pomoc

[...] postanowiliśmy wznowić treningi. Z tego co mi w głowie zostało ogarnąłem plan treningowy, który w założeniu ma na celu odbudowania trochę mięśni i wspomóc zrzucanie wagi za pomocą interwałó w dni nietreningowe. Jako że zdecydowanie moja wiedza nie jest najświerzsza proszę o pomoc/ porady odnośnie planu poniżej biorąc pod uwagę nasze cele :) Ps [...]

[...] mam dość mocne nogi, a chude ręce i odrobinę tłuszczu na brzuchu. Czy jest sposób, by czegoś takiego dokonać bez przesadnego zwiększania masy? Z góry dziękuję za wszelką pomoc Ale ile Ty możesz mieć tego tłuszczu skoro ważysz tyle co kot napłakał.. Jeśli jesteś szczupły to poprawienie muskulatury będzie się wiązało z kilkoma dodatkowymi [...]

Towar to nie problem i kasa na odzywki tez wiex prosze o pomoc i konkretna rozpiske njakby mi nie zalezalo to bym sie w to nie bawil moze nie wiem za duzo o tym ale po to tu jestem od jutra wejde z jedzeniem w gore treningi dorzuce nogi ale to typowo na zime i brzuch niechce tracic zbednej wnergii a nogi i brzuch zuzywaja najwiecej

To doradz mi cos prosze krytyka przyjeta ale przyszlem po pomocidz do dzialu dieta,wylicz swojrle zapotrzebowanie,dodaj z 500kalorii i rozloz to na makro daj ze 2.5gr bialka,z 1.5gr tluszczy i reszte wegli...i poradze Ci cos co Ci sie nie spodoba ale odstaw tren,prop i deke i zostaw t400 ale daj 0.5cm w pon i 0.5cm w czwartek i tyle Ci wystarczy [...]

[...] razy 5 powtórzeń przez dłuższy okres czasu, i w tym mój problem. Mam cały czas ten sam problem, aby podnieść w 2 serii nawet 50 kg 5 razy, dlaczego tak jest? Prosiłbym o pomoc jak to rozwiązać (problem od okola miesiąca), niżej daje mój plan treningowy; 1. Przysiad 4 serie 3-5 pow. Martwy 4 serie 3-5 pow. Wyciskanie na prostej lawce 4 serie [...]

[...] TEF + NEAT 889 1000 270 BMR 9.99 x 90 + 6.25x 160 - 4.92 x 55 - 161 = 889 + 1000 - 270 - 161 = 1468 TEA 7x60 = 420 tef 6% z 1468 =88 epoc 4 % z 1468 =58 neat 300kcal 1468 + 420 + 88 + 300 = 2276 Cos tam obliczylem , pewnie zle ale trudno , nie chce mi sie z tym bawic bo kiepski jestem z matmy, dzieki za pomoc i pozdrawiam

To doradz mi cos prosze krytyka przyjeta ale przyszlem po pomoc

[...] że z budowaniem jakiejkolwiek masy nie mam problemu, utrzymaniem także, zrzucenie też zbyt wiele mi nie zajmuje. Jednak mój wygląd jest niekoniecznie zadowalający, gdyż mam dość mocne nogi, a chude ręce i odrobinę tłuszczu na brzuchu. Czy jest sposób, by czegoś takiego dokonać bez przesadnego zwiększania masy? Z góry dziękuję za wszelką pomoc

[...] tez zakupic odpowiednie suplementy wspomagajace moj cel. Pomysl mam taki Kreatyna-nie wiem czy lepiej sprawdzi sie mono czy jakis stack np nitrobolon Beta-Alanina Arginina na miesieczna suplementacje chce przeznaczyc plus minus 300zl czyli na 3miesiace mam 900zl do wydania. prosze o pomoc ludzi siedzacych w temacie co warto brac i jakiej firmy

Lipton -to kwestia własnej determinacji,poddania się rygorom,motywacji,konsekwencji w dążeniu do celu. Do tego trzeba być odpornym na przeciwności i wciąż korygować swoje wyobrażenia co do osiągniętej formy. Bo na początku są zawsze dużo za duże a potem z biegiem czasu łapie się rozczarowanie mniejszymi efektami,niż się optymistycznie [...]

Wiek 32 Waga 78 kg Staz 3 lata Biceps 39 Duza przemiana materii Gainer gainbolic 3 razy dziennie po 3 miarki Bialko olimp 3 razy jedna miarka Rano sniadanie 3 kanapki z serem i szynka Popoludniu obiad ziemniaki filet z kurczaka surowka wieczor ryz z jablkiem Trening co 3 dni Pn klatka barki Sr bic tric Pt klatka barki Aktualnie na Tren 100 mg [...]

a zeby schudnac co lepsze kreatyna czy spalacze tluszczu? Jeżeli ma Ci to pomóc psychicznie, czy zmotywować to weź oba. Nie ma znaczenia. Znaczenie ma to, jak wygląda Twoja dieta i treningi. Na tym polecam się skupić.

By psa nie oddali to by pobiegl po pomoc

Dzięki Masti ,ruchomość barku coraz lepsza kilka dni temu gryf nie dotykał klatki a dzisiaj 80kg sprawiało lekki no może średni :) dyskonfort ,myślę że uraz spowodowany przez masażystę jest jednak inny od kontuzji złapanej podczas ćwiczeń co nie wyklucza użycia w/w środków które zawsze mogą pomóc :)

niet niet, juz gra :) to emoty, pominelam w edycji 1, juz dziala. Dziekuje za pomoc :)

Hej ho ;) czy moglabym poprosic, zeby Admin sprawdzil dlaczego nie moge dodawac odpowiedzi z mojego konta, dotyczy to tematu:http://www.sfd.pl/Paula_mama_wraca_do_formy_str%2E_182-t1065844-s190.html#post-18279962 od wczoraj nic tylko wyskakuje blad. Z gory dz za pomoc

Cześć, Proszę o pomoc w kwestii generaliów związanych z odżywianiem i treningiem. Lista faktów i okoliczności. 1. 41lat, 190cm, 85kg 2. główny cel treningowy: sylwetka fit, nie kulturystyczna bo nie lubię, zrzucenie brzucha, nagroda: sześciopak 3. trening 3 razy w tygodniu od 9mcy. trener osobisty, misięcznie wydaje ładną pensyjkę na to, [...]

Witam. Mam 37 lat 160 cm wzrostu i ważę 62 kg. Aktywność: trening siłowy 6 x w tygodniu (3x górne partie 3x dolne + kardio po każdym treningu). Dieta zbilansowana.Udało mi się zrzucić parę klo jednak do estetycznej sylwetki trochę brakuje. Chciałabym włączyć jakiś spalacz gdyż od jakiegoś czasu waga stoi. Ze spalaczami miałam styczność (ostatnio [...]

Tak przez neta to ciężko cokolwiek pomóc musisz się udać do fizjoterapeuty żeby Cię obejrzał i doradził co zrobić i z czym masz problem.

[...] musiałem wycisnąć 245 i tyle atakowałem niestety trochę brakło jak bym to zaliczył zdobył bym srebro bo szwed zaliczył 250 chciałbym podziękować trenerowi oraz Slawkowi za pomoc w starcie i oczywiście Prezesowi za całe przygotowania oraz kolegą i koleżanką z siłowni za pomoc w dotarciu na miejsce a były przygody żeby zdarzyć na start i no i [...]