pomoc

Wiek: 30 lat Staż: 4 lata - 4 lata przerwy - od stycznia 2010 powrót Cel: Przebudowa - czysta masa - jeśli da radę połączona z redukcją. Wymiary: Wzrost: 176 cm / 176 cm Waga: 90,5 kg / 87,8 kg Klatka: 117 cm / 117 cm Biceps lewy/prawy: 40/42 cm / 39,5/40,5 cm Przedramię lewe/prawe: 29/31 cm / 30/31 cm Udo (środek)lewe/prawe: 58/59 cm / 63/63 [...]

[...] z 3 miski wziasc do szkoly no ale dobra :D 15:00 obiad rodzinny, najczesciej mieso/makaron - Pamiętaj żeby znajdowało się białko i ww o niskim IG jakbyś mógł. tzn ? 21 tunczyk + sałatka - dodaj oliwę tuńczyk max 3 razy w tygodniu zamieniaj z mięsem jakimś. jakie najlepiej ? Policz btw i bilans nowy jak :D? oczywiscie sog dzieki za pomoc :)!

Ja mam takie zapytanie, jaki trening będzie najlepszy, jeśli do końca czerwca, chce dojść do takiego wynkiu żeby brać minimum 60 kg, a może i do 70 dojechać na serie? Chodzi mi tu jaki trening zastosowac (by do tego celu dojść) siłowy czy na masę? A i na prawdę przeczytałem już dużo planów treningowych z tego forum. Najbadziej interesuje mnie [...]

moze zagladniesz do mojego posta ... o Metodzie niemieckich ciezarowcow ? taka zmiana planu treningowego powinna Ci pomoc :) http://www.sfd.pl/Sprawdzilem_Metode_Niemieckich_Ciezarowcow-t570547.html Zmieniony przez - Gothiic w dniu 2010-04-25 23:02:05

nie ma sprawy,to miłe ze moglem pomoc:)pozdrawiam

[...] wstawiających swoje zdjęcia. Mam nadzieję, że teraz nie stanie się to z tym działem. Do autora-według ścisłych regułek jest to dział dla ludzi posiadających w treningu nieprzerwany staż co najmniej dwóch lat. Zatem-temat założ w dziale dla początkujących. Tam uzyskasz stosowną pomoc i opinie. Zmieniony przez - MOREPOWER w dniu 2010-04-26 01:25:13

Chyba już nikt się nie wypowie ;p Dziękuje bardzo za pomoc ;)

Aha w takim razie dzięki, jakoś się przekonam do nich. Sogi nie wchodzą chyba, albo coś źle zrobiłem ;p . no nic dzięki za pomoc w każdy, razie. Zmieniony przez - DasRitter w dniu 2010-04-26 08:30:15

[...] na powrot formy, a w zasadzie to na jeszcze lepsze cialko :) Bede ciezko pracowac i za pare tyg bedzie supeer. Wydaje mi sie ze powinnam wzmocnic przedramiona, powinno mi to pomoc dzwigac ciezary. Czesto jak cwicze czuje ze moge wiecej ale rece mi puszczaja. Poczytalam o tym jak trzymac sztangielki i wzmocnic uchwyt. Mysle dodac dwa cw do pon i [...]

Ok to go troszke wydłuze ;) dzieki za pomoc :)

Bardzo proszę o pomoc.

Hej, widze ze tez masz pomoc. Super ze wstawisz zdj, bedziesz miala ladny trenig, rozpiski, diete i w mig efekty beda zobaczysz. Trzymam kciuki i bede wspierac :) Jak mozesz to dawaj filmy to bardzo pomaga.

super dzieki za pomoc:) grudek nie ma zadnych:D gdyby jendak no xplode okazalo sie zepsute to na mono nie bedzie mialo zadnego negatywnego wplywu?

cześć kolego mam to samo co ty, praktycznie miałęm bo już prawie wyleczyłem ;] nagly ból barku , nie wiadomo od czego bo na trenungu nic nie strzykneło itp. Nie licz na to , że Ci samo przejdzie w miesiąc. U mnie także jak podnosiłem do przodu sztangielki to nic nie czułem ,a natomiast w bok tak boli że się wytrzymać nie da , tak samo z ruchami [...]

Dzięki wielkie za pomoc skorzystam z HST bo wydaje się ciekawy i pierwszy raz się spotykam z takim planem :D coś nowego dla mięśni to na pewno zadziała mam nadzieje , że plan Odina się spisze ładnie :)

chodzi mi o sposób rozrabiania a nie że kupiłeś jakieś carbo które bez diety może ci niewiele pomóc

marcin91 - bez urazy ale zadnych gajnerow zadnych strat szybkosci i innych dzikich wezy, ma sie nauczyc duzo jesc szczypta mietka moze pomoc co sie zaleje to wypoci pozniej przy jego przemianie materii i tyle a jak chce byc primabalerina czy innym sprinterem to niech spyerdala do pokoju plakac i niech nie wkoorwia ludzi albo woz albo przewoz sie [...]

@Cocta nie ma sensu wywalać syzyfek, ponieważ z hantlą 13kg wykroki aż tak nie meczą, więc syzyfki żeby dobić. A żurawia kurde za bardzo nie mam gdzie robić i właśnie trochę problem z dwugłowymi może coś wykombinuje Poniedziałek Plecy 1) podciąganie na drążku podchwyt (wg kootka) 1,1,1,1 2) wiosłowanie hantlą 4 serie [...]

dzięki wam za pomoc jakbym sobie ułożył plan to mi go sprawdzicie tylko może za jakieś 3 dni bo teraz wtorek,środa i piątek egzaminy ponadgimnazjalne pisze.??? Za bardzo nie wiem co mam robić bo sprzęt którym dysponuje to ławka 3 poziomy czyli na brzuszki poziomo i pionowo oraz hantle i obciążenie do 80 kg z gryfem.

dzieki za pomoc wszytkim ;]