27kg, 29kg Uginanie nóg leżąc - 21kg, 22kg, 22kg Pompki 1 seria - 10 pompek damskich - trening ok, dał popalić , ciekawe co tym razem będzie jutro bolało/-) Miska DT Rozkład: 1800kcal, 30/30/40 - czysta Suple: Olimp labs: Gold omega3, [...]

28.06 piatek rano bieganie , jakies 7 km z5 kg na plecach, pierwsze 3 km to straszne bloto, woda po kostki i trawa po kolana ale nie bylo zle czas treningu to 45 min wieczor zmieniona Cindy 5 drazkow podchwytem 10 pompek 15 brzuszkow 14 obwodow w 20 min

Castagnusa łykam akurat tego nie zapominam, dzisiaj zamówiłam w końcu przez neta ten przywrotnik i dodatkowo całe pole różnego zielska bo ileż można szukać;-) 27.06 TRENING: DNT MISKA: na oko BWT 108/89/136 1783kcal założenia: 110/90/135 1800kcal http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda979a634cc72f045860/esther/dzien/2013-06-27 + [...]

[...] CZW: plecy + triceps PIA:barki+ nogi + brzuch SOB: klatka + biceps Jakie aeroby polecacie rano przed śniadaniem? -teraz rano przed śniadaniem robię po 20 brzuszków, pompek, przysiadów i drążek do max podciągnięć Co Wy na to ? chciał bym wiedzieć czy nie przesadziłem z treningami czy partie mięśniowe pasują do sb czy może powinny byc [...]

[...] strony? Oczywiście chodzi mi głównie o: „Cel 3 Osiągnąć zdolność organizmu do: - pokonania dystansu maratońskiego na własnych nogach, choćby truchtem - wykonania 100 pompek za jednym razem - wykonania 10 prawidłowych podciągnięć na drążku bez odpoczynku.” OD.2 Jak czytam ostatnie wpisy to bardziej skłaniam się do wniosku, że ten ciężki [...]

[...] wrócić do treningów. Mam trzy podstawowe opcje treningowe: TRENING BOKSU - 3x3 skakanka, walka z cieniem, 3x3 bieg bokserski, czasem worek TRENING SIŁY - 90 brzuszków, 90 pompek, 90 przysiadów TRENING KONDYCJI - bieganie ok 3km Czy mogę w jeden dzień łączyć np trening boksu i siły? Chciałbym dwa dni treningowe i jeden dzień przerwy. Jak to [...]

Dzięki za odpowiedź. Treningu bez obciążenia nie chcę, ponieważ nie chce mieć spadków w szybkości. A serie przysiadów, pompek i brzuszków po 90 robię po to, żeby złapać trochę siły i nie stać w miejscu, moim priorytetem nie jest siła, bo naturalnie mam jej wystarczająco. Także ogólnorozwojówka odpada, gdyż chcę ćwiczyć z własnym ciałem. Jaki [...]

[...] 12kg Brzuszki 3x20 Odwrotne brzuszki x 10,10,10 Brzuszki na boku j/w Odczucia: Co do części A właściwie nie mam wątpliwości. Panowie na siłowni poinstruowali mnie w kwestii pompek, które i tak są nieudolne, ale coś tam działam. Wychodzę z założenia, że lepiej zrobić 5 nieudolnych niż wcale. Plank wychodzi mi średnio 15 sekund, im bardziej z [...]