pompa

Wypis z wczorajszego treningu : Klata + biceps - Rozpietki skos light 3x12x12kg - Wyciskanie sztangi skos gora : 12x80 10x90 7x100 105x4 - Wyciskanie sztangielek skos : 30kgx12 33x10 36x8 - Rozpietki beterfly 2x12pow Biceps : - Unoszenie przedramion ze sztanga lamana 30x12 35x10 40x8 45x6 50x4 - Unoszenie sztangielek na przemian ze skretem stojac [...]

Wypis z treningu : Klatka + Biceps Poprzedni trening : http://www.sfd.pl/TEST_%2D_Z%C5%81OTY_STRZA%C5%81_Z_SHOTGUNA%2DSKLEP_SFD-t314901-s16.html Klatka : 1. Rozpietki 3x12 light 2. Wyciskanie sztangi skos 10x80 7x90 bo sie ***nalem myslalem ze zrobilem 8 4x105 3x110 w tym ost pow z pomoca. 3. Wyciskanie sztangielek 10x30 kg 8x36kg 5x42kg 4. [...]

############### PODSUMOWANIE TESTU ###################### Co dobre szybko się konczy i tak tez było w przypadku suplementow jakie miałem okazje testowac. Test trwal 46 podczas których dawalem z siebie wszystko zeby wynik był jak najlepszy. Za możliwość przetestowania nizej wymienionych suplementow jeszcze raz dziekue wszystkim pracownikom sklepu [...]

Spadki jak ch.. Pompa zeszla i finito Szkoda kasy SFD. zartowalem of course. dzieki jeszcze raz, wiesz za co.

no smak ochydny ale pompa przekozacka. owna a age ed bedziesz bił ? to pod sadomaso podchodzi

jezdem tęskniliście ? ale pompa jaaaasny **** na siłce respect +20

a jak tam samopoczucie na cyklu w czasie tr siwy bo mnie pompa rozp******* w h**

ja to juz z tydzien nic a pompa cisnie :(

pompa to zawsze cisnie

ja mysle ze nie masz pojecia o tym jak trenowac. " i pompy nie uzyskuje na tym Co myślicie " pompa to niewyznacznik treningu. Wklej ankiete dzialu.

[...] nie czułem. MC - pierwsza ciężko, druga lżej. Jest filmik, oceniać! Wiosło - dawno nie robiłem, niby mało ale fajnie weszło na najszerszy:-)) Negatywy - git. Zotmann - dobra pompa, dobre ćwiczenie! Brzuszki - za tydzień zwiększe do 10kg. Ocena - 8/10 http://www.youtube.com/watch?v=94lD7ObCLI4&feature=channel_video_title Zmieniony przez - Cokta w [...]

[...] 19kg x 12 19kg x 12 AB Wheel: 10 12 12 Deadlift dzifko!%-) Pierwszy trening ciągów w tym roku, czułem że dawno MC nie robiłem. Uginanie rozpyerdoliło moje bicki - mega pompa. Podciąganie - wracam do metody z obciążeniem, próbowałem technikę poprawić - chulam jak małpa. Lepiej szło jak było obciążenie doczepione. [...]

[...] + nachwytem siedzac – 20+20powt + 1s maks 12kg/10kg I tak oto skończyłem 5-tygodniowy split. W piątkowym treningu najbardziej podobało mi się połączenie bic + tric i ta pompa po każdym treningu! Mogę się tylko pochwalic, że dzisiaj po treningu miałem 37cm w łapie więc już całkiem przyzwoicie! :-) Od nowego tygodnia cisnę z nowym planem

[...] ramion na wyciągu-2s 12powt.-15kg -Biceps 1.Drążek ręka przy ręce podchwytem 2s/maks - 10/8 powtórzeń 2.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2s 12powt. - 25kg 3.Modlitewnik 2s 12 powt. - 17kg Wstawiam wczorajszą wypiske, była niezła pompa! :-) znacie może jakieś ciekawe cwiczenia na brzuch? :> Zmieniony przez - erwinoos w dniu 2012-01-28 09:52:58

Ale się zgrywacie ostatnio treningi klatki w ten sam dzien a teraz barki+ ramiona. Erwi w wyższej temperaturze pompa byłaby jeszcze lepsza bo im cieplej tym lepsze krążenie jest;-) wtedy by Cię rozerwało%-)

[...] na wyciągu-2s 12powt.-15kg -Biceps 1.Drążek ręka przy ręce podchwytem 2s/maks - 9/6 powtórzeń 2.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2s 12powt. - 256g 3.Modlitewnik 2s 12 powt. - 20kg Jak co piątek mega pompa, chciałem nawet jakieś fotki porobic, ale mój telefon wyraźne zdjęcia robi tylko w dzień, na dworzu także musicie czekac az bedzie cieplej.

[...] wyciskaniu, mp też nie dawała się we znaki zbytnio, ogólnie motywacja była i trening uważam za udany. W MP dałem węższy chwyt i chyba lepiej mi szło, po prostowaniu mega pompa! %-) Jeszcze na siłce zrobiłem stretching i kawałek po 21 byłem w domu. http://www.youtube.com/watch?v=lBUPQZsmfTY&feature=youtu.be Zmieniony przez - erwinoos w dniu [...]

[...] - zadziałało! Nigdy tak super nie zrobiłem skosu, przy dipach głupio wyszło, bo gadaliśmy i nie mogłem wyrobić ze śmiechu, stąd w tej 2 serii super wynik%-) Już była mocna pompa w klatce. Krzyżowanie robiłem pierwszy raz, ale tu szukałem odpowiedniej dla siebie pozycji, bo wiadomo że każdy do tego ćwiczenia ustawia się indywidualnie. [...]

[...] sobie robienie 8powt i dałem szóstki, a i tak było ciężko. MP tu też koniec progres, chociaż tu jestem i tak zadowolony, bo zaczynałem od 30kg. Na koniec na tricka dałem mniej i zrobiłem na innym wyciągu, który wydaje się byc sprawniejszy, poszło o niebo lepiej, super pompa :-) http://www.youtube.com/watch?v=usnzzWO31js&feature=youtu.be

[...] kolejnosc, najpierw syfyzki później prostowanie, inaczej jest to samobójstwo %-) Do siadów będę dodawał jakieś 2,5kg co tren, ale w sumie nie ciężar tu jest najważniejszy, pompa była super :-) Wkleję już dietę, raczej do końca dnia nic się nie zmieni: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/9f4fd6c370954f9192bfc643885764e5.png Zmieniony przez - erwinoos w dniu [...]