pompek

Nie, robie dzisiaj żadnych pompek Mass :P

Ja ostatnio mam tylko erotyczne sny ;-) Chyba wolę je niż robienie pompek przez sen ;-)

[...] Boxu w Kaliszu i tam zrobiliśmy wspólnie z resztą ludzi taki trening: Robiliśmy to w parach 150- Thrasterów 200-Sumo Dedlift High Pull/ martwy ciąg sumo ketlem do brody 200- pompek 200- Brzuchów 200- przysiadów 50 burpie Później chciałem siłowo porobić zarzut podrzut ale miałem nogi już z waty i wyrzuciłem nad głowe tylko 60 kg. Miłą [...]

[...] ja mam pas Brązowy, Zapraszam wszystkich z Okolic Turniej będzie się odbywał dwa dni sobota i niedziela ja startuje w sobotę. Dzsiaj na siłowni delikatnie 10 minut pracy 5 pompek 10 brzuchów, 15 przysiadów starałem się zrobić jak najwięcej obwodów później 30 minut Kardio żeby wagę doszlifować, przy okazji robię Sylwetkę hehe jeśli można by to [...]

A co uginanie na bicka, ma do pompek?

ale wczoraj asa spotkalem robi cykl na mecie i tesciu mete zaczal jesc 2tyg temu trenowac nie trenuje mowi ze w pracy ma za******l i to mu styka wczoraj zaczal wbijac tescia, zrobil 30 pompek i mowi ze go roznosi

korwa max.śmiech na sali ale już teraz wiem,że to przez te 150 pompek ed

Bedzie dobrze kurde na to trzeba dużo czasu kupe wyrzeczeń i śmiechu innych (tych co zadroscza bo sami ćwicza jedzą tone supli i koksu a nic im nie wychodzi). Trzeba iść do przodu myśleć że będzie dobrze i powoli powoli idze a poźniej sa efekty i satysfakcja. co Do Pompek na poręczach ja robie bez obciążenia jako rozgrzekwa i na dobice tricepsa i [...]

k***a, 12 serii na barki nie było wstanie ich zniszczyć, w piątek pizgałem worek i zrobiłem 4 serie pompek z odbiciem i 3 serie z klaśnięciem, efekt - bolą w ch**

Wiem że to dość dziwne ale ja już tak mam, zrobię więcej HSPU niż wycisku nad barki może dlatego że do pompek w staniu na rękach jestem przyzwyczajony, a wycisk na barki robię sporadycznie, a co do Dipów i Podciągnięć, nie wiem dlaczego tak teraz mam, robiłem testy i tak mi wyszło no cóż, na razie nic na to nie poradzę.

[...] tak : Rozgrzewka : 2x15 - pompki wąskie 2x10 - podciąganie podchwytem Trening właściwy : Super Seria 1 - 3x12 - Podciąganie Podchwytem Wąsko/Pompki wąskie na poręczach do pompek. Super Seria 2 - 3x12 - Uginanie ramion z hantlą 15kg / WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI 15kg Super Seria 3 - 3x12 - Uginanie ramion z hantlą 10kg siedząc [...]

[...] tłuszcze (masło orzechowe, orzechy, oliwa, ryba), po treningu węgle proste i samo białko, na noc białko + tłuszcze. Trening: Zarzut siłowy sztangi na klatkę x10 (40kg) + 10 pompek W ciągu 5 minut zrobić jak najwięcej serii. Serii zrobiłem 5. Pierwsza seria była stosunkowo szybka bo trwałą 35 sekund, potem było zdecydowanie ciężej. Najsłabszym [...]

[...] Wiosłowanie 10/10 Przysiad 10/10 Wyciskanie na poziomej 10/10 PP 15/15 Wyciskanie w wąskim 15/15 Uginanie 15/15 WOD: 5 podciągnięć 10 unoszeń prostych nóg w zwisie 15 pompek 20 przysiadów W ciągu 11 minut jak najwięcej serii. Dzisiejszy trening już od rozgrzewki szedł dość sprawnie, żadnych problemów, wszystko po mojej myśli. Po rozgrzewce [...]

[...] Podciąganie końca sztangi 10/10 Przysiad 10/10 Wyciskanie na poziomej 10/10 PP 15/15 Wyciskanie w wąskim 15/15 Uginanie ramion ze sztangą + młotki 15+15/15+15 WOD: 100 pompek 100 przysiadów 100 podciągnięć na sztandze równolegle do podłogi Superserię w bicu zastosowałem, ponieważ trzeba ruszyć zestaw plażowy %-) Co do WOD, to nie było tak [...]

Ciężka sprawa z tymi łokciami. Może trzeba zmienić ćwiczenie na inne. Próbowałeś pompek hinduskich jest to ćwiczenie trudniejsze i ruch jest zdecydowanie inny. Plan pierwszy jest do dupy nawet go nie rób, zaprzestań natychmiast! Plan drugi prawie dobry ale po co tak katujesz łydy to nie ma sensu jak chcesz aby mocniej ci pracowały to rób [...]

Ok, już mam tą książkę. Czyli mam teraz zacząć robić pierwszy krok każdej partii ciała ? Tzn. pierwszy krok pompek, przysiadów itd. ? Codziennie albo co drugi dzień i wszystkie te ćwiczenia jednego dnia ? Wiem że głupie pytania, ale ja się na tym zupełnie nie znam. To już jest chyba ostatnie, więc naprawdę proszę o wyrozumiałość.

Tak zastosowanie treningu z książki Convict Conditioning dla każdej partii ciała nie tylko do pompek będzie najlepszym wyjściem. Proponuje przyswoić sobie i wdrożyć plany tam zawarte dostosowując do swojego poziomu.

ale nie wazne. Testa nie chce, nie chce sie tluc i baba go zaj**ie :D i tak jak mete bral raz to juz sie do niego sadziła że przezemnei jakieś g**** je , jak zobaczy arsenał mój igiel i pompek to sie wystraszy, a jeszcze leki przeciwbólowe domięsniowe 2x dziennie będę wbijał więc kongo :D

skończyłam trening, 240 różnych pompek + 3 superserie na brzuch, glebłam

Dream, dobra pompa po tym treningu pompek :-D?