pompek

100 zwykłych pompek czy tych na poręczach?

Plan przeciętny, niepotrzebne tyle pompek. Poczytaj o treningu Mawashiego - wersja dla początkujących lub średnio zaawansowanych, w zależności od tego, który Ci bardziej podejdzie

uff to dobrze, bo już myślałem że chcesz powiedzieć że nieprzeciętnie mnie podlało ;] tzn. klate tak dziwnie wygląda od dużych ilości pompek, będę musiał kilka razy przejśc sie na siłke i poćwiczyć górne aktony

dziękuję Marcin :) póki co moja głowa słabo sobie radzi z przymusowym odpoczynkiem ;) dzisiaj robiłam 100 wąskich pompek damskich i 20 0 spięć brzucha ... za dwa tygodnie mam nadzieję, że ściągnę tego buta jak z transformersów i pójdę na siłownię, żeby robić coś na górą część.

[...] po konsultacji fizjo sportowego... Póki co rest i najszybciej po świętach zaczynamy zabiegi. Jeszcze ta kostka jest za bardzo opuchnięta i sina. Póki co coraz lepiej wygląda i coraz więcej ruchów góra dół. Dodatkowo wlecialo 50 pompek, 200 v sitow i 100russian twistow ;) nogi w górze więc zgodnie z zaleceniami ;) bolesność jeszcze duża niestety

[...] jest 4x3obwody... No ale było tak: Dzien1. 1. przysiad: 5x28, 5x33, 5x38, 5x43, 5x48kg 2. MC na prostych nogach: 5x31, 5x36, 5x41, 3x46, 3x46 + 6x obwód 15 burpee 10 pompek damskich 5 Turkish Get Up (pierwsze 3 obwody: hantla 4kg, reszta: 3kg) + "interwały" 30/30 x 10 Pomyliłam maxa w przysiadzie - miało być 48kg a nie 51, ale [...]

[...] wariować) 25 przysiadów 25 CurtisP (sztanga 18kg, długo to trwało, bo co chwilę musiałam robić przerwy) -------------------------- 4x obwód (ok. 10 min każdy obwód) 25 pompek (w pierwszej serii piramidka – 2 pompki zwykłe, 2 na niskim stepie, 3 na wysokim, 2 na dwóch stepach, reszta damskie; w drugiej 4 na dwóch stepach i reszta [...]

Np. w treningu 15 burpees, 10 pompek, 5 TGU nie daję rady robić bez przerwy nawet damskich. Mogę zmienić, ale ucierpi na tym mój i tak straaasznie słaby czas lepiej szybciej czy ciężej? A w burpees to się chyba nie da robić na podparciu?

[...] to marna byłaby to przerwa. Nareszcie mam więcej czasu, więc trochę zmienię trening, dodam rozciąganie, aeroby, jak dam radę interwały. Dzień 1 Rano 4 obwody 15 burpees 10 pompek 5 Turkish Get Up + rozciąganie Wieczorem Przysiad ze sztangą 5x5 MC na prostych nogach 5x5 Wypady 3x10 Przywodzenie /odwodzenie 3x10 (na maszynie, na zmianę) czy [...]

[...] tak, że opuszczam się po męsku (powoli, żeby nie walnąć o ziemię) i wstaję jak dama strasznie mi to wydłuża czas, ale mam nadzieję, że pomoże się nauczyć prawdziwych pompek. Dziś zrobiłam trening poranny i wieczorny razem i to był błąd Myślałam, że tych obwodów już nie zrobię i stojąc już na orbitreku usłyszałam fajną nutę - [...]

[...] TAK BdWielki: Nie chcialbys... to boli Trening dzis: SUPER !! 3 obwody mialy byc w 24 minuty jak przedwczoraj... zmiescilem sie w 21 !!!! wiec dodatkowa seria przysiadow i pompek zaliczona + ABS (15/25+10/20+5/5) Wnioski i wrazenia: Kondycja sie wyraznie poprawila. Na pompie to nawet w lustrze widac ze jest znacznie lepiej Docelowo w planie [...]

[...] trening dzien po dniu i kolejny po krotko spanej nocy - wynik nie mogl byc lepszy. Przednie aktony miesni naramiennych spompowane i obolale (efekt waskich i szerokich pompek i dodatkowego cwiczenia w podporze przodem). Jutro tylko ABS i grzbiety a poza tym regeneracja, jedzenie i sen. W pon znowu obwody i wtedy musi to juz ruszyc z [...]

[...] i pompki nieco zmodyfikowane ale juz po Obwodzie A czulem zbierajcy sie haft, pompki zlamaly moja wole. Drugi obwod A to juz zenada, w B zrobilem kilkanascie zwyklych pompek i odpadlem... trucht 10 minut ale nie bylo latwo - organizm mowil glosne i stanowcze NIE JEST nad czym popracowac MOC z nami p.s. Dieta w "nagrode" bedzie [...]

[...] 14,37s 14,54s Wnioski : Pompki daly popalic - glupie 12 kg na plecach i juz ogien czuc. Kombinowalem przed treningiem zrobic jeszcze kilka serii wasko ale po zakonczeniu pompek szeroko lekkie pieczenie na granicy klatki i barku z lewej strony zmusilo mnie do ostroznosci. Inverted rows - jakby nieco lepiej. Dla wzmocnienia efektow pozwolilem [...]

[...] sie przemoc do kolejnego kroku. Mam nadzieje ze uda mi sie podniesc czas truchtu nastepnym razem chociaz do 12 min. Miesnie obreczy barkowej beda potrzebowaly regeneracji - po wczorajszym zestawie klatka/grzbiet dzis masa szybkich pompek. Dobrze ze nastepny trening z pompkami w sobote. MOC z nami Zmieniony przez - BAMF w dniu 2009-03-03 21:46:10

[...] brzuchu zaczyna wisieć , taka irytująca falbanka :-D plecy spoko , ale tak dla pewności zrobię sobie jeszcze jeden luźniejszy tydzień , taki bez planu , czyli siady , trochę pompek , jakieś lekkie zarzuty , miałem biegać , ale jakoś po tym jednym spacerku biegowym znowu nie mogłem chodzić po schodach , zobaczę jeszcze raz jak nie będzie deszcz [...]

BBC dzien 2 siad martwy ohp wiosło ..... \-) siad ok , martwy ze strachem , ohp mnie dojechało , wiosło dokończyło dzieło zniszczenia obijałem jeszcze uda tam gdzie powinny być obite przy zarzucie , zrobiłem ekstra kilka pompek , jutro offf ( tak planuje :-)) )

ostatno sie zastanawiałem, czy gdyby ustawic sie tak jak do pompek na poreczach, i robic tak jak by szrugsy, tylko ze wtedy to bedzie pracowac w druga strone, mozna by nawet to robic z obciazeniem, co o tym myslicie ?

a propo rekordów... teraz mnie naszło, próbował teraz ktos robic max pompek? :d

[...] ciężka sprawa, przy 15 się męczę a 20??? Zupełnie inaczej odczuwam zmęczenie, pali mnie mięsień w jednym miejscu i to jest okropne uczucie. A przy dużym ciężarze czuję jak mi się cały organizm mobilizuje i nie odczuwam tego w jednym miejscu. Poza tym dziwi mnie, że nie mogę się podciągnąć, męskich pompek zrobię 5... Ta moja siła tylko w nogach.