pompa

Zyje, trenuje Choć i tak za duzo sie tu nie dzieje wiec kij tam wie kto czyta;-) Wczoraj BARKI Bardzo fajny trening Spora pompa Odpalony pare dni temu tzw ripper plus oxa i juz to czuc%-) Dziś BACK 1. LAT PULLDOWN 3X12-10** BACKOFF X15 2. CHEST SUPPORTED ROW 3X8** https://youtu.be/6pvHDPbQu-4 3A. NEUTRAL GRIP WIDE LAT PULLDOWN 4X15 3B. PULLOVERS [...]

[...] wysoki lopatki za lawka 4x15 19kg 5a . Unoszenie na bok maszyna 4x15-12 5b. Uniszenie na bok w oparciu o lawke po skosie 4x12 12kg 6. Porecze pompki 2x8* plus 1 x max cc 7. Francuz linkami zza glowy w pochyleniu tylem do wyciągu 4x15 8. Allachy 4x12-15 Bez cardio Sila mocno w gore Fajna pompa Jeden z lepszych treningów ostatnio Lokcie znosnie

[...] do góry teraz widać już tendencje spadkowe gdzie niegdzie -Sylwetka z tygodnia na tydzień ciut bardziej mokra, skóra trochę grubsza, żyły się chowają, nabicie na treningu i pompa całkiem przyjemna ale chwilowa -jedzenie wchodziło aż miło do tego tygodnia i lekko coś padło w tym i nie ma takiego parcia, że zjadłby więcej niż w planie a tak czasem [...]

Update dawno nic nie było Leci sobie 400 cypa i 350 bolda Pomalutku co raz wiecej siły 3 tyg mozna powiedzieć za mna Jedzenie ciągle taki sam pułap Waga dziś 114kg Lepsze nabicie niezła pompa /SFD/2021/9/24/b0ad3804abd94de89b46a7dcf3547eca.jpg

Ale za to pompa.na treningu pewnie okrutna;p

[...] Na koniec 22min Cardio bo mnie przycisnelo i musialem kibelka %-) W pelni wypoczety i zregenerowany co odczulem na treningu. Silowo i wytrzymalosciowo na spory plus. Dobra pompa mimo 2 dni na nizszych weglach./SFD/2018/7/25/1b3b15e5491743ea94ec5a2d696f852d.jpg Dominik mimo ze na urlopie znalazl chwile i wszystko przeanalizowal i dodal mi 70gr [...]

[...] 30° x 4 15 - 6 tu silowo sporo lepiej jak ostatnio 2) Wycisk na hammerze sie siedzac x 4 10 - 7 3) Wycisk na maszynie chwyt neutralny x 4 15 - 6 4) Brama x 4 25 - 15 Dobra pompa ale szybko uciekla %-) Cardio tez super weszlo i powoli sie rozkrecam na tej redukcji :-)) potem reszta posilkow jak nalezy tylko je bardziej rozciagnalem w czasie bo [...]

[...] pomocy atletom w pierwszym starcie, cos jak idol dla Kulturystow %-) 27.01 Mam pierwsza runde, bedzie relacja na YouTube to podrzuce linka. @Tomek, dzieki ale naprawde jak pompa ucieknie czuje sie jak flak %-) Dzisiaj z ciekawosci po kibelku sie zwazylem i zeszlo 2kg. Waga aktualnie 101,3 a czuje sie jak bym z 10kg zrzucil %-) Nawet staly [...]

Piszesz że pompa szybko uciekła po treningu. Ja pamietam ze juz przez ostatnie 4tyg przed zawodami nie wiedziałem co to pompa, co najwyżej żyły wychodziły na chwilę %-) Organizm był tak wyglodnialy że nawet jak miałem jeszcze okienko z cheatem to nie za bardzo to pomagało żeby mieć pompę na drugi dzień po nim ;-)

Wczoraj wieczorem wjechaly nogi na lekko. Bylem niezle ozarty mimo ze nie jadlem jakos sporo ale te normalne zarcie zalegalo na flakach ostro. Nogi 1. Wyprosty siedzac 2 * 25 + 6 x 20 - 8 2. Wypychania na suwnicy poziomej x 6 15 - 8 3. Wykroki chodzone bez obciazenia x 4 max. 4. Uginania podudzi siedzac x 6 20 - 8 5. Mcnpn x 2 po 15. Trening [...]

@Tomku tak pompa byla super ale tez dowalilem do pieca ostro. Jakosciowo jak na mnie nie ma co ukrywac z roku na rok coraz lepiej ale mimo to jeszczce nie ten poziom ktory chcialbym reprezentowac. Mam nadzieje ze podczas tego okresu masowego uda sie nie tylko wrzucic jakies sensowne kilogramy ale ogolnie poprawic tez gestosc i dojrzalosc miesniowa [...]

[...] platformy x 5 15 - 10 3. Uginania siedzac x 5 15 - 8 ostatnia seria z 2 dropem. 4. Mcnpn x 5 15 - 12 5. Hip thrust x 5 15 - 12 Trening zaj**iscie wszedl, swietne czucie i pompa :-)) z treningu na trening coraz lepiej to wszystko idzie i sprawia coraz wiecej frajdy :-)) po treningu naturalnie 30min Cardio na bierzni. 15.06.2018 Masa dzien 45 [...]

[...] Wyprosty x 6 20 - 12 Trening fajnie wszedl ale jakos do konca nie czulem satysfakcji jakby czegos brakowalo. Po nocce jednak trochd doj**any ale nogi byly doj**ane ostro i pompa masakra wiec ok. Nastepny trening nog w Polsce na innym sprzecie wiec moze bedzie kolorowej chociaz kolana dalej dokuczaja. Teraz walcze w pracy, jeszcze oprocz [...]

[...] wiec robilem rozne warjacje typu dopiecia, przytrzymania stopy do srodka do zewnatrz itd. I udalo mi sie super spompowac uda. Nie sadzilem ze jednak cos z tego bedzie ale pompa byla masakra, uda az drzaly a nogi spuchly jak balony. Na koniec delikatnie z pelna kontrola wjechaly chodzone wykroki ktory rowniez praktycznie nie sprawialy bolu. Te [...]

[...] x 10 25 - 12 2. Wycisk na suwnicy stopy na skraju platformy x 5 20 - 12 3. Uginania siedzac x 5 15 - 10 4. Mcnpn x 4 15 - 12 Na koniec 25min Cardio. Trening udany ze swietna pompa. Dwujki na suwnicy w wyzszym zakresie powtorzen przez bol lewego kolana. Staralem sie powolutku z przytrzymanie i z utrzymaniem ciaglego napiecia co zpotegowalo uczucie [...]

[...] na hammerze siedzac x 5 15 - 8 4. Brama x 4 15 - 12 Cardio 30min na bierzni. Trening sredni bo bark sie odezwal znowu i musialem zejsc z ciezaru. Mimo to na koniec pompa cyckow przekonkretna :-)) 13.01.2019 Waga z rana na czczo 108,4kg Pospane jak to w niedziele i z rana 35min Cardio na czczo. Po 2 pierwszych posilkach zonka wyciagnela [...]

[...] czulem po ostatnich plecach i nogach. Uderzylismy w wyciagi i maszyny ale tez staralismy sie uzyc konkretnego cieazaru. Mimo takiej zmiany trening dobrze wszedl i byla super pompa. Dla odmiany zamiast ryzu mam troche makaronu i niedlugo wleci 300gr Frytek z Filetem z kaczki. Wrzuce niedlugo do pieca w robocie i podenerwuje kumpli zapachami %-) [...]

[...] czucie miesniowe tez zyly na najszerszych tez sa wiec wszystko zmierza w dobrym kierunku. Bede teraz przy kazdej parti walil wiecej cwiczen po 3 seryjki robocze bo swietna pompa a czuje ze docieram do kazdego zakatka bo zakwasy konkretne. Nie bylo rackow bo bol w biodrze po czworkach a jutro mam dwojki bo przez fizjo musialem poprzestawiac. [...]

[...] siedzac x 4 15 - 9 4. Rozpietki na plaskiej lawce x 4 po 15powt. 5. Uginania z hantlami stojac x 3 12 - 6 6. Modlitewnik na maszynie x 3 15 - 10 Trening na 70% ale dobra pompa i endomorfinki byly na poprawe humoru :-)) Z ciezarami nie szalalem bo jeszcze cos tam minimalnie siedzi ale nie moglem usiedziec juz na tylku. Podeszlem troche woda [...]

Macie racje Panowie, PPL calkiem przyjemna form treningu. Wychodzi ze lata w tyl pojecie gowniane mialem jak sie nie umialem styrac. Teraz to piekny zajazd, w dobrym tempie a pompa tez super :-)) Ciekawa odmiana i napewno cos to da ze leci kazda partia 2 x week. @Tomku jak bedzie pasowalo to sobie sprobuj, wiadomo to zaden Cudowny trening a split [...]