pomoc

Dzięki za odpowiedź i pomoc (jak zawsze) Wrzucam fotki bez napinki zrobione zaraz po przebudzeniu. Wyciąłem tło, bo nie chcę być rozpoznany przez pewne osoby, a tło było dość charakterystyczne :) Jeśli chcesz z tłem, to mogę wysłać przez PW. Przód Bok bueheueh pytanie bylo adresowane do bezposrednio wyzej autora :-) a w sprawie kierunku ... [...]

[...] cały czas za****, trzeba nosić duże worki z mąką, kulać dużo ciasta, itp. ile kcal na oko może w pracy spalać, jak myślisz? Najlepiej jakby robiła recomp, bo nigdzie się nie ściga, a troszkę fatu ma na dolnym brzuchu i udach. Także prosiłbym o pomoc do powyższego oraz zaproponuj jakie odżywki i kiedy najlepiej brać, by uzupełnić braki w diecie.

[...] ile kcal na oko może w pracy spalać, jak myślisz? Najlepiej jakby robiła recomp, bo nigdzie się nie ściga, a troszkę fatu ma na dolnym brzuchu i udach. Także prosiłbym o pomoc do powyższego oraz zaproponuj jakie odżywki i kiedy najlepiej brać, by uzupełnić braki w diecie jak z waga i wygladem po miesiacu pracy ... schudzla czy raczej jest OK [...]

jesli bedzie duzo ww - moze wrecz pomoc ;-) a co do odzywki - Mega Strong Protein ma neico inne zastosowanie niz sama serwatka :-)

[...] szybko sltumi apetyt na slodkie dodatkowo wieczorem pomysl o http://www.olimp-supplements.com/images/products/medium/1359024892.png lub http://www.olimp-supplements.com/images/products/medium/1390302038.png powinno pomoc trzymac problem pod kontrola ! :-) Zmieniony przez - Biniu w dniu 2014-02-26 10:09:48

Witam. Będzie to mój pierwszy raz z IF. Mam pytanie do okna jedzenia Zamierzam zaczać od 18/6. Trenuję od godziny 17:30 do 19:00. Jak najkorzystniej ustawić okno jedzenia? Myślałem o tym, żeby jeść w godzinach 10-16:00, tylko ciężko mi sobie wyobrazić nie wypicie białka po treningu, które przerwie post. Będę wdzięczny za pomoc.

Bardzo dziękuję za pomoc. Ruszam od przyszłego poniedziałku. Zobaczymy co z tego wyjdzie :)

Proszę o pomoc. Nie mam pojęcia czym podbić sobie kalorie i makroskładniki. Potrzebuję 2500kcal: białko 208g, ww 312g, tł 55,5 PS. nie mam Gold Omega 3 - jeszcze i ryby. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2f6df8984f5a4f45a558e39e4f28da39.png

jesli lubisz bawic sie w mikro manipulacje to moze taki uklad minimalnie moze pomoc

super, dzięki za pomoc :) Pozdrawiam

Widzę, że w samą porę tu weszłam jestem tu aby pomoc ! ciesze sie gdy sie przydaje :-) Zmianowa praca niestety nie służy niczemu, bo nawet tak prozaiczna sprawa jak pora wstawania i chodzenia spać "miesza". Póki co na pierwszej zmianie do 11:00 chodzę jak zombie, z kolei na drugiej koło 21:00 jestem gotowa iść na magazyn w poszukiwaniu wolnej [...]

zaczyna sie robic za kolorowo wiec teraz dla odmiany w punktach ;-) 1. ZMA/magnez przd snem to dla mnie standard i polecam praktycznie kazdemu 2. mela w Twojej sytuacji moze pomoc w stabiliacji snu - nieco sztucznie - ale warunki nie sa w 100% normalne ... 3. czy krotko ...? sam sie waham rozmawialem kiedys na ten temat ze Slawkiem Ambroziakiem [...]

No to już wszystko wiem :-) To zamawiam Forsen i o efektach zamelduję na pewno ;-D Dziękuję za pomoc!

Szacun za ten temat! ja tylko niose pomoc :-) Ale mam pytanko czy okno żywieniowe na starcie np. pierwszy miesiąc na redukcji może być 14h postu i 10h jedzenia? Czy twardo trzymać się 16h i 8h? Okno 16/8 jest charakterystyczne dla LeanGains w JEM / NIE JEM jestesmy bardziej elastyczni a jesli chodzi o redukcje to wiekszosc z nas wydluza okno [...]

Tak też zrobię, 4 posiłki dam i będzie dobrze dziś tak naprawdę zacząłem liczyć kalorie itp. I nie ma tragedii a chyba sporo ucialem ( 2800 około teraz) 178 cm 82 kg 20%bf. Dziena Biniu za pomoc

Niestety zmartwie Cie bez diety nie zrobisz masy a masz bardzo duża nie dowage Może to winna jakiejś choroby, może tasiemiec? Co do treningu Cwiczysz tak pierwszy tydzien plan B Drugi plan A Trzeci plan B czwarty plan A piąty plan b szósty plan A Plan A Przysiad ze sztanga na barkach 12/10/8 Wiosłowanie sztangielką 12/10/8 Wyciskanie zza karku [...]

Ciesze się że mogłem pomóc pozdraiwam

wiem, że trudno to określić, bo każdy jest inny, chodziło mi mniej więcej ile mięśnia można robić miesięcznie.. koło 1,5kg ? ... spoko, to za 2 tygodnie tak czy inaczej napisze, ile skoczyła waga i czy mnie zalewa, czy nie, ale wychodzi 2700 kcal, więc raczej będzie ok. dzięki za pomoc ;) Zmieniony przez - mihsam w dniu 2010-09-22 16:45:30

Spoko. Co jakiś czas będę sprawdzał czy idzie do góry, a jak będę miał jakiś problem to napisze. Dzięki wielkie za pomoc:)

[...] ze skrętem 3s (max) B: Nogi: RDL 3s Plecy: Drązek 3s Klatka: wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3s Barki: unoszenie sztangielek na boki 2s Biceps: uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją 2s Triceps: wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 2s brzuch: unoszenie nóg w podporze 3s (max) Dziękuję wszystkim za pomoc, zwłaszcza Virenowi;)