[...] / 10x62,5 / 12x55 5. Wyciskanie na barki hammer 4x10 55kg 6. Wyciskanie francuzkie od szyi 5x 8x60 / 8x60 / 8x60 / 10x55 / 12x50 + aero 15 min Dobry trening, bardzo duża pompa ;-) Dipsy posżły lekko, czuję, że tu będa dobre rekordy niedługo :-D Skos już ciężej, ale poszło. Barki wymęczone już po klatce, więc ciężary mniejsze, ale pompa [...]
[...] Prostowanie nachwyt 5x 12x70 / 10x77,5 / 8x85 / 8x85 / 8x85 7. Uginanie sztangą stojąc 4x 12x45 / 10x50 / 8x55 / 8x55 + aero 15 min Trening z jednej strony fajny, bo siła i pompa była, no ale... ta pompa aż przeszkadzała :-P BP ogromne, od byle czego prostownik się pompował, co serie leżałem na ławce. No ale siłowo wszystko spoko, z lekkim [...]
[...] Ściąganie nachwyt hammer 3x12 50kg 5a. Maszyna modlitewnik 3x15 15kg 5b. Uginanie wyciąg dolny 3x20 20kg + interwały 10 min, + aero 12 min Plecki dobrze przeorane, choć pompa jakoś słaba, co raz mniejsza niestety. Ale siła też do przodu. Przetestowana druga koszulka od SFD. XL póki co bardzo obcisła, ale niedługo powinna być ok ;-) [...]
[...] 5x 12x85 / 10x95 / 8x105 / 8x105 / 8x105 5. Uginanie leżąc 4x8 77,5kg + dropset Trening dobry, choć o nietypowej dla mnie porze, bo popołudniu. Po kilku posiłkach, i pompa jeszcze większa %-) Wszystko jakoś lekko, to też cieszy ;-) Tu jakiś filmik z DD. Nie mogę zejść tak nisko jak bym chciał przez ograniczenie maszyny, ale wchodzi i tak [...]
[...] suwnica 5s + dropset 25x62,5 / 20x70 / 15x77,5 / 14x77,5 / 12x77,5 5. Dipsy 5x8 + dropset 8kg Dzisiaj jakoś mniej siły, szczególnie barki mi nie poszły. Nie wiem czemu, bo pompa była niesamowita! Góra okablowana jak chyba nigdy, na focie wiadomo, nie widać tego. Jeszcze w dipsach przez przypadek nie zwiększyłem ciężaru, bo zapomniałem że [...]
[...] jednorącz 3x12 5kg 4d. Uginanie modlitewnik oburacz 3x max + interwał 12 min, + aero 8 min Nie lubię akurat ćwiczyć rąk, ale trening w sumie dobry. Wszystko dość lekko, ale pompa ogromna, dużo większa niż wczoraj. Jakieś foto w trakcie serii %-) https://zapodaj.net/images/bb44135438f0e.bmp SUPLE: WPC Protein Econo: 60g po treningu BCAA G-MAX: [...]
[...] 5x10 50kg 5. Unoszenie hantli przodem tempo 1230 4x12 14kg 6. Wyciskanie wąsko 5x8 70kg 7. Prostowanie nachwyt 4x10 60kg Wczorajszy trening. Wszystko szło bardzo fajnie, pompa duża, powoli się chyba wszystko rozkręca :-D Jedyne co mnie zdziwiło, a wlaściwie, dziwi od soboty, to jakis mega zjazd po treningu. W sobotę myślałem ze to po nogach [...]
[...] Wykroki z hantlami tempo 3010 4x10 9kg 3. Prostowanie jednonóż tempo 1230 4x12 10kg 4. Uginanie leżąc 8x8 65kg 5. MCNPN z hantlami 5x10 36kg Trening mega udany! Była moc, pompa, i ogólnie ostro się zajechałem :-D Ostatnio siady na smithcie robiłem w wersji 8x8, dzisiaj 10x10 i też poszło, ale ciężko w ostatnich seriach. Głównie kondycha siada, [...]
[...] 4x10 10kg 5b. Unoszenie bokiem w opadzie 4x12 8kg 6. Spider curl sztangą 5x10 27,5kg 7. Uginanie hantlą jednorącz w opadzie tempo 1230 4x12 6kg Fajnie wczoraj poszło, pompa ogromna już od pierwszych serii. Wszystko w zasadzie dość lekko, jedynie biceps z problemami, przez ogromną pompę %-) Dzisiaj poleci PUSH, i też czuję że będzie dobrze. [...]
[...] z treningu na trening -ciągi na prostych nogach 250x6 -suwnica skośna 220x25 300x20 380x15 420x12 +2 serie na 180 wyciskania bez przerwy przez 60s. to jest dopiero pompa i zajazd %-) -uginanie nóg leżąc 140x10,8 110x14 -uginanie jednonóż na hamerze 40x15,15,15 -Cluster set: wyciskanie na hamerze w poziomie+prostowanie nóg siedząc [...]
Zrobiłem jeszcze dzisiaj z rana nogi, i o dziwo trning bardzo udany! Może to za sprawą solco, bo przybiłem 4ml przed treningiem, ale były i chęci, i siła i pompa :-D Jako 1 ćwiczenie poszły siady z podwójnym dnem w rampie 8. Skończyłem na 130kg, ale ze sporym zapasem. Regresami się dobiłem :-D Potem nowość dla mnie - siady do ławki. W sumie z [...]
Dzisiaj poszła klata lekko, i tu zdziwienie, bo do dipsów dorzucone 5kg a poszło podobnie lekko,a w regresach nawet dołożyłem powtórzeń ;-) Ogólnie i pompa dzisiaj jako taka. Jutro off, w niedzielę barki i dwójki, poniedziałek obwody, a we wtorek nogi i długo oczekiwany cheat :-D https://www.youtube.com/watch?v=NTR8wEIjk6w
Tez mnie ciekawi jak waga skoczyla ja po 2tyg urlopu 12kg i teraz sapie jak ty na masie, stac nie moge bo pompa wygrywa, codziennie meczy zgaga, ryj jak Ludwiczek, normalnie dramat %)
[...] / 12x235 / 12x235 3. Bulgarian SQ 4x15 9kg 4. Uginanie leżąc 5x 20x47,5 / 15x52,5 / 12x57,5 / 12x57,5 / 12x57,5 5. Uginanie leżąc z hantlą 4x15 9kg + aero 15 min Moc i pompa dzisiaj ogromna, ale to było do przywidzenia %-) Jedynie ciężko na kichach, i komfort treningu średni. Wszystko w sumie z zapasem zrobione, ale nogi zajechane [...]