pompek

[...] linka do podobnego tematu. Mam 24 lata, 183 cm wzrostu i ważę ok. 73 kg. Chciałbym rozpocząć trening podciągania się na drążku od "zera" - z bólem wyciskam 40-45 pompek klasycznych, ale na drążku (ze zwisu) podciągam się najwyżej raz - więc jest bardzo słabo... Chciałbym "dojść" do co najmniej 12 podciągnięć nadchwytem. Moje pytanie [...]

[...] czy wychodzi mi to na dobre ). Trening zajmuje Mi z rozgrzewka 7 minutowa-rozciaganie, jakos 1 h 20-30 minut. 1. Robie 10 serii(miedzy kazda 30 sekund przerwy) po 75 pompek przy scianie, lokcie na zewnatrz, dlonie do srodka. 2. 3x100 brzuszkow 3. Nastepnie: 5 kg-mowym hantelkiem: 6 serii po 25( miedzy kazda 30 sekund) 4. Na koniec : [...]

[...] na pół szklanki mleka dziennie) i zobaczę efekty ale wątpie żeby mi coś to dało ;/ Pozatym ćwiczę bardzo amatorsko ;p kilka serii ( 30 brzuszków , 25 grzbietów , 10-15 pompek , i takie cwiczenia jeszcze na mięśnie brzucha nie wiem jak się nazywają . Sorka że nie patrze do przywieszonych tematów ale poprostu nie moge sie dostosować do diety [...]

[...] na basenie plywam przez 1h tak dlugo az braknie mi sil i po basenie wskakuje na rower i jade z powrotem do domu, kiedy jestem w domu jesli bd mail jescze sily wykonuje max pompek, podciagniec kolan do kaltki na lezaco i max podciagniec na drazku. zalezy mi takze na kondycji. jak myslicie spisze sie taki "trening"? oczywiscie bd wykonywal go 5x [...]

[...] - brzuszki ściągnięty plan ABS z YouTtube - pływanie popołudniu, 1km bez przerwy (styl klasyczny), nie pływam na przemian z pompkami, ponieważ miewam zakwasy po pompkach - pompek 4 serie Nie planowany wypad na rower z dwa razy w tygodniu. Poruszam się pieszo lub rowerem. Praca siedząca. Wzrost: 201, waga: 99, wiek: 23. Cel: zgubić tłuszcz + [...]

[...] ;/ zresztą widać na zdjęciach no i do tego klatka jest jakby cofnięta. Plz looknijcie i powiedzcie jakie ćwiczenia mogę robić żeby to ogarnąć jakoś. Na razie robię: 50 pompek 4 razy w tyg. (ręce wąsko) KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE WYCISKANIE NA MASZYNIE SIEDZĄC Może inne ćwiczenia? Może jakieś [...]

[...] plan dnia i zaraz po przebudzeniu w zasadzie znalazlem 30minut zeby pocwiczyc i zastanawiam sie jak do tego podejsc. Nie jest to zaden trening mega na silowni tylo z 70 pompek jakies proste cwiczenia z hantlami bic,tric,barki. Lekki ciezar zeby się nie przeciazac poniewaz chce tak zaczynac kazdy poranek moze co drugi dzien. PYTANIE: jak mam [...]

[...] siłowo, w tym momencie robię 7...nie mam drążka w domu i ktoś mi powiedział żebym robił pompki, bo to i tak wzmocni mięśnie obręczy barkowej,ale jak narazie doszedłem do 70 pompek w serii a podciąganie jak stało na 7 tak stoi:(...może ktoś mi pomoże?? Płeć: Mężczyzna Wiek: 24 Waga: 79 Wzrost: 181 Cel treningowy: 20 powtórzeń Staż [...]

[...] nachwytem do upadku miesni 4 serie martwego ciagu 4 serie wioslowania w opadzie 4 serie opuszczania drazku wyciagu 2 serie rozciagnia linek na boki na wyciagu 2 serie pompek szwedzkich do upadku miesni Czwartek: 1-1,5h basenu (zabka i kraul 3-6 min sauny Piatek: 10x 1 min sprintu przeplatana 1-2min szybkiego chodu 4 serie wyciskania zza [...]

witam mam pytanie otóż mam kolegę w klasie bardzo silnego fizycznie na rękę dużo osób rozkłada oczywiście nic nie ćwiczy ale nawet dobrze 6 pompek nie zrobi dlaczego ? albo jest kolega który nie pokona drugiego kolegi na rękę ponieważ jest tamten silniejszy fizycznie ale za to ten co go nie pokona więcej zrobi podciągnięć a jest słabszy fizycznie [...]

[...] Biceps: -Chantla o kolano 3 serie -Chantlami stojac oburacz1-2serie Sroda:Klatka Plecy Triceps -Klatka tak samo -Plecy tak samo -Triceps:2serie francuza jednoracz,3 serie pompek na triceps (taki prostowanie rak z nogami na krzesle) Sobota:Klatka Plecy Barki Klatka tak samo Plecy tak samo Barki:Wymachy chantlami na boki w opadzie tulowia 3 [...]

[...] na ławce głową w górę 3x15 (6kg) przerwy: 1min PLECY Podciąganie szeroki nachwyt z nogami na ławce (normalnie nie podciągnę się nawet wąskim podchwytem, układ ciała jak do pompek tyłem ale ręce w górze oczywiście) 3xmax przerwy: 1min Wiosłowanie sztangą nachwytem - max 73kg przerwy: 3min Serie: 15x(44kg)—12x(51kg)—10x(55kg) // 8x(58kg) // [...]

[...] na ławce głową w górę 3x15 (6kg) przerwy: 1min PLECY Podciąganie szeroki nachwyt z nogami na ławce (normalnie nie podciągnę się nawet wąskim podchwytem, układ ciała jak do pompek tyłem ale ręce w górze oczywiście) 3xmax przerwy: 1min Wiosłowanie sztangą nachwytem - max 73kg przerwy: 3min Serie: 15x(44kg)—12x(51kg)—10x(55kg) // 8x(58kg) // [...]

[...] i opuszczamy się na nich, a podnosimy. W celu utrudnienia ćwieczenia kładzie się obciążenia na nogi 4x - 12-8 Dodatkowo każdego dnia w który nie trenuje robię minimum 100 pompek i ostatnio zacząłem robić brzuszki jako cykl przygotowujący do a6w w wakacje. Prosił bym o sprawdzenie planu ewentualne wskazówki i podpowiedzenie jakiegoś treningu [...]

[...] Staż treningowy na słowni: bd Uprawiane inne sporty: spontanicznie tenis Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka (skos itp) 3x hanti, 2x sztanga prosta, 1 łamana, porecze do pompek, 150kg obciazenia Dieta: staram się. Przeciwskaznania medyczne: bd Zażywane suplementy: Od jutra Hi-Tec Whey Mass Gain

[...] 4x8 czworoglowe na atlasie 4x12 dwuglowe na atlasie 4x12 wyciskanie sztngi zza plecow 4x8 sciaganie drazka ( z atlasu ) siedzac 4x12 dodatkowo wykonuje http://www.100pompek.pl/11-20-pompek/ (w dni w ktore wypada akurat ) Staram sie te pompki robic bardzo dokladnie, powoli, z dotknieciem lekkim do podlogi wykonuje takze w dni [...]

[...] Zajelo to troche, ale absolutnie bylo warto. Teraz chcialbym sie zabrac za gorne partie miesni, klatka, plecy i lapki. Problem w tym, ze jestem mega leszczem i ledwo robie 8 pompek, takze nawet nie wiem co ze soba zrobic jak jestem na silowni. :D w domu mam hantle 8kg i laweczke. Zaczelem jeszcze systematycznie robic pompki (stad 8, dwa miesiace [...]

Więc tak Mam 16 lat ważę 80kg wzrost 185cm Chcę trochę poćwiczyć w bardzo typowych skromnych warunkach tj. drążek i podłoga (do pompek) :D Nie jestem super silny więc chciałbym się dowiedzieć jak i jak długo ćwiczyć. Wyniki nie muszą być super szybkie. Jak już wcześniej napisałem nie jestem silny dlatego też pytam się was użytkowników ile serii [...]

Przeszukujac z nudow neta znalazlem na forum USMC (Marines) bardzo chwalony program na poprawe wynikow w podciaganiu na drazku. Koles jest podobno instruktorem w Forcie San Diego i z tego co wyczytałem jego podopieczni zajmują czołowe miejsca w przygotowaniu siłowym(szczegolnie wlasnie w podciaganiu) na koncowym sprawdzianie z czego 90% grupy [...]

Witam! Zwracam się z prośbą do osób bardziej doświadczonych niż ja, a mianowicie zastanawiam się nad kupnem uchwytów do pompek perfect push up: http://allegro.pl/item641727468_rewelacyjne_uchwyty_do_pompek_push_up_extra.html http://www.military.com/military-fitness/workouts/pushup-system Moje pytania: Czy warto mieć taki sprzęt??? Proszę też o [...]