pompek

[...] Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz - 15/15/10/8 15 15 17.5 20 8) Pompki w podporze tyłem - 15/16/17/17 ode mnie wejścia dziś zrobiłam na ławkę a nie na step, stąd obciążenie mniejsze - i tak myślałam, że umrę }:-( pompek zwykłych też mniej, bo chciałam docisnąć technikę. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0ca01c5b0b0144bcb70774a52a5f36cc.png

[...] tego nie ruszę ** bez sosu *** muszę chyba sobie izolat białka kupić, bo rzygam już serkiem. poza tym przydało by się chyba zrezygnować z nabiału. TRENING 15 burpee 10 pompek * 5 CurtissP 6kg / 9kg / 11kg / 12kg / 16kg ** 20 minut cardio z Yourself Fitness*** * wszystko męskie ** w ostatniej serii czułam, że wycisnę więcej, więc w drugim [...]

[...] posiłków okołotreningowych ../../buziaki/18.gif TRENING przysiad 5x5 - 16kg/20kg/26kg/28kg/30kg * mc na prostych 5x5 - 20kg/22kg/25kg/29kg/32kg 3x obwod ** 15 burpee 10 pompek 5 TGU - 3kg/6kg/6kg * będę musiała zmienić ćwiczenie, bo robię przysiad ze sztangielkami wzdłuż tułowia i kompletnie nie czuję różnicy w ciężarze powyżej 25kg. może [...]

Robisz 25 pompek? A jakie głębokie robisz? Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2011-06-14 23:19:21

[...] to ćwiczenie ** ciężar: 8/9/9/9/9kg *** ciężar: 12/12/14/12/12kg trening wykańczający jeszcze miałam wczoraj taki słabszy dzień trochę to już w ogóle. btw, bolą mnie lędźwie. boję się, że coś wykonuję źle. ale nigdy nie robię kociego grzbietu, zawsze pilnuję techniki. jedyne co, to może od pompek.. czy to możliwe, żebym coś przeciążyła?

[...] meblami (remont ), ale udalo mi sie wszystko jakos tak poprzesuwac, zeby chociaz miejsce na burpee bylo zrobilam pierwszy lepszy wytrzymalosciowy: 10 SDHL - 16kg * 9 pompek 8 swingow - 8kg * 7 sit up'ow 6 burpees w 30 minut zrobilam 9 obwodow. nie spieszylam sie, robilam wolno, ale na maksa koncentrowalam sie nad technika, szczegolnie [...]

[...] tygodniu trening 1. przysiad ze sztangą trzymaną z przodu 22kg/24kg/26kg/29kg powtórzenia: 10/10/10/6 2. mc 26kg/29kg/32kg/36kg powtórzenia: 10/10/10/10 + 15burpess 10 pompek 5 CurtisP (16kg ) wszystko razy cztery (mówiłam już, że zyebałam trening? ) czasu nie podam, bo źle ustawiłam stoper bardzo polubiłam taką formę treningu czyli: albo [...]

yosis i igon dzień bez treningu, ale za to kilka godzin chodzenia po sklepach + 10 pompek czeledżowych miska 1. owsiane, dwa jajka, banan, wiórki 2. jabłko, migdały 3. skrzydełka kurczaka z grilla, jabłko 4. razowiec, masło, schabowy, brokuły, fasola szparagowa, migdały 5. naleśniki z mąki pszennej razowcej, ricotta (w końcu! ), maliny [...]

[...] wytrzymalosciowka, ale wyszla na bardzo krotka i malo zgonogenna 10 sit upow 9 swginow - 10kg (zdecydowanie za malo ) 8 thrustersow - 20kg (troche ciezej ) 7 pompek 6 skokow z kolanami do klatki 5 burpees 4 SDHP- 20kg 3 wykroki (na noge) - 20kg 2 TGU na strone - 8kg 100 skokow na skakance czas trwania- 32:56 wkurvia mnie to, ze [...]

[...] po 10 powtorzen w 10 seriach, na czas * push- up * inverted rows * jump lunges * jump squat * sit upy * unoszenie prostych nog w lezeniu na plecach * burpee (nie robilam pompek, okazalam sobie litosc ze wzgledu na ogolne zmeczenie dzisiaj ;-D * high jump * swing (16kg) * air squat czas- 47:45 taki dziwny ten trening.. miesnie nic nie bolaly [...]

[...] liczba powtórzeń : 21-18-15-12-9-6-3 I runda od 21 do 3, II runda od 3 do 21 I runda: burpee high jump inverted rows air squat jump swing (16kg) II runda: burpee bez pompek (3, 6, 9 i 12 jeszcze zrobiłam z pompkami ;-D) high jump inverted rows air squat swing (11kg) czas - 56:49 efekt: #-P#-P#-P :)) wnioski: na pewno nie powroce do tego [...]

ostatnia wypiska w tym dzienniku jak na razie ;-D z rana byl trening wytrzymalosciowy: 5 inverted rows 10 pompek * 15 przysiadów 1. wersja: jak najwięcej obwodów w 20min ilość zrobionych obwodów: 20 ;-D w tyle akurat celowalam, wiec jestem bardzo zadowolona ale na drugi raz sprobuje trudniejszej wersji (czyli 30 minut i robie dopoty, dopoki [...]

[...] bylo dlugo czekac,podwyrzszone cisnienie,oczopląs,nagle salta w tyl,w taki wlasnie sposob nastepuje rozladowanie skumulowanego Dietanabolu w osoczu.Ostatecznie po miesiacu kuracji na "+" to: plus 2 kg w bicepsach,sila podskoczyla do 200 pompek z klasnieciami i libido reproduktora. -na "-" to: rumience na policzkach. Polecam !

Właśnie dzisiaj właśnie planuję obczajenie tego ćwiczenia. Po harcersku plan jest czołem z druga sztangą się mierzyć. A jak. Twardym trzeba być ;-D W dniu ławki spróbuje tych pompek wycwiela bo też mnie zaciekawiły. Ps Masti to o 18ej wygoogluj i podaj wszystkim kiedy jest Corpus Christi :-P Zmieniony przez - fanslaska w dniu 06/04/2018 14:06:17 [...]

Mala uwaga do Wycwiela odnosnie lipcowego konkursu pompek co do ubioru proponuje bez koszulki lub koszulka wciagnieta w dolną czesc ubioru aby bylo widac czy cialo odpowiednio nisko schodzi,druga sprawa barki ponizej linii lokci.

Na rozgrzewkę -tak wyglądał konkurs pompek na komendy na ostatnim spotkaniu Sfd we Wrocławiu w siłowni Futurebody . Dawid tak się osłabił,że już nie dał rady pójść z nami na Ślężę :) Przy okazji przetestował maskę hardcorowy Maceek :) Warto pomyśleć o tym akcesorium,by bardziej zwiększyć wytrzymałość. To stwarza warunki treningu wysokogórskiego . [...]

Panie Janie no nie mam szans, nie wycisnę tych 45kg, bo już 40kg ledwo poszło :-( A podejście do 42,5 i tak nic nie zmieni. Jedyne co, to szykuje dla Kabo miły filmik na wieczór, tylko czekam aż się wgra, bo już prawie 2h to trwa }:-( A jak znajdę moje filmy z próby pompek, które gdzieś mi przepadły to wrzuce, chociaż kawałek ;-)

Boje sie o takie kiepskie wykonania jak bylo 100 pompek w 200 sekund dlatego chce miec we wszyskim jasnosc, nie martwie sie o siebie. A tak wogule co wtym zlego ze zastanawiac mnie pytanie skąd 50 cm dla dziewczyn ?, Was zastanawia jakie podporki, kazdy ma swoje pytania nie tylko ja :) Zmieniony przez - drazekm w dniu 2018-06-24 23:16:22

Z tego wynika że podciąganie jest łatwiejsze do przeprowadzenia od pompek :-) W podciąganiu jest mniej mozliwosci kombinowania :)

Panowie- nie podważa się werdyktu sędziego-można jedynie na koniec konkursu złożyć protest w ciągu 24 godzin -ale nie za darmo :) Trzeba mieć zaliczone min 75 % wykonanych pompek,by po prostu głowy nie zawracać :)8-)