pompek

[...] ? w wybrany przez nas cel np. Poprzeczkę lub okienko bramki 16.Tak jak wyżej tyle, że tym razem 20x strzały siłowe ? prostym podbiciem 17.Robimy 200 kapek nogami. Niedziela: wolne Trening siłowy: pon.-pt. 3x po 20 przysiadów,3x po 20 brzuszków,3x po 20 pompek,3x po 20 stanie na palcach Zmieniony przez - KingSton7 w dniu 2009-06-25 18:59:07

[...] potrzebuje więcej czasu, ale nie o tym teraz. Mój problem polega na tym, że mam strasznie słabe ręce, nie jestem w stanie się podciągnąć na drążku, co gorsze z robieniem pompek też mam problemy. Obecnie chcę ponownie ćwiczyć według planu, z którego wcześniej korzystałem, dodatkowo od miesiąca biegam według planu treningowego, więc codziennie [...]

[...] gornego x1 Brzuch - A6W ???? Jak widac nie ma przysiadow ani MC, poniewaz mam 15 lat i boje sie o kregoslup... Zastanawialem sie takze czy zamiast wyciskania sztangi nie dac pompek na poreczach, ale 15 powtorzen to ja robie bez zadnego ciezaru, takze niemogl bym robic zadnego progressu. Na biceps i triceps z kazdym makrocyklem zwiekszal bym serie [...]

[...] postanowilem cwiczenia uzupelniac sobie pompkami ;D jak myslicie robic w ten sposob zeby robic np 4 serie i ziwekszac przy tym liczbe powtorzen (sila , bo wiadomo ze masa od pompek nie wzrosnie a ja nawet do tego nie daze ) czy wiecej seri po tyle samo powtorzen? (rzezba)? na celu mam wzmocnienie ramion , ogolnie rąk z gory dzieki ;] i prosilnbym [...]

Zaczynam cwiczyc teraz A6W czy moge przy tym robic pompki hantle np rano A6W a wieczor 3x 15 pompek 3 razy uginanie łokci z hantelkiem prosze o opinie dziekuje:)

[...] pompki chińskie z tym że również dołem wracam do pozycji startowej. Po takim zestawie każdego z w sumie 4 ćwiczeń nie mam siły dokończyć ew. 5 serii standardowych choćby 10 pompek. Każde z wyżej wymienionych ćwiczeń wykonuje w 4 seriach po 10 powtórzeń. (przy 2 ćwiczeniach na atlasie zwiększam obciążenie na dwie ostatnie serie) 1. Czy takie [...]

[...] podnoszeń ciężarkami (8kg) , 30 min biegania , Odpoczynek do obiadu... Po obiedzie - 20 Przysiadów , 1h rowera , 50x podnoszeń ciężarkami (8kg) , Odpoczynek Po kolecji - 20 pompek , spacer z psem (15 min) , 30x podnoszeń cięzarkami (8kg) , 10 brzuszków Tak wygląda mój plan codziennie , prosze o ocene oraz o poprawienia istotnych błędów... [...]

[...] (MMA)i dużo się rozciągam. Mam 18 lat i jestem chudy, ważę 66,5 kg i mam ok. 186 cm wzrostu i jestem troszkę wyrzeźbiony (na treningach robimy dużo spięć i dużo damskich pompek). Chce teraz zwiększyć swoją masę, chcę zacząć ćwiczyć regularnie na ławce (wyciskać)i wykonywać więcej spięć i tego typu ćwiczeń. Nie mam w ogóle ustalonej diety ale [...]

Mam 16 lat, jestem średnio wysoki i dosyć szczupły. Od początku roku przez 3-4 miesiące robiłem codziennie dużą ilość pompek przed snem, ale z powodu mojej nienormalnie szybkiej przemiany materii zauważyłem nieduży niestety przyrost tkanki mięśniowej, głównie w bicepsie, tricepsie i na klatce. Od jutra chciałbym zacząć dosyć profesjonalny trening [...]

[...] Jetem chlopakiem mam 15 lat 165 cm wzrostu i troche waze przy czym mam dobra kondycje (gram w klubie) i z kolegami co pare dni.Na kondycje nie narzekam.w zimie jezdze na nartach hmm moge zrobic max 15 pompek hmm brzuszkow z 30 i nie podciagne sie na drazku ;/ mzoe raz by sie jakos udalo.. Wiek - 15 Waga - 65-75 Wzrost - 165 da rade jakos pomoc ?

[...] sztangi -wyciskanie sztangi w staniu - ( tutaj pasowało by jeszcze jedno ćwiczenie ale kompletnie nie wiem jakie proszę dradźcie) - A6W będe ćwicyzł codziennie oraz trochę pompek Środa -klatka piersiowa: pompki -A6W -nogi: przysiady ze sztangą -biceps: uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem ciężarem -triceps: "francuskie" wyciskanie w [...]

[...] rok (uczelniana, więc tylko raz w tygodniu, ale sumiennie) No i ta krav maga, tam nas nie raz też siłowo pomęczą. Czy więc mogę trwać dalej w tym co robię? Robię generalnie dużo pompek, biceps i triceps to wiadomo. Na plecy wiosłowanie hantlem i drążek, barki to też daje rady sztangielkami. Mam 20 lat, 188 wzrostu 76 wagi (schudłem ostatnio 2kg)

[...] wieku można stosować jakieś odżywki(spalacze tłuszczu czy np l-karnitynę) dopiero zaczynam przygodę ze zdrowym odżywianiem.Jest tez drugi szkopul, nie mogę zrobić nawet 2 pompek.Jest to związane z słabo rozwiniętymi mięśniami klatki piersiowej, czy możecie polecić mi jakieś ćwiczenia na wzmocnienie ich ? Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 [...]

[...] potem ale nie zmęczony. Przez przyszłe 2 tyg zastosuję tą zasade i jestem ciekaw efektów. Do sezonowców mnie nie zaliczać bo trening zacząłem 1miech przed wakacjami bo byłem po operacji i brak możliwości po prostu. CO wy na to ??? Na zwykłym Fbw przyrost siły duży z 0 podciągnięć na drążku teraz jest 5 i pompek na poręczach było 0 teraz jest 10.

[...] czy o ok. 20:00 ? Bardziej jestem za wieczorkiem. Środa: W ten dzień nie planuję rano biegać. Wieczorem trening z naciskiem na kondycję. Dużo powtórzeń kopnięć, uderzeń, pompek, brzuszków i przysiadów. W tym dniu nie sięgam po hantle - żeby się juz tak bardzo nie przemęczać. Dodatkowo rozciąganie. No i nie wiem jak z tą kolacją. Czwartek: [...]

[...] -wyciskanie sztangielek 3x6-8pow -unoszenie sztnagielek na boki 4 x 8-10 pow -unoszenie na bokki w opadzie 4 x 10-12 pow -szrugsy 4x 10x12 pow do tego w środę planuje robić 3-4 serie pompek i 2 razy w tygodniu areoby bieganie po 35min albo basen nogi traktuje łagodnie, mogę na nie robić tylko przysiady które będę robić bez obciążenia

[...] trening przed regeneracją, jade sobie w góry ładnie wypocząć dać mojej masie się zregenerować jednak chciałbym zastosować sobie poranne ćwiczenia np. z rana wstać 1)12x pompek z klaśnięciem 2)12x przysiadów 3)12x stawanie za palcach (łydki) 4)wyciskanie nóg lerząc (bruch) 5)supermany 6x (plecki) Co wy na to? czy coś takiego nie zaszkodzi w [...]

W tygodniu jadę na wakacje. Warunków do ćwiczeń za bardzo nie mam jednak chciałbym robić cokolwiek. Czytałem trochę o treningu domatora...Co oprócz pompek polecacie?

Mam problem z nadgarstkami.Żadnych stłuczeń złamań a nie mogę robić dobrze pompek.Przy zginaniu dłoni w górę czy w dół mam bóle czy ktoś miał taki przypadek ?.Czy jest jakaś mas czy coś co może pomóc. Thx .

[...] i wyciskanie hantli nad głową - 3 serie po 10-12 7. Nogi: Pośladki:Chodzone wykroki z hantlami - 3 serie po 10-12 8. Plecy: Podciąganie hantli na przemian w pozycji do pompek - 3 serie po 12 9. Brzuch: Podciagnie nóg - 3 serie po 12 10. Brzuch: brzuszki z wyprostowanymi rekoma trzymając 1 hantle za głową - 3 serie po 12 Moim celem jest [...]