pomoc

Cześć, dzień dobry, dobry wieczór. Mam na imię Gabriel, lat 16. Moim celem jest do wakacji zbudować troche masy i nieco wyrzeźbić te mięśnie. Napisałem troche, bo zdaję sobie sprawe ze w ciagu 6/7 miesięcy nie zdziałam zbyt dużo (chyba, że się mylę). Do rzeczy. Mam 174 cm wzrostu i waże 64 kg; niby wszystko w normie, ale jest tłuszcz na brzuchu i [...]

Witam wszystkich. Jestem Piotrek. Mam 17 latek, wzrost ok 182cm, waga niestety tylko 64kg, ćwiczę aktualnie 6 miesiąc. Mam skompletowaną dietkę (dostosowaną do moich możliwości) Problem polega na tym że dużo czasu spędzam w szkole, na dojazdach. Na początku było super był przyrost. Niestety aktualnie nie mam co spalać, przyrostu teraz prawie nie [...]

[...] bardzo energicznym człowiekiem wszędzie mnie pełno, często nerwowy. Niedługo wracam do kraju i mam zamiar zająć się sobą tj. swoją wagą i muskulaturą. Dużo ludzi uważa że mam tasiemca, czytałem o tym lecz już mam mętlik w głowie. Wyglądam na ektomorfika lecz mam grube kości. Proszę o pomoc bo już nie wiem co o tym myśleć. Pozdrawiam, Mintris

witam ważę 68 kg, wzrost 171, 23 lata, od 3 lat trenuję sztuki walki i nie oszczędzam na diecie ani na suplach... jestem zadowolony ze swojej sylwetki oraz formy na treningach... na silowni tylko brzuch, podciaganie na drązku za to bardzo duzo aerobowych treningów... wiec do rzeczy... na dzien dzisiejszy zajadam : bcaa olimp xplode glutamine [...]

Cześć, pisze do was z prośbą o pomoc w wybraniu/ułożeniu planu na siłę i masę mięśniową. Jeśli chodzi o siłe to najbardziej mi zależy na ławeczce w wyciskaniu, a mase to ogólnie, bo dość chudo wyglądam ;) Aktualny rekord to 80kg dzisiaj podchodzę pod 85 kg :) Przeglądałem, czytałem, oglądałem dużo stron z planami itp ale nadal nie potrafię [...]

[...] 0g posiłek 5 4 KROMKI CHLEBA Z SEREM BIAŁYM I JAJKIEM . 484 KCAL,BIAŁKO 37G,WEGL,76G,TŁUSZCZE,3 G posiłek 6 21:00 jogurt 204 /kcal,białko 4g,wegl,40g,tłuszcz 2g posiłek 7 22:30 3 kromki chleba z serem białym ,359 KCAL,Białko 31g,tłuszcz 0g,wegl, 57g proszę o pomoc w błędach jakie są w diecie na mase moja waga to 70 kg, wzrost 173, wiek 19L

hej mam 17lat 187cm 76kg ćwiczę od ponad roku. wyglądam tak sobie, nie jestem żadnym talentem;)kupiłem 500g kreatyny,400g glutaminy,6kgmas gain i 3kg białka80% wszystko hitec. poradzono mi że przez pierwszy tydzień mam brać kreatynę z glutaminą a reszte potem dołączyć. czy to dobre rozwiązanie? stosuję tak że faze nasycenia, czy warto? czy do [...]

Witam Mam 19lat oraz 190cm i 67kg.Od dłuższego czasu czytam to forum,jednak bardzo słabo rozumiem wiele rzeczy(nawet tych przeklejonych :/). Zależy mi na szybkim przybraniu masy. Obliczyłem,że dziennie potrzeba mi 2429kCal. Prosiłbym,aby ktoś "złożył" mi jakąś dietę(prosiłbym o pominięcie rzeczy słodkich) oraz polecił jakiegoś gainera,który by tą [...]

[...] siłownię.Moje zapotrzebowanie według dziennika posiłków vitalmaxa to 2900kcal, B-184 T-92 WW-250 Ułozyłem sobie diete ale nie wiem czy ona jest coś warta,więc prosze was o pomoc. Oto dieta: ŚNIADANIE 7:30 -płatki kukurydzinane 120g -mleko 1,5% 250g -jakis jogurt,serek B-24,T-10,WW-121 II Śniadanie(szkoła) -3 kajzerki + ser gouda lub polędwica [...]

Mam pewien problem. Jestem strasznie maly w klatce i w barkach. Wymiary: klatka bez wdechu bez spinania - 94 cm obrecz barkowa - 110 cm okolo dla porównania PAS: 89 i biodra 97cm Przy wzroscie 185 i wadze 74 Wygladam jak piramida - malutkie chude barki i klatka jak male dziecko i wielkie uda i biodra. W porownaniu z kolegami wyglada to [...]

[...] masy oraz sily. Jak narazie cwicze sobie hantlami 5kg(maksymalnie moge machnac 10-12 powtorzen z ciezarem 10kg) Przegladam tematy na forach i to co ludzie pisza to dla mnie czarna magia. Chcialbym aby ktos mi pomogl i napisal jak krowie na rowie "rano zjedz 3 jajka, w poludnie ryz z czyms tam, a po poludniu...'. Z gory dzieki za pomoc :)

Ludzie błagam was o pomoc ;] Mam 184cm i ważę tylko 61 kilogramów. Przejrzałem całe wasze forum(nie ukrywam ze się spodobało :D ) i pozbierałem oraz wywnioskowałem trochę wiadomości. Ludzie piszą cos o odpowiedniej diecie i treningu na tzn. "masę mięśniową". Ze mnie jest cienias bo prawie w ogóle nie wyciskam, za to uwielbiam sporty związane z [...]

[...] przedramiona? jedni mówią ze po 100powtórzen nawet powinno sie robić na przedramina w seri? jak poprawic połączenie nerwowo mózgowe? Lepsze wyczucie mieśni, wszczególnosci bicepsów i tricepsów przed treningiem? Czy znacie jakis sposób na maksymalne napomowanie barków? Z góry dzieki za rady. Za pomoc daje sogie wiec prosze o konkretne wypowiedzi

Witam. Moglibyście mi powiedzieć czy dieta która ułożyłem będzie odpowiednia? wiek: 18lat wzrost: 170cm waga: 70kg Dieta miała by na celu zmniejszenie mojej wagi Moja propozycja to: Śniadanie (~434kcal): Płatki kukurydziane (100g)(~358kcal) z mlekiem spożywczym 2% (~150ml)(~76kcal) 2 Śniadanie (~500kcal): Jogurt truskawkowy 1.5% (500g)(~300kcal) [...]

"proszę o pomoc w ułożeniu diety redukcyjnej" waga 60kg,wzrost 160cm,wiek 25lat. 4 razy w tyg. treningi siłowe dzielone: I dzien: klatka 12 serii, po 12-15 powtorzen,szybkie tepo,przerwy miedzy seriami 30-45sek, barki jak wyzej, brzuch,2cwiczenia 4 serie powtorzenia 25-50(w zaleznosci od cwiczenia) II dzien; nogi pupa, serie łączone, duzo [...]

witam chciałem zapytać czy mogę zrobic na jabłczanie cykl 25 dni. po tym zrobic ok 20 dni przerwy i znów cykl 25 dni? czy może lepiej jest zrobić od razu 50 dniowy cykl? obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): - Wiek: 17 Waga: 84 Wzrost: 170 Cel cyklu: masa/siła stosowane już wcześniej suplementy : mono Uprawiane inne [...]

[...] mówil, że powinienem kupić sobie jeszcze do Flex'a, białko, aminokwasy, glutamine i witaminy. Nie zalezy mi na wielkosci mięsni ale na ich sile. Czy to dobry wybór? Co dokladnie polecacie, chodzi mi o firmy itp. Jeszcze offtopujac zapytam, jakie jeszcze cwiczenia mozna wykonywac w domu aby zwiekszyc sile rąk i nóg. Z gory dzieki za pomoc.

[...] około 97 CM co mnie przeraża , w bicepsie ok.39 cm. Ćwiczę w domowych warunkach , posiadam ławkę ,sztangi ,sztangielki i obciążenie oraz rowerek stacjonarny. Policzyłem zapotrzebowanie i wszyło mi: Aby utrzymać wagę Kalorie 3545.94. Zastanawiam się jaki spalacz zastosować i jaką dietę obrać? Bardzo proszę o pomoc . Z góry dziękuje za pomoc .

Witam! Temat ten można by zamieścić w działach odżywianie-zdrowie-dieta, ze względu na zakres problemu, ale jednak wszystko zaczyna się od odżywiania. Mam problem z bratem, który ma 25 lat, jego aktywność sprowadza się do siedzenia przed komputerem i chodzeniem na uczelnię i odżywia się (tu jest problem) samymi kanapkami z masłem orzechowym, [...]

[...] jej trzymam ! Oraz dobry tening co daje najwięcej. Lecz słysze dużo dziwnych opini na to jak i co brać , ale wole nie robić sobie krzywdy więc pytam . Jakie suple po cyklu ??? Dawki ??? Co jest najlepsze ??? Uprzejmie dziękuje za pomoc oraz odpowiedzi . Trening bez kaca i MASA#POWRACA !!!! Pozdrawiam i życze samych pozytywnych wyników !!!!