pompa

[...] na boki maszyna 10 x4 ss podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 25/10 x4 ss unoszenie przed siebie 10/10 x4 Chciało by się rzec że trening bez histori, mało mocy, słaba pompa, ale ale po ściągnięciu koszulki zobaczyłem dużo zył, fajne nabicie sylwetki i jakby lepszą separacje i mniej wody, także mysle że dobrze się dzieje. Dieta dziś [...]

[...] znalezione na sklepie i ciastka bel vita. Pewnie z 5000 kcal mi wyszło dzisiaj, przed treningiem byłem troche ospały pewnie przez nadmiar węgli i pogode, ale wiedziałem że pompa będzie nieziemska i się nie myliłem. Chciało rozerwać mi łapy, było bdb dawno tego nie czułem, takie uroki redukcji. Od jutra do świąt diety już nie łamie. Zmieniony [...]

[...] 40/15 45/12 50/10 52,5/8 ss podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 25/12 x3 ss unoszenie przed siebie 5/10 x3 ss unoszenie na boki maszyna 12 x3 Dobry trening, siły było sporo, pompa niezła mimo że zacząłem przed 7 rano i po małym posiłku to jestem zadowolony. Z nogą już coraz lepiej, widzę światełko w tunelu żeby po nowym roku znów ruszyć ostro.

[...] 3szt/max x6 Kompleks na barki 10 x4: Ss Zarzut i wycisk hantlami Ss Unoszenie na boki hantli Ss unoszenie przed siebie hantli Trening na czczo, mimo wypitego szota AAKG pompa nie była jakaś mega. Z siła ni było tragedi, objętość treningu troche przyciąłem z racji tego że był robiony bez posiłku. Zmieniony przez - 13sebik13 w dniu 2012-12-28 [...]

[...] poręcze maszyna x3 Kompleks na barki 10 x3: Ss Zarzut i wycisk hantlami Ss Unoszenie na boki hantli Ss unoszenie przed siebie hantli Sporo siły dziś było, na skosie górnym nawet pomyliłem ciężar i o 5kg za dużo nałożyłem. Na triceps chciałem zrobić francuz hantlą ale prawy łokieć boli przy tym ćw. Na koniec lekka pompa na barki i do domu.

[...] 40/12 45/12 50/10 55/8 Ss2 wyciąg góra x3 ss2 wyciąg dół x3 ss3 poręcze jamax x3 Ss3 francuz hantla 15/9 13/12 x2 Ss4 modlitewnik maszyna x3 ss4 młotki x3 Siły było sporo, pompa również na wysokim poziomie. Jutro totalny OFF od treningu żadko mi się to zdarza ale nie będzie totalnie czasu, poświęce się regeneracji w pracy. Zmieniony przez - [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d52bf7e24d45491db3f75d327da2dfb1.jpg śr 09.01.13r Wyciąg góra za kark 5-9szt/ 15-10 x5 Przyciaganie do brzucha siedząc 80/15 90/12 100/10 x3 wyciąg góra chwyt neutralny do klaty 5-9szt/ 15-10 x4 przyciąganie jenorącz siedząc na maszynie 50/15 55/10 60/8 Wyciąg górny proste ręce x4 ss modlitewnik maszyna x3 ss młotki x3 [...]

[...] brama góra x4 Kompleks na barki 10 x3: Ss Zarzut i wycisk hantlami Ss Unoszenie na boki hantli Ss unoszenie przed siebie hantli Szybki trening, zajął mi nie całą godzine, pompa była mega fajna. Pojawiła się ciekawa żyła ciągnąca się od sutka aż przez pół klaty, interesująco to wygląda %-) Zmieniony przez - 13sebik13 w dniu 2013-01-14 14:51:32

[...] maszyna 6szt x3 ss młotki x3 ss odwrotne rozpiętki 40/20 50/20 60/12,10 30/10 x5 ss szrugsy x5 Dobry intensywny trening, może się tego wydawać sporo ale w 60min się wyrobiłem. W ss ciężar nie istotny nie pamiętam też dokładnie powt, siły o dziwo było sporo, pompa też przyzwoita. Zmieniony przez - 13sebik13 w dniu 2013-01-18 16:20:23

Tak poprostu wchodziłem na niego i schodziłem, jak zarzucisz dobre tempo to na prawde ostro daje popalić. Dodatkowo chódź cały czas na palcach to łydek nie będziesz musiał dodatkowo ćwiczyć, mi urosły 2cm kiedy pierwszy raz 2 lata temu śmigałem na taborecie przez 16 tyg. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d52bf7e24d45491db3f75d327da2dfb1.jpg pon 21.01.13r [...]

[...] nałądowały, na skośnych brzucha aż żyły prześwitywały przez skóre. Fajnie to wyglądało, po południu już zaczęło się psuć, jakby woda naszła, wszystko za mgłą. Na treningu pompa bdb, żyły wszystkie powychodziły. Nie było to wzorowe ładowanie, ale mimo to czuje akumulatory naładowane. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d52bf7e24d45491db3f75d327da2dfb1.jpg [...]

[...] x3 ss pompki poręcze ja max x3 ss unoszenie na boki maszyna cały stos x3 ss unoszenie przed siebie krążka 10kg x3 Ss podciąganie sztangi wzdłuż ciała x3 Dzisiaj wypadł trening na czczo, o dziwo pompa była masakrycznie duża a i siły nie brakowało. Trening był intensywny to też pod koniec zbierało mi się już na wymioty ale nie było czym hehe.

[...] 50,60,70,80,90,100/15 ss MC proste nogi 60,70,80,90/15 100/12 x2 ss allahy 20 x5 wypychanie na suwnicy 150/175,200,220,235/20-15 ss prostowanie jednonóż x3 ss uginanie jednonóż x3 Trening taki a nie inny bo chce uzyskać jak najlepszą separacje, na masie już mi nie zależy. Mega pompa, nogi się trzęsą cały czas, jestem senny i wypompowany.

masz niewiele sprzetu a moim skromnym zdaniem powinienes troche to urozmaicic. dodaj jeszcze jedno cw. i ostatnia serie kazdego cw moglbys zrobis o 1/3 mniejszym ciezarem - powtorzen ile mozesz. jest fajna pompa i na pewno poczujesz klate.

[...] plecy-do teraz jestem obolay a dziś,jako że była okazja poćwiczyć z chłopakami-zrobiliśmy wyciskanie leżąc ta metodą. Jest potrzebna pomoc,samemu się tego nie zrobi. Klata ostro zareagowała,duża pompa i juz pojawiła się obolałość-ciekaw jestem,jak współćwiczący jutro to odczują. /SFD/Images/2015/11/15/9ab59a90f9804ebea7728502e98f12e2.png

Marcel juz 3tydzien lece i ladnie brzuch zlecial i boczki...kostka sie odslania pompa i regeneracja niesamowita i nabicie super, na wysokich weglach bede jechal

[...] moglbym targac ciut wiecej ale juz w tym cyklu treningowym dalem se spokoj. 4.40kgx10 40kgx10 40kgx10- to na pelniutkim luziku 5.+okolo 18 kg na nogach , tutaj byla ladna pompa na tricach 6.15kgx10 15kgx10 w miare spoko 7.30kg na sztandze i chyba 30 powtorzen nie liczylem dokladnie 8.ABS 3 poziom Dieta: 1.100g owsianych+kilka morel [...]

[...] nie pamietam Barki: wyciskanie zza karku-34kgx12, 34kgx10, 34kgx8, 40kgx6-pierwsze 3 serie na luziku, ostatnio juz wbrew pozrom byla naprawde dosyc trudna ale poszlo(pompa mega) wyciskanie hantli -15kg(hantla)x12 x10x8-bylo spoko unoszenie na boki hantli przeplatane z unoszenie w przod-6,5kg hantelki, super poszlo na dopompowanie miesnia. [...]

[...] 10 lub progres w pierwszej od 15 do 10 pow i 12-10 w drugiej strasznie dużo ćwiczeń napisałeś na biceps i triceps zanim znajdziesz odpowiednie hantelki, maszyny wolne, to Ci pompa zejdzie lepiej dobić 2 ćwiczeniami ewentualnie 3-ma nie bój sie ze nie pobudzisz mięśnia pod każdym katem, w plecach tam gdzie sie pytasz to daj tradycyjnie [...]

tam są rozpisane 3 ćwiczenia na biceps i 2 na triceps, tylko może nie zbyt klarownie. Więc standardowa ilość raczej. A z czasem na zmianę zanim ucieknie pompa nigdy nie bło problemu, więc myslę, że by było ok Dzięki za wszystkie rady. w takim razie BARKI - Unoszenie w opadzie STAŁY CIĘŻAR 4x 15-10 - Wyciskanie hantli siedząc nad głowę PROG 5x [...]