pompek

[...] ramion (biceps i triceps) oraz barków. A więc ... Żebyscie mogli ustalic w miare moich mozliwosci: Podciagne sie z 3 czasem 4 jak mam bardzo dobry dzien 5 (podhwytem) , pompek normalnych zrobie 10, czasem 10-15 (tak wiem że mało). W domu moge robic nastepujace ćwiczenia: pompki i tym podobne, pomki z nogami na taborecie lub łóżku no i [...]

Witam. Otóż chciałbym abyście polecili mi jakieś ćwiczenia spalające tłuszcz. Mam problemy z tarczycą więc także skłonności do tycia choć uważam że nie jest najgorzej. Chciałbym wykonywać jakieś ćwiczenia, na razie w domu. Nie mam dostępu do żadnych sprzętów, więc zostaje coś w stylu Pompek, Brzuszków itp. Głównie chciałbym pozbyć się tłuszczu z [...]

Poniedziałek - Kick boxing Wtorek - crossfit Barbara 20 podciągnięć 30 pompek 40 brzuszków 50 przysiadów x5 Po tym 5 kondycyjnych rund na worku po 2 minuty środa - kick boxing czwartek - crossfit Chelsea Chelsea Zestaw co minutę, przez 30 minut 5 podciągnięć 10 pompek 15 przysiadów Po tym 5 kondycyjnych rund na worku po 2 minuty piątek - kick [...]

[...] ok. pół roku... wszystkie partie 3x w tyg. i wszystko idzie pięknie prócz klatki piersiowej a mianowicie jej wyglądu ponieważ siłowo np. jestem w stanie zrobić większą ilość pompek. Mianowicie wygląd klatki prawie wogóle się nie zmienił nadal mam tłusz w okolicach sutków, pozatym po każdym treningu klatki sutki stają się bardzo wrażliwe lub [...]

[...] Z Twoimi dynamicznymi podciągnięciami miałbyś szansę być szybszy niż ja do zrobienia jest 20 dipsów,10 podciagnięć i 25 pompek jak najszybciej. http://bar-barians.net/forum/contestschallenges/february-2k13-challenge-the-time-machine/ A i oczywiście daj relację z zawodów. Zmieniony przez - [...]

[...] około 6 miesiecy (1-2 razy w tyg po 6km) Silownia 4 miesiace (rózne cwiczenia systemem 4 serie po 12 powtorzen)Do tego w domu pompki,podciaganie na drązku,brzuszki.(200 pompek,60 podciagniec,240 brzuszkow na 4 serie rozkladam i tak ze 2 razy w tyg)Na klatke 105kg. Biceps 36cm, Przedramienie 30cm. Udo 55cm. Łydka 37cm. W pasie 78cm Klatka [...]

[...] z wypadu do stania, bez podparcia jej w trakcie... musze wyczuć to ćwiczenie C2. uginanie nóg leząc 12x10kg; 12x15 kg D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 16 pompek damskich 10 pompek damskich W międzyczasie (czekając na maszyny) zrobiłam 2 x 20 spięć oraz 2 x 10 kolana do klatki. Po treningu pół godziny rowerek tempo średnie.

Witam.. a więc mam 16 lat waże 65kg i mam 183 cm wzrostu .. cwicze w domu .. trening 300 brzuszkow 50 podciagniec i 100 pompek.. diety jakiejs scislej nie mam rano 3 jajka i jakies kanapki na obiad ryba pozniej duzo owocow i warzyw.. jestem strasznie chudy i troszkę mnie to niepokoi .Nie wiem czy mogę nadal robic te cwiczenia czy skupic sie tylko [...]

Witam.. a więc mam 16 lat waże 65kg i mam 183 cm wzrostu .. cwicze w domu .. trening 300 brzuszkow 50 podciagniec i 100 pompek.. diety jakiejs scislej nie mam rano 3 jajka i jakies kanapki na obiad ryba pozniej duzo owocow i warzyw.. jestem strasznie chudy i troszkę mnie to niepokoi .Nie wiem czy mogę nadal robic te cwiczenia czy skupic sie tylko [...]

[...] ramion (biceps i triceps) oraz barków. A więc ... Żebyscie mogli ustalic w miare moich mozliwosci:  Podciagne sie z 3 czasem 4 jak mam bardzo dobry dzien 5 (podhwytem) , pompek normalnych zrobie 10, czasem 10-15 (tak wiem że mało).  W domu moge robic nastepujace ćwiczenia: pompki i tym podobne, pomki z nogami na taborecie lub łóżku no i [...]

Zajrzyj do linku pod moją wypowiedzią. Tam masz dokładnie opisaną wersję klatkową pompek.

3s drążek podchwytem 3s drążek nachwytem 6s pompek na poręczach 6s brzuszki i robić taki trening co 2 dzień czy lepiej ćwiczyć codziennie z takim planem w 1 dzień poręcze i brzuszki w 2 dzień drążek i brzuszki ?

[...] cały czas widzę że idzie to zbyt topornie. Dlatego zdecydowałem się napisać na forum . Ćwiczę codziennie pod wieczór , około godziny dwudziestej . Zaczynam ćwiczenia od 35 pompek ,robię 5-10 minutową przerwę , następnie znowu robię 35 pompek , znowu 5-10 min przerwy i wykonuję kolejne 35 pompek , z tym że ta ostatnia seria pompek to pompki w [...]

Ładnie tyra... :) Wychodzi łącznie 32-podciągnięcia,36-brzuchów i 36-pompek w czasie 3:26. :) Zmieniony przez - lukix w dniu 2013-02-22 13:15:21

dodam dla ułatwienia, nigdy nie ćwiczyłem, ale jestem w stanie zrobić 40 pompek na 1 recę, a na łąwce cisnąc 3x 60kg to jest prawie max.

Witam. Mam 16 lat,195 cm wzrostu i ważę 80 kg. Codziennie wieczorem robię seriami 200 pompek przez okres miesiąca i nie wiem czy coś mi to da. Jakie polecacie Mi ćwiczenia, abym przybrał troche mięśni i czy konieczne są jakieś gainery itd. Zazwyczaj staram się jeść rzeczy zawierające białko.

Czym się różni technika wykonywania pompek na poręczach w wersji na triceps i klatkę piersiową? Obejrzałem parę filmów, ale tylko pomieszałem sobie w głowie... o.O

[...] ciężko. 3a) Ok, czułam nogi dość mocno, ostatnie powtórzenia już szły z 2-3 sekundowymi przerwami. 3b) Tu jestem zadowolona, bo czuję że jest postęp :-) jeszcze mało tych pompek, ale ważne, że jest postęp 4a) Ok 4b) Tu zrobiłam jedną serię i tak mnie oświeciło, że może zanim nie pójdę do fizjo to nie będę robić tego ćwiczenia, zwłaszcza, że [...]

[...] powtórzeń: 10s przerwy x8 -burpee 20s max ilość powtórzeń: 10s przerwy x8 -pompki 20s max ilość powtórzeń: 10s przerwy x8 I później jeszcze jak najszybciej: 10 burpee 20 pompek 30 brzuszków 40 wykroków 50 przysiadów. + rozciąganie Dzisiejszy trening: Rozgrzewka 1. przysiad 10x20kg 10x50kg- 2 serie 8x55kg 4x60kg 2a. wejście na podest z [...]

[...] to tak.A co do treningu no to niewiem no np 2 razy w tyg poniedziałek i czwartek robie klate no to wtedy najbardziej mi miesnie ,,chodza" jak galareta.Zaczynam np od 25 pompek pozniej sztanga 3 serie po 10 powtorzen rozpietki na drazku no to juz na koniec podciaganie tak z 8 razy i pompki na koniec tylko ze rece blisko siebie.A tak to tylko [...]