pompa

[...] skos 4x10 4. Wyciskanie na hammerze na barki 5x12/10/8/8/8 5. ściaganie drazka wyciągu górnego 5x12 12min interwalow 5min aerobów Jak na taki okres świetny trening, mega pompa i czuscie mieśniowe na skosie hantle 50kg zamnikęte na 10 pow dipsy z cięzarem ciała ale i tak fajnie weszły hammer skos jak juz kiedyś pisałem wchodzi idelanie barki [...]

Wojtek barki pewno troche poszły, to tez pewno za sprawą poprawy techniki ale może tez wieksza pompa. ;-) DamiosL Powiem tak jak było mniej kalorii to sniadanie b+t lepiej sie sprawdzało wiecej jedzenia było na poźniejsza porę w tym węgle na noc, mniejsze sanie z rana, teraz zmieniłem tylko dlatego że suplementacja tego wymagała. Jesli tez sie [...]

[...] ale stwierdziłem ze pojade na trening wczesniej a nie wieczorem i to była dobra decyzja, bo na siłowni jak sie wkreciłe to poszło mega zaj**iscie, nogi dowaliłem konkretnie, pompa rozrywała, back pumsy pojawiły sie przy ostatniej seri z podojnym dnem to przy wykrokach miedzy seriami leżałem cardio na koniec i rozciąganie, ludzi na siłowni jakby [...]

msze za dziadów "k" uciekło\-) na siłowni jak sie wkreciłe to poszło mega zaj**iscie, nogi dowaliłem konkretnie, pompa rozrywała, back pumsy pojawiły sie przy ostatniej seri z podojnym dnem to przy wykrokach miedzy seriami leżałem Nooooo, serce się raduje:-))

[...] ale nie posiewałem się ze jeszcze pojdzie w góre %-) czułem się dziś troche jak wieloryb i w dodatku taki miekki jak gąbka poprostu nadmiar wody, ale na treningu mega kvrwa pompa i naweet na chwile sciągnałem bluze to w topie było widac to nabcie gory, jednak brzuch jakis duży %-) Hantle na skosie 50kg zamykam nie ma więcej, te 10pow według [...]

REDUKCJA DZIEŃ 3 BARKI LEKKO + ŁAPY CIĘŻKO 1. Wyciskanie zza karku smith 15/12/10/10/10 2a. Wyciskanie hammer jednorącz + oburącz 4x12 + max 2b. Unoszenie bokiem 4x15 2c. Odwodzenie linek w bramie w opadzie 4x15 3a. Francuz łamaną stojąc 10/8/6/6/6 + drop 3b. Uginanie sztangą modlitewnik 10/8/6/6/6 4a. Francuz leżąc hantlami 4x10-12 4b. [...]

[...] dzis to własnie wiecej gonienia bo 3 male pomieszczenia, łączone się ciężko robiło bo jak sie jedno cwiczenie skończyłem to juz ktos sie wp******ił i było poprzestawiane... pompa na łapach aż za dużo, a nie ma węgli przed treningiem, jakbym mial takie combo w koncówce masy to bankoow bym nie dał rady zrobić %-) Ale suma sumarą poszła dobrze. [...]

[...] 5x max 3a. dipsy 4x10 3b. Wiosło hammer jednorącz + oburącz 4x12 + max 3c. Ściąganie na prostych rękach 4x15 10min interwalow 15min aerobów Dobrze poćwiczone :-) Jakas pompa na treningu odczuwalna, mam nadzieje ze 2-3tyg i juz bedzie fajnie zmiany widać... Ale ogolnie czuć lekki spadek mocy i chyba za sprawą kalorii, zobaczymy co bedzie po [...]

[...] fajnie paliło. Unoszenie bokiem zazwyczaj wchodzi dobrze i tym razem podobnie, hammer też, krotkie przerwy wie ci nie jakiś duży ciężar. Kolejna łączona to juz dosyc mocna pompa O łapach nie bede pisał bo to jest ropzierdyol, tak jako ciekawostka przy frrancuzie hantlami 7,5kg mnie niszczy :D MICHA: 1. 4 jajka, 100g pierś, 60g feta 2.100g [...]

[...] na tych 140kg bo wole zrobic dobrze niz się z tym szarpać. Haki jak zawsze rewelacja, DD osttanimi czasy nie mogłem się wczuć ale dziś już było ok. Potem już dosyć mocna pompa i ciezko sie przechodziło z maszyny na maszyne. na koniec 30min cardio Teraz ide ogarniać szamę bo jednak będe i w osbote i w niedziele, jutro rest a w niedziele myślę [...]

[...] na tych 140kg bo wole zrobic dobrze niz się z tym szarpać. Haki jak zawsze rewelacja, DD osttanimi czasy nie mogłem się wczuć ale dziś już było ok. Potem już dosyć mocna pompa i ciezko sie przechodziło z maszyny na maszyne. na koniec 30min cardio Teraz ide ogarniać szamę bo jednak będe i w osbote i w niedziele, jutro rest a w niedziele myślę [...]

Dzięki Paweł;) Kolejny dobry trening za mną;) Nawet spoko pompa ale po takiej gigant serii na lapy musiała być %-) Kończę cardio i interwal ledwo żywy i do 23 w pracy...

[...] + max 4d. Uginanie wyc. dolny 4x15 zmiana na sztangę 15min interwalów 21min aerobów Ewidentnie widać jakbym się robił troszkę mniejszy ale jak już na treningu jest lekka pompa to jakoś to wygląda, wydaje mi sie że miecho zaczyna robić sie takie "ziarniste". Dużo wiecej żył zwłaszcza na brzuchu gdzie praktycznie już po całym idzie pajenczyna. [...]

[...] ze wysokie wegle siady sporo lzej niz ostatnio w gratisie zrobiłem jeszcze jedna ciezka serie ;-) hack i dd super krótkie przerwy i był ogien gigant mnie zniszczył ;d pompa spora no i przed treningiem poszlo tussi 2tabs i 400mg coffy MICHA: 1.5jajek, 100g piersi, 5g koko 2.230g piersi, 80g ryżu TRENING-bcaa 50g 3,90g ryżu, 250g kiwki, [...]

[...] w miare ten ciezar trzymac co by to miecho sie też trzymało... Skos i neutral jak zawsze super, króciótkieprzerwy robią robotę Gigant masakruje i jak na obecny czas naprawde pompa byla super. na koniec brzuch i pozowanie pozowałem miedzy seriami do lustra i dziś chyba ta sylwetka wyglądała najlepiej ;-) ale nie do lustra na koniec treningu też i [...]

Teraz arginina u cytrulina i nic więcej Ci nie potrzeba. Pompa będzie odpowiednia, a i na wytrzymałość też to powinno wpłynąć. Ja taki zestaw bardzo sobie chwaliłem.

[...] bo wczoraj extra a dzis pada od rana i ponuro. Na trening jechałem bez natchnienia, poczatek był kiepski ale potem kvrwa petarda, mega wszedl trening jakbym byl na masie:Di pompa duża a przed treningiem 150g kuraka, wafel ryżowy i 45g masła orzehcowego:D poszla cofa i efka jeszcze Treningu nie będe opisywal ale obwód po 20 pow. Potem kolejne [...]

Dzięki Pany ;) Dzis trening wszedl super:) pompa mega. Teraz w pracy caly czas na nogach i czuje jak balony puchna od chodzenia.... Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2017-04-24 17:51:00

Dzieki Wojtek;) Szczególnie za perfekcyjne smarowania pamem%-) :) P.s dzis wszedl super trening spore nabicie i ta forma chyba nie najgorsza;d na snapie cos tam podsylalem. Ale z poozwaniem ciekzo no za duza pompa;d Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2017-04-26 16:39:06

No po takich frykasach co pokazywales na snapie, pompa gwarantowana przez tydzień %-)