pompa

Giry Przysiady 85x8 85x8 95x6 100x6 Żuraw 4x8 - wolniej teraz starałem się opuszczać i dobra pompa ;-) Wykroki 40x8 40x8 40x8 40x8 MC na prostych 80x8 80x8 80x8 Nie zwiększałem, bo sztanga by uciekła z rąk, a tak przynajmniej dobrze skatowane dwójki :-)) łydy 1 obwód szporexa zrobiony do końca Przedramiona Uginanie nadgarstków stojąc 3x12 - 35kg [...]

[...] sztabki x 10 2 sztabki x 10 1 sztabka x 10 1 sztabka x 10 SUPERSERIA (x15) - szrugsy 15x70 15x70 15x70 -unoszenie nóg w zwisie na drabince 15x 15x 15x Trening dobry w ch**, pompa dobra, dzisiaj dobre zakwasy:-). W dodatku złapały mnie na klacie \-) Szama: śniadanie: jajecznica 3 całe jajka + 2 białka + 2 kromki chleba (wczorajszy chleb to nie [...]

[...] przeskoków i przysiadów z wyskokiem. Już od 2 serii przysiadu przedniego trzęsły mi się nogi. Jakby mi ktoś kazał robić aero po, to bym zabiła wzrokiem :-> Po plyo taka pompa w udach była,że nie było praktycznie różnicy, czy je napinałam, czy nie. Ale ogólnie dzisiaj dzień w sam raz na plyo. Cały dzień pod znakiem: latam z głową w chmurach, [...]

[...] Skos raczej luźno, aby zaliczyc przysiad potrzebowałem dwóch głębszych wdechów przy dwóch ostatnich powtórzeniach, ostatniej serii, ale gładko. Barki b.fajnie. Dobra pompa, i ogólnie szło jak z płatka, przy ostatniej serii wyciskania powalczyłem o ostatnie dwa powtórzenia. Młotki bez kłopotów, dobrze czułem też przedramię. Prostowanie na [...]

[...] x12) 7. Przysiad ze sztangą z przodu 33 kg x15, 44 kg x15, 55 kg x14 (ostatnio 50 x15) 8. Wspięcia na palce 65 kg x55 9. Przedramię Komentarz: Krótko powiem - dobry trening, pompa na klatce i bicepsach naprawdę imponująca. Wyciskanie zza głowy wporządku, kumpel podsunął mi jednak uwagę, że krzywo wyciskam, tzn. lewą reką haczyłem od stojak, a [...]

[...] wyższe obroty, czego dowodem są dane z poprzedniego treningu. Barki oczywiście ciężko, w ostatniej serii odpuściłem dziesiąty ruch wyciskania. Młotki bardzo przyjemnie, pompa po prostu masakryczna na łapskach. Prostowanie na wyciągu, jak widać, na dość zaniżonych ciężarach. Powód jeden, po prostu zbyt wysoko zacząłem, i lepiej skorygować to [...]

[...] bym go nie zaliczył - dziwna sprawa. Unoszenie i wycisk były kulminacją, 13 powtórzeń wyciskania to na prawdę śmiech na sali... Młotki dość przyjemnie, co mogę powiedzieć - pompa na łapach okrutna, a prostowanie natomiast ciężko. Wiosłowanie przyjemnie bez większych problemów, dzień dobry w ostatniej serii ciut ciężko i przedramie szybkie 3 [...]

No to po pierwszej sesji FBW. Moc była a i przerwy między seriami tylko minutowe bo spieszyłem się na mecz.. Ale pompa, koleżka musiał mi pomóc koszulkę ściągać. Te 10 powtórzeń to jakaś masakra jest. Niestety nie obyło się bez korekt. Po pierwsze wstałem rano i od razu poczułem odcinek lędźwiowy kręgosłupa, tak dość przez cały dzień (swoją drogą [...]

Filmik oglądnąłem 2 razy i tak mnie naszło ile ja jadłem dziennie węglowodanów przez ostatnie lata nie wspominając już co jadłem. Tylko utwierdziłem się w przekonaniu, żeby te pierwsze tygodnie unikać węgli. Już po treningu. Dodałem bieżnie przed i po sesjii po 10min. Dzisiaj bez przysiadów bo był MC nie chcę na razie razemrobić trochę się boję [...]

[...] rate od 135BPM do 155BPM. Uda z stanu kamienia przeszły w stan zabetonowanego kamienia a od treningu nóg minęło już 48h. Trening wszedł na elegancko, ale czuję, że bicepsy - pompa okrutna - mocniej dostały niż klatka. Muszę się chyba przeprosić z wyciskaniem siedząc na hammerze bo ze sztangą bez asekuracji mam jakieś lęki co do ciężarów i za [...]

Jak już pisałem wcześniej u Ciebie - ja uwijam się z nielekką sesją w godzinę. 7 podstawowych wielostawowych ćwiczeń po 5x5 z reguły i 1-2 serie rozgrzewkowe przed. Do tego rozgrzewkana początku treningu, rozciąganie już w domu. Z racji zmiany pracy i godzin trening wieczorem zamiast rano indo tego z żoną. Ona idzie na klasy (pilates, zumba, trx, [...]

[...] od charta i padłem. Już czuję, że zarówno nogi jak i barki dostały dzisiaj mocno. Najbardziej podeszło unoszenie siedząc na skosie i kierownica - prawdziwy pożar. W barkach pompa niesamowita, wogóle to wydaje mi się, że fat w moim przypadku zaczął schodzić od góry. W sumie wygląd dzisiejszych spompowanych barków wystarczył by mi na stałe. Do [...]

[...] 8x24kg za ciężko Linkami na krzyż na tylny akton: 12x10kg 10x12.5kg 12x10kg Uginanie ramion prostą stojąc podchwytem: 12x 27.5kg 12x 32.5kg 10x 32.5kg mimo braku wegli pompa fest Ściąganie liny wyciągu górnego na trica: 10x20kg 10x28kg 12x28kg Szrugsy hantelkami na przemian ze wznosami na palce jednonóż: Szrugsy 3 serie po 11 z 28kg, wznosy [...]

Nie było źle,a pompa to brak wytrzymałości i trochę za krótkie przerwy. Na plecy uważaj-warto wziąć się za wyprosty na rzymskiej ławce przed mc i przysiadami. Ten rejon to piewrwszy znak ostrzegawczy.

[...] mi się, że chcę się was o coś poradzić. Czy normalne są skoki w obwodzie bicepsa nawet do 2cm na przestrzeni 2 -3 tygodni i to w obydwie strony. Czy po prostu lipnie mierze albo pompa treningowa może trzymać aż na drugi dzień. A przy okazji o pompie, to ile może zwiększyć obwód ramienia? Zmieniony przez - fanslaska w dniu 2015-02-28 12:50:48

Pompa może nie ale uszkodzenie i obrzmienie mięśnia może się utrzymać! Obwód ramienia może się tak zwiększyć. (Na filmie z T.Słodkiewiczem userzy mierzyli przed i po - możesz porównać; nie oglądałem tego filmiku) Przechylania do tyłu unikaj - kręgosłup trzymaj tak aby Cię nie bolał (utrzymuj naturalne dla Ciebie krzywizny kręgosłupa!).

[...] cyrkowy %-) ):12x20kg,10x24kg,10x28kg,3x36kg(nie tędy droga ;-) ) Wyciskanie hantli skos w górę: 6x30kg,8x28kg,10x24kg Maszyna Pectoral: 12x35kg,45kg,55kg,65kg,32x35kg - pompa nad pompy ale bo raczej Mont Everest wśród pomp :-P Clean&press 1 seria na potrzeby filmu Łączona: Podciąganie na drążku: 6,7,5 pompki na poręczach: 13,8,10 Klata [...]

[...] power clean). I chyba powtórzę moje combo łamaną nachwytem bez odkładania sztangi, ładnie styrało wczoraj to i dziś pewnie mnie nie zawiedzie. Dodatkowym plusem jest pompa w przedramionach gratis. A jak gratis to trzeba brać :-P Swoją drogą, ciekawe jak będzie z mocą, dzisiaj zero węgli(kapka z tylko warzyw). . Zmieniony przez - fanslaska [...]

[...] 4x12x28 Barki wczoraj dzisiaj klatka i w obręczy niezła jatka %-) Nie był to dobry pomysł czułem jakby przeciążenie w przednich aktonach. Odpuszczam WL aż do powrotu młodego, źle mi się wyciska bez asekuranta, któremu mogę zaufać i nie robię powtórzenia jak nie jestem pewien, że wycisnę :-( Z nietypowych spostrzeżeń, straszna pompa dzisiaj :-?

fan - co Ty jesz? Wszyscy bez węgli są płascy i mają problem z pompą na treningach!