pomoc

o dobra kupie większa puchę. Dzięki za pomoc:D

Żeby pomóc sobie w wykonaniu skrętu bioder, można puścić gardę, jedną nogę położyć na biodrze przeciwnika i się odepchać, co ułatwi skręt bioder. Oczywiście cały czas trzymamy rękę przeciwnika (nie za sam nadgarstek bo prawie na pewno nie wyjdzie). Jedną nogą mocno przyciskamy plecy przeciwnika przy ramieniu a drugą kładziemy na głowę i staramy [...]

mam 78kg 188cm ćwicze od 3 miesiecy kupiłem kreatyne i białko diete nie do końca podtrzymuje szkoła itp mam siłke w domu , prosze o pomoc w planie na mase jakie ćwiczenia i czy to jest dobre połączenie odżywek ?

[...] będzie dobry? Będzie to mój 2 cykl na Kreatynie wcześniej brałem Creatine Mono. Ważę jakieś 67kg i powiedzcie mi jak mam dawkować te dwie rzeczy? Ćwiczę 4razy w tygodniu Poniedziałek,Środa,Piątek,Sobota Chcę aby ten cykl trwał jakieś 3 tygodnie bo w maju chcę wziąśc S.A.W'a. Proszę o pomoc. Zmieniony przez - faftaq w dniu 2012-04-05 14:27:42

Nie chciało Ci się poprawiać.. A komuś ma się chcieć Ci pomóc. To się nazywa brak szacunku.

oki dzieki wielkie za pomoc :)

i dzieki za pomoc porady napewno sie przydadza. A ktos z was moze biegał na 400 lub inne sprinterskie dystanse??

[...] pewnie w nocy byłeś zmęczony to przeoczyłeś :-P Tak więc na początek wolałbym coś sprobować co już dziala tak jak mówiłem. Jeśli mi się znudzi to najwyżej moge ułożyc sam bo też już o tym troche czytałem ale mnie nie przekonuje,może w puzniejszym etapie mojego treningu. :-) A zatem licze na pomoc i przykład zestawu treningowego na mase please :-)

"Czytałem kiedyś, że dobre efekty daje boldek solo, 200 mg/ew przez około 20 tygodni, i do tego żelazo przed snem, żeby pomóc boldkowi w prodokcji czerwonych krwinek :) No i do bolda obowiązkowo 75mg aspiryny przed snem, żeby krew rozrzedzić. " za mało eq 200mg ew to grosze,nawet tego nie poczujesz tym bardziej że bold to kosmetyk,jeżeli już to [...]

[...] będzie jeśli zaznaczę, że nie mam zbyt dobrej kondycji, szybko robi mi się słabo i np. nie zrobię ani jednej pompki ;) Jestem fotomodelką i dlatego chcę dobrze wyglądać, schudnąć trochę na brzuchu i w biodrach. Poza tym przydałoby się polepszyć kondycję. Będę bardzo wdzięczna za szybką pomoc, gdyż chciałabym zacząć już od dzisiaj. Pozdrawiam!

Problem w tym, że nie wiem jak rozplanować posiłki, jakie produkty powinny być spożywane i w jakich godzinach, chodzi mi bardziej o dobór produktów do diety, liczę na jakąś pomoc w tym kierunku, lub ułożenie przykładowej diety :)

[...] jakim sprzetem dysponujesz lub jaki mozesz dokupic to mozesz dobrac sobie trening. Warzyw nie wliczamy do bilansu. Mleko ma byc zywe a nie UHT. To tyle ile moge Ci pomoc. Dopracowanie diety zajmuje na poczatku troche czasu. Poczytaj dzienniki dziewczyn lub masz tez, w regulaminie temat " Co jedza ladyes" Trening z czasem sprawia [...]

[...] 1,5 roku z przerwami.Niestety mieszkam w internacie więc o dietę trudno...wiadomo,że staram się jeść dużo białka (tuńczyk,twaróg,ryba itp.).Zawsze coś...Ćwicze na siłowni 3x w tyg. odrazu po treningu piłkarskim.Nigdy nie zażywałem suplementów.Czy moglibyście mi doradzić jakie suple wybrać?Myślałem nad białkiem lub gainerem.Z góry dzieki za pomoc!

[...] ogarnalem. Robiąc sam więcej sie nauczysz na przyszlosc, mowie ty tylko dla Twojego dobra Po prostu musisz duzo na ten temat poczytac, ulozyc diete i wkleic ja a uzytkownicy postaraja sie ja poprawic. Diety nikt Ci nie ulozy ale kazdy moze Ci cos podpowiedziec i pomoc. Pamietaj wszystko na forum jest napisane - wystarczy szukac :-) pozdro%-)

[...] odzywki, czasem jakas kreatyne lub jakies bialko. Wizualnie nie nie straciłem straszliwie duzo (moze nie liczac brzuszka :) ), jednak napewno ubytki są widoczne I to własnie nimi chcialbym zajac sie na samym poczatku. Siła dopiero potem... Licze na Waszą pomoc z gory dzieki wszystikim Zmieniony przez - GrAbArZ49 w dniu 2012-04-05 12:06:35

prosze o konkretne odpoiwiedzi. Wy jesteście fachowcami wiec bardzo prosze o pomoc. Chciałbym nadobyc masy. Przynajmniej do 80 kg ale rzeźba dla mnie się też liczy.

Witam 184 cm 90 kg Siłownia 3x w tygodniu w pozostałe dni bieg godzinny Śniadanie - koktajl banan,mleko,jogurt,otręby II Śniadanie - Chleb pełnoziarnisty z filetem z kurczaka,indyka Serek wiejski, 2 kromki chleba pełnoziarnistego Kabanosy, 2 kromki chleba pełnoziarnistego Obiad - Ryba+Warzywa, orzechy [...]

Dziękuje Aisha za pomoc tylko ty się odzywasz:):*

Biegam, biegam i to dużo, trochę pływam ale potrzebuje siły.. Dzięki za pomoc ale chciałbym troche konkretniej, ile ćwiczeń, ile serii, powtórzeń itp.

Ok to dam sobie na razie spokój z suplementami będę ćwiczył na sucho i zobaczy się czy będą efekty dzięki wszystkim za pomoc