pompek

[...] W domu staram się robić 2-3 razy w tygodniu trening domatora, składający się głównie z podciągania na drążku(nachwytem i podchwytem), pompek z różnym położeniem nóg oraz hantli na biceps(ok 13 kg). Nie zbudujesz masy mięśniowej treningiem domatora. Żeby zbudowac mase mięśniową trenując sporty walki [...]

[...] Najgorsza była końcówka tego czekania już niby bikini ale jeszcze jedna seria Panów i znowu niby już bikini ale kolejna seria panów. W tym oczekiwani tez parę przysiadów i pompek poszło co już wśród ludu wywołało małe zdziwienie (żadna z pań nie robiła pompek ani przysiadów – byłyśmy pod tym względem jedyne ;-D). Już jak wywoływali nasz i [...]

Zastanawiam się nad trenowaniem naprzemiennym tj. trenując cały tydzień FBW w następnym ćwicze crossfit 4x w tygodniu i tak na zmiane, można tak?? FBW ABC z użyciem hantli i drążka a crossfit zestaw Barbara (20 podciagniec, 30 pompek, 40 brzuszkow, 50 przysiadow) 181cm, 82kg, staż na siłce to rok z przerwami, dieta jest.

[...] 'młotki' 2s Wtorek Barbara (początkujący – zacznijcie od 1-2 rund, do pełnego obciążenia dochodzimy stopniowo, powoli przez kilka tygodni ćwiczeń). 20 podciągnięć 30 pompek 40 brzuszków 50 przysiadów Czwartek NOGI - Przysiad z hantlami na barkach 2s - Wspięcia łydek 2s PLECY - Podciąganie na drążku 3s KLATA - Pompki z nogami na [...]

Mateusz , a ile zrobiłeś pompek na poreczach ,a ile brzuszkow w 1minutę, bo to chyba było brzuszki w ilości na 1 minutę.

[...] itd). Jakieś porady? PONIEDZIAŁEK: 06:00 bieg 3km Odmierzenie czasu, następnie poprawianie wyniku z każdym kolejnym dniem o 1s. 06:20 1 seria  5 podciągnięć na drążku, 5 pompek na poręczach ,15 pompek, 15 brzuszków, 15 przysiadów, 2 seria  15 brzuszków, 15 pompek, 15 przysiadów 3 seria  15 brzuszków, 15 pompek, 15 przysiadów WTOREK 07:00 [...]

[...] dzisiejszy wg przemiany: Obwód powtarzany 5 razy -Burpees x 7 - Snatch jednorącz x 3 na rękę ciezar 8kg -Burpees x 7 - Swing oburącz x 8 ciężar 12kg -Burpees x 7 -15 pompek ( 4 zwykłe, reszta damskich ręce mdlały) -Odpoczynek 1min czas 24:43 Aeroby basen 50 minut pływanie 100 dł . sauna 15 minut 10 minut Zmieniony przez - annawcz w dniu [...]

brzuszków uzyskałem jeden z najgorszych wyników 45 w minutę (coś takiego) a pompek na uchwytach 56 w minutę, był brat Krzyśka i zrobił coś prawie 80 pompek na uchwytach. Kozak niesamowity :) Każde podciągnięcie było podwójnie punktowane stąd taki mój ogólny wynik końcowy wysoki.

[...] tutaj: http://www.sfd.pl/Moja_opinia_o_stojakach_mh_s001-t903550.html kolejną rzeczą którą kupiłem, są głośniki które umilają mi treningi. Zrobiłem sobie też poręcze do pompek, a w zasadzie tylko przymocowałem do ściany. Tak naprawdę to były podpórki do półek w garażu, żeby nie były smutne znalazłem im nowe zajęcie:p Ogólnie w skład mojej [...]

Niedziela 8x25 pompek Przez cały dzień, jak mi się chciało Jutro trening klubie, siłownia :-D

[...] wzrostu i innymi ktore mogą wystąpić. Dlatego proszę o pomoc i wskazówki co moge dodatkowo robic,a czego nie robić aby nie było zadnych problemow. pozdr Mój plan; Pon 3x30 pompek 3x15 wyciąg gorny atlasu ( plecy) Sroda 3x30 pompek 3x20 wyciąg gorny atlasu ( biceps) piątek 3x30 pompek 3x20 wyciąg gorny altasu (triceps) Zmieniony przez - tomo122 [...]

[...] pompki męskie W sumie 5 obwodów: -Burpees x 7 - Snatch jednorącz x 3 na rękę ciężar 8 kg -Burpees x 7 - Swing jednorącz x 3 na reke ciężar 12 kg -Burpees x 7 -15 pompek {4 pompki i przerwa,4 przerwa,4 przerwa, 3 Odpoczynek po pierwszym obwodzie 30sek , po następnych 1min Czas 25:43 Wrażenia raz w trackie ćwiczeń już w niebo [...]

Kolejna ciekawa odmiana pompek a jak ktos ma co polerowac to moze polaczyc przyjemnie z pozytecznym hehe :) Po 30 powt. na strone i podloga jak nowa :)

a czy trening ACT: Pon,Śr,Pt -40x pompek -25x pompek z nogami do góry -5x podciąganie na drążku -15x wyciskaniem cięzaru -15x wycisk francuski -20 przysiady z ciężarem czy ten trening jest odpowiedni? czy nie obciążeni sobie mięśni?

[...] 125kg serie/max nie mierzony, zdrowy jak ryba, silownia w piwnicy, ze sprzętu: atlas z górnym i dolnym wyciągiem + łapy do tych rozpiętek czy klatki + na nogi, poręcze do pompek, drążek, ławka skos, plaska, gryf prosty, lamany, hantle. Pomocy i co byście poradzili wziąc zeby zdobyć parę kg fajnej masy, dzięki i pozdrawiam Fakt wagi już mało [...]

25-03-2013r. 10x 10 pompek 15 brzuszków 20 przysiadów Czas: 18:23 min.

Zacznij od diety. Jak pocwiczysz z pol roku to wtedy zrob cykl na kreatynie. Nie rob codziennie pompek i brzuszkow bo i tak nic nie dadza

[...] Suwnica do przysiadow/wypychaniahttp://img714.imageshack.us/img714/8528/p1060916c.jpg http://img703.imageshack.us/img703/9716/p1060918.jpg Porecze do brzuchow/ pompekhttp://img534.imageshack.us/img534/5499/p1060917q.jpg Rowerek :-Dhttp://img88.imageshack.us/img88/6250/p1060920.jpg Mata do brzuchow + hantelki/pilki do [...]

[...] poprawę: -Rozciąganie 15 min -Skakanie na skakance przez 5 min -Wskoki na podest (podwyższenie) około 50 -Pompki 3serie po max powtórzeń (wykonywane szybko) + 1 seria pompek z klaśnięciem po max powtórzeń -Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 2-3 serie po max powtórzeń -Uderzanie w worek 5 serii po około 30 sekund Czy taki trening [...]

[...] komentować tła). Jakie ćwiczenia w warunkach domowych (mam 8-kilowy ciężarek i 2 hantle po 4 kg) pomogą mi rozbudować klatkę piersiową? Dodam, że wolałbym, aby były inne od pompek, bo te wykonuję od kilku lat i już spokojnie dochodzę do setki. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/869cceaf5b624803ba12e8a6476c89a5.jpg Wiek: 16 Waga: Wzrost: 167 cm Cel do [...]