pomoc

tak 3 tyg temu skonczyłem sermy ok to poczekam dwa miechy i od lutego wystartuje chociaz nie bede oszukiwał ze bedzie cięzko hehe dzieki za pomoc zioekt dobrze by bylo wytrzymac jak najdluzej :-) lub tez pomyslec wczesniej i nie schodzic z cyklu tylko ciagnac sobie dalej

Dodanie większej ilości produktów o wysokim indeksie sytości powinno pomóc. Np ziemniaki, bataty, jaja a nie ciągle dieta ryżowa. Poza tym więcej warzyw. http://potreningu.pl/articles/81/ziemniaki-w-diecie-odchudzajacej Zmieniony przez - domer w dniu 2016-12-11 16:56:04

[...] tygodniu z kaloriami na plus i na 2 tyg przed świętami wracam do pierwotnego planu zmierzę się przed świętami i zobaczę co z tego wyjdzie.W święta wiadomo pojem,później sylwester i po nowym roku zobaczę na jakim będę etapie i co zrobić dalej. Dziękuje za pomoc i porady odezwę się w nowym roku. Zmieniony przez - Siudak w dniu 2016-12-11 18:22:31

Okey dzięki, bo ja ciągle nie mogę się zdecydować i właśnie zainteresował mnie 50/50 ;) dzięki za pomoc

Dzięki za pomoc. Powodzenia przy waszych SAA ;) "Macieksto" mam nadzieje ze twój prop Goldlab bedzie ok. Napisz jak cos, fajnie by było porównać.

Dzięki za pomoc, wprowadzę poprawki do diety.

[...] uzupełnić naszą dietę i wspomóc procesy kształtowania sylwetki. Nie są jednak one na tyle silne (a przynajmniej te dozwolone, nie kwalifikujące się do dopingu) aby ta pomoc odbywała się błyskawicznie i była wyraźnie odczuwalna. Większość dostępnych suplementów to: - odżywki białkowe, których zadaniem jest uzupełnienie diety w białko w [...]

Dobra, żeby była jasność - nie jest gruba, sama ostatnio wspominała, że powinniśmy zdrowiej się odżywiać :) Z własnego doświadczenia wiem, że trening może pomóc w poprawie nastroju, na dłuższą metę widać, że człowiek ma więcej energii. Ale nie potrafię jej zmotywować, ale chyba książką też jej nie zainspiruję.

Dziękuję za pomoc

Już było dzisiaj lepiej, nie bolało nic to musiałem gwałtownie zerwać się z łóżka i wróciło, masakra :/ Tak czy inaczej dziękuję za pomoc!

[...] pod koniec stycznia planuje zrobic badania i ruszyc z cyklem. Po pct waga spadla do ok 90kg przy bf ok 10-11%(redu konczylem z 8%) i plan taki zeby przez pierwsze 12 tyg lekko podmasowac i potem ok 16tyg mocne redu. jako baze mam suste i cypa. i teraz pytanie czym lepiej zaczc? sus i przejsc na cypa? czy to juz nie robi roznicy? Dzieki za pomoc!

[...] wody i po problemie. A co do ankiety to nie wazne jak bardzo jestes dorosly i swiadomy, taki jest regulamin tego dzialu i obowiazuje to wszystkich, bez wyjatkow dzięki za pomoc, napisz jeszcze jak ciepłej i na ile czasu Co do regulaminu to znam %-) tylko przez 13 lat na forum wiem że mogę sobie czasami przy zadawaniu pytania pozwolić na małe [...]

Dzieki wielkie za pomoc, juz po problemie

Dziękuje bardzo za pomoc :)

[...] artykuły z linków, i chyba będę musiał zdecydować się na dołączenie do aerobów treningu siłowego lub interwałów. Choć bardzo mi się nie chce i wolałbym tylko biegac. Czy jesteście w stanie mi coś jeszcze poradzić? Jakie artykuły czytać? Z góry dzięki za pomoc i za tą która już otrzymałem. Zmieniony przez - guciowsky w dniu 2017-01-01 22:42:19

Dzięki za pomoc Panowie! Zaraz wyliczam zapotrzebowanie na nowo, schodzę z tego IF (bo rozumiem, że na masie nie ma sensu jeść 2 posiłków dziennie, a nawet powinienem teraz trzymać te 4-5 w ciągu dnia) Dopytam jeszcze, ciąć Waszym zdaniem do równych 70kg i dopiero później dokładać np 50kcal/tygodniowo do tej puli 2200kcal? Czy od razu zacząć [...]

Ok, już teraz wszystko rozumiem, w przyszłym tygodniu lecę na badania i póki co bez zbędnego kombinowania zaczynam sobie wchodzić stopniowo na mase. Dziękuję CI bardzo za szybkie odpowiedzi oraz pomoc :) Pozdrawiam

Niestety to prawda. Debiutanci raczej nie mogą liczyć na pomoc.

Ok, dzięki za pomoc, biorę się za treningi.

witaj w sprawie konwersji piszę :-) jak wygląda u Ciebie poziom żelaza/ferrytyny? badałaś? jak sypiasz? jak z trawieniem ? w konwersji pomóc może -odpowiednia iośc kalorii i węglowodanów (150g u kobiety trenującej to za mało) -odpowiedni poziom żelaza we krwi -sprawne trawienie zdrowe jelita -suplementacja witamin z grupy B, zwłaszcza B12 -selen, [...]