pomoc

Witam ! Na wstępie chciałbym dodać iż w temacie suplementacji jestem początkujący,dlatego włśnie zwracam się do was o pomoc w doborze odpowiednich suplementów .Zacznijmy od tego że uprawiam bieganie długodystansowe jednak od jakiegość czasu moje wyniki się nie poprawiają się mimo nowych metod treningowych .Myślę że to po części poprzez złe [...]

Rzeczywiście jest o siłowni :) Bardzo dziękuję za pomoc,jestem naprawdę wdzięczny. Od dziś zaczynam ostry trening :) Pozdro.

[...] CLEAN AND JERK (PODRZUT SZTANGI) 5s X 5 PRZYSIAD TYLNY 5x5 WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC 5 X 5 WIOSŁOWANIE pół-sztangą jednorącz 3-5 X 15 SEKWENCJA A,B,A Bardzo proszę o pomoc Wiek: 17 lat waga: 78 kg wzrost: 170 cm cel: Masa i siła pod sztuki walki przeciwwskazania :żadne staż: 2.5 roku Zmieniony przez - xxxxxx6 w dniu 2012-01-15 [...]

[...] mam taki problem, że strasznie szybko męczą mi się ręce przy codziennych czynnościach na wysokości biceps/triceps. Np. po podniesieniu jakiś rzeczy do góry potem strasznie ciężko mi jest podnieść same ręce do góry. biorę magnez i inne witaminy, ale nie wiem czym to może być spowodowane dlatego zgłaszam się o pomoc. Z góry dziękuje za odpowiedzi.

Super :) Dzięki za pomoc :) Dziś wieczorem ćwiczę, więc jutro napiszę ile mi zeszło. Raz jeszcze dzięki za zaangażowanie w pomoc i sprecyzowanie planu :) Myślisz ze 4-5 mies mogę spokojnie tym jechać? Z tym, że od lutego z większym ciężarem na hantli. Kupię takie z obciążnikami aby mieć możliwość regulacji w zakresie 10 - 20kg. I będę stopniowo [...]

[...] w opadzie .. czy tym jest ok? http://www.youtube.com/watch?v=4TsqlSOEdG4 czy lepiej tak: http://www.youtube.com/watch?v=wezr43ZKKHY 3. Skoro 3 cwiczenia robie 3-6 powtorzen tzn. ze mam wtedy dac maxymalny ciezar... tak? 4. Po tych trzech cwiczeniach odpoczywam 4 minuty a po pozostalych 1,5 minuty ... dobrze zrozumialam? Z gory dziekuje za pomoc

pomoże mi ktoś ułożyć dietę? powinno być 3207kcal nie wiem co można jeszcze dodać nie mam za bardzo pojęcia proszę o pomoc:) http://imageshack.us/photo/my-images/443/beztytuukcki.png/

[...] jak i zapach,i spozycie nie jest pierwszej klasy. Producent pisze ze 3g pol godziny przed treningiem i do pol godziny po treningu. waże okolo 78 kg. jesli juz podacie,w jaki sposob to dawkowac to moje drugie pytanie,jak to wychodzi na lyzeczki,bo niestety nie posiadam ani wagi elektronicznej,ani odpowiedniej miarki. Z gory dziekuje za pomoc

moje pytanie jest troche ( z zasadzie to całkiem) nie na temat, ale często pada zwrot "sklep pitbula" a ja nigzie nie znalazlem takiego. Moge prosic o pomoc?

Witam Od 3 miesiecy cwicze po dluzszej przerwie i zastanawiam sie czy moj plan treningowy jest odpowiedni i ma sens a mianowicie wyglada on tak: Poniedzialek: - klata *4 serie po 8 powtorzen na plasko sztanka normalnie *4 serie po 8 powtorzen skos do gory sztanga *4 serie po 8 powtorzen na plasko sztanga na wazko *4 serie po 8 powtorzen hantelkami [...]

SHOGUN spróbuje jeszcze go przekonać ale wątpie czy coś to da :/ SHOGUN i Pikaczumba macie po SOG-u. Dzięki za pomoc !

[...] argumenty bo jak wspomniałem wcześniej jestem zielony jeśli chodzi o ten tamat.. Tą całą dekę kolega mu ze szkoły załatwił, też podobno jakiś "koks" Kolega nie prosił mnie o pomoc bo jakby prosił to pewnie bym sie pytał jak to coś dawkować... i nic nie pisałem o efektach d****u tylko skutkach ;-] Zmieniony przez - Danieloooi w dniu 2012-01-15 [...]

[...] -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x12-10-8 -unoszenie hantelek na boki stojąc 3x12-10-8 -unoszenie hantelek na boki w opadzie 3x12-10-8 Nogi: -przysiady 4x15-12-12-10 -prostowanie nóg siedząc 4x12 -spięcia łydek 4x20 Dziękuję z góry za pomoc.

Nastepny ktory pisze w imieniu kolegi heh ... Ciebie to bardziej ciekawi niz jego samego co to jest za produkt , jakie efekty itd ? kolega nie ma dostepu do internetu zeby sam to sprawdzic tylko Ciebie prosi o pomoc ? bo nie kumam ... ale w dziwny sposob dostep do deki mial ,,pisze w imieniu kolegi,, - te posty sa najlepsze

.fizycznie.jednak.nigdy.nie.moglem.schudnac.mimo.ze.waze.85kg.majac.180cm.wzrostu.nigdy.nie.umialem.tego.spalic.chce.zmienic.swoj.wyglad.oczywiscie.osobie.ktora.sie.zdecyduje.pomoc.podam.dokladne.wymiary.itp.do.ulozenia.diety.itp.przechodzac.do.sedna.potrzebuje.kogos.kto.pomoglby.mi.ulozyc.treningi.diete.itp.tak.jak.laikowi.(mam.dostep.do.silowni.i

Witam Chciałbym, żebyście ocenili moją dietę i trening. Dieta ok. 3600-3700kcal odjąłem 300kcal, ale nie wiem czy nie za mało. Btw 2g białka, 1,5g tluszczy, 3g wegli. Bilans kw. tłuszczowych 1:2:1. Nigdy wcześniej nie miałem żadnej diety, jadłem co popadnie. I Posiłek - Jajecznica z 4jaj + 2kromki chleba razowego + 15ml oliwy z oliwek II [...]

[...] i ani masa ani siła mi w ogóle nie wchodzi:( Po roku treningu wyciskałem na ławce prostej 70kg i na tym się zatrzymałem, w tym czasie przybrałem też około 6kg masy. Prosze o pomoc w wskazaniu możliwych przyczyn braku postępu - dieta, trening? Podaje kilka informacji o mnie dla lepszego rozeznania: Wiek: 27 lat, wzrost 180cm, waga 76kg, praca [...]

Czyli jeżeli będę np. miał Współczynnik BMR 1795.08 Aby utrzymać wagę Kalorie 3096.51 Węglowodany 55% 1703.08kcal = 189.23gram Białko 15%% 464.48kcal = 51.61gram Tluszcz 30% 928.95kcal = 103.22gram /// czyli 1700 kcal a zacznę robić powiedzmy 1600 no i w posiłkach głównie białka to utrzymam masę przy spalaniu ? Up dzięki za pomoc w liczniku ;d

Dzieki za pomoc i tak bede cwiczyc 3 razy w tyg napisze w tym temacie jak zakupie hantle mam nadzieje ze cos wymyslimy wtedy lepszego ;) a i jeszcze 1 pytanie przedramie moge robic na koniec treningu zwijanie hantla 3 x max? albo 30 pow?

Witam,jakie wędliny można jeść na redukcji...?;) Czy "pierś z indyka pieczona" zakupiona w delikatesach będzie dobra? lub "polędwica drobiowa"?-dodam,że mało kaski posiadam na 'czyste' mięcho z piersi kuraka lub ryby i w tym rzecz ,jaką wędlinę najkorzystniej jeść o każdej porze dnia:) Dziękuje z góry za odp. i pozdrawiam!:)