pompa

Dzień 118 (131) Waga z rana: 73,2kg 8-) Słaba pompa na treningu. Jedynie lekko tricki poczułem. Następny tydzień zwiększam obciążenie na klatę. Wstrzymam się jeszcze z decyzją o kreatynie przez kilka dni. Wyjaśni mi ktoś jak to jest po kreatynie : czy jeśli po 1 cyklu nie będę miał zamiaru brać kretki to będą spadki? I czy lepiej się wstrzymać z [...]

[...] (133) Troszkę z tłuszczami nie wyszło, bo w przedostatnim miałem zjeść orzechy, ale czas mi posłużył na niekorzyść (jeśli chodzi o jedzenie ;-)) Uwielbiam robić bicka, mocna pompa była. Plecy też poczułem, zobaczymy czy jutro będą zakwasy ;) TRENING Plecy - Biceps - Brzuch Plecy: -Ściąganie do karku 8x35,8x40,8x45,8x50 -Podciąganie sztangi w [...]

Dzień 121 (134) Była pompa w obu partiach. Na sznurze robiłem oburącz, bo wygodniej mi się tak pracuje niż jednorącz. Potem jadę na grilla,ale tylko dla towarzystwa, nie będę jadł więc nie wiem czy uda mi się czasowo wyrobić z posiłkami. Przyznam,że odkąd robię nowy trening to dopiero teraz czuję że mięśnie pracują tak jak powinny. Strasznie [...]

Dzień 185 (196) Dobra pompa na treningu. Zacząłem ładować kretę. Wziąłem dziś 10g mono (5g w potreningowym i 5g wieczorem), bo rano zapomniałem wziąć c+ba. Waga pokazała 79kg, ale to z "balastem" %-) Cykl planuję na 8 tygodni, a jak to wyjdzie w praktyce to zobaczymy. Potem zrobię sobie jakieś 2 tygodnie regeneracji i potem redukcja przez zimę do [...]

Trzeba przyznać że uchwytem młotkowy dobra pompa jest ;) Widze że sporo tych kcal

Dzień 375 (389) Dzięki kochanemu MPK spóźniłem się 30 min na umówione z kumplem barki+nogi i musiałem zrobić same nogi, ale i tak była pompa. Jutro jadę z kumplami z klasy i dziewczyną na siłkę :)) TRENING Nogi: 1. Przysiady 6x62.5,6x67.5,6x72.5,6x77.5,6x82.5,6x87.5 +2,5kg 2. Wykroki z hantlami 6x12,6x14,6x16 +2kg 3. Prostowanie [...]

[...] 80kg czyli teraz było o 7kg więcej niż moja waga,a wcześniej o 5kg. Rozkminiłem nowe ćwiczenie, które wprowadzę na stałe. Uginanie ramion z dolnym drążkiem bramy. Zaj**ista pompa. Postanowiłem, że będę robił aeroby po każdym treningu 4x w tygodniu. Po nogach będą trochę lżejsze aero. TRENING KLATA+BICEPS+BRZUCH Klata: 1. Wyciskanie hantli płasko [...]

[...] mi wjechał w dupę (jego wina). Jego Tico do kasacji, a u mnie zderzak puknięty (wszystko sprawne i się trzyma kupy). Fakt faktem że za zderzak wyjdzie 3500 zł. Dziś mega pompa na bicu. Muszę się przyłożyć do techniki klatki, bo za bardzo czuję barki. Tak poza tym to jestem w domu bez rodziców na dwa tygodnie /-) TRENING KLATA+BICEPS+BRZUCH [...]

[...] sobie luz Jakby nie patrzeć miałem też wiosło. - ss barki - masakra Ale mam ochotę zamienić tą składankę na coś innego - ss triceps - mocno. Musiałem zmniejszyć ciężar A pompa masakra Dieta: 1 - chleb + białko + oliwa 2 - wuchta mięsa z indyka (po upieczeniu było 350g ) 3 - pierś + ryż 4 - białko + rodzynki 5 - pierś + ryż 6 - białko + mct [...]

Nie wiem jak Ci to opisać, ale ja na tej czerwonej mocno ściągam łopatki + robię taki jakby "mostek" Postaram sie nagrać na 5tkach. Mi mega weszło na częśc wlasnie obojczykowa, pompa niesamowita

[...] nóg leżąc 3x40: Brak. Komentarze: - skos w dół - No w ostatniej serii ciężej niż poprzednio, ale do 8 powtórzeń dobiłem i stykło, zapas - hack przysiad - to jest masakra pompa, zaczyna mnie to wkurzac - martwy ciąg - ogolnie nawet rozgrzewkowa seria 125kg byla ciezka... dzis w pracy sie zyebalem i martwy ogolnie szedl ciezko. Ogolnie [...]

[...] 20x 12,75 (poprzednio 7-8-9,5) Po treningu - 10 minut na rowerku. Komentarze: - skos w dół - jak widac w wypisce stwierdzilem, ze nie wskakuje na 110 kg - hack przysiad - pompa - martwy ciąg - ok - push press - git, do przodu. - ściąganie drążka - ciezko pod koniec - rotacja - poszlo - unoszenie nóg leżąc - yebac brzuch - unoszenia w [...]

[...] Bolą nadgarstki. - przysiady z podwojnym dnem - 3 serie po 15 powtorzen w 7 minut - domyślcie się jak to wyglądało dostałem skurczy w nogach - wyciskanie na skosie w dol - pompa w hvj, ostatnia seria masakra, tak paliły cyce. - wiosło - podchwyt hvjowy jak dla mnie. W dodatku po tych szybkich siadach ledwo stałem na nogach No i nienawidze [...]

[...] że zrobiłem cofkę na 15tkach bo dziś zupełnie inaczej - wyciskanie na skosie w dol - ostatnie powtorzenia w ost serii już cięzko - wiosło - lekko - ss bic/barki - pompa w hvj Posiłek przedtreningowy- czyli suchy durum + porcja wheya Z cyklu "bon appetit" Wiosło sztangą nachwytem 100kg x9: [...]

[...] mam gdzie nóg włożyc wiec jest problem. Nie wiem czy stosowac MC na prostych, musze pomyslec. - MDS - masakra w hvj To byla walka ze samym sobą taki hardcore jakich mało pompa na bicach i plegaru masakra. - szrugsy - nie lubie, ale spoko. - uginanie ze sztangą - robiłem na prostej sztandze - niestety bicepsów nie bardzo czułem, bardziej [...]

[...] do 110 i tyle, będe myślał dalej. - skos górny hantle - No dziś już 42 kg przyjemniej, choć jednak ciężkawe dziffki - wyciskanie hantli siedząc - dolozone 1 powtorzenie, pompa w tricach meczy - unoszenie bokiem - dolozone powtorzenia, ostro - WL wąsko skos dolny - poyebalo mi sie w progresji dziś miało być 105, a poszalałem przez przypadek [...]

[...] szybko rosną im "mięśnie na nogach" a my znowu tu powtarzamy, to nie mięśnie szybko rosną to problem z krążeniem jakie mają dziewczyny o tego typu budowie w nogach, przez co pompa potreningowa jest u nich znacznie większa niż u chudonogich, co daje efekt "wielkich mięśni " od byle treningu. To trzeba przeżyć niestety, przetrwać wraz z upływem [...]

Dzis zrobiłem wczorajszy trening. Pompa na barkach i klacie nieziemska. Utrudniała robienie ćwiczeń. Zrobiłem sobie deskę do wyciskania: 8cm. Przyczepiam ja do gryfu paskiem. Nie mam zdjęć, ale mam film kręcony tel, później wrzucę. Wszystko z zapasem szło.

Trening 02.09.2009r. 10A 1. Połowiczne wyciskanie leżąc 10x54kg 10x72kg 8x80kg 10x90kg (+5kg) FILM!! 2. Siad Japoński nie robiłem 3. Wspięcia na palce ze sztangą 25 powtórzeń. 25x60kg 25x78,5kg 25x87,5kg 25x97,5kg (+10kg) 4. Podciąganie sztangi do brody stojąc szerokim chwytem + wyciskanie tej samej sztangi na tej samej szerokości zza [...]

pompa z piętnastolatka czyli skl na spadkach