JEM / NIE JEM dieta by Biniu-oficjalny watek Q&A-Patrz str 1

super, dzięki za pomoc :) Pozdrawiam

to teraz tylko przejscie zrobic z glowa i poprawiac wyniki !
powodzenia !

Cześc troszke mnie to wszystko zastanawia, słuchaj Biniu post 16 czy 18 godzin trening na czczo w trakcie postu piszesz zeby brac BCAA lecz to przerywa post 10gr czystego bcaa podnosi poziom glukozywe krwi , kreatyna czy jakiś pre-workout, to juz swoją droga :) po treningu kreatyna 45minut później UCZTA, czyli standardowo wpc na start i dalej to juz standardowo ww,b,t wiec jak to jest ? efkety sa

Zmieniony przez - arstorn w dniu 2014-12-29 19:46:13

efekt przerwania postu w postaci BCAA przewyszaja negatyw

warto miec nieco wiecej miesni nawet kosztem nieco mniejszego/krotszego o jakies 45 min okna idealnego spalania

pewien (zdecydowanie wart) kompromis

pomijam wersje masowa JEM / NIE JEM bo to inna bajka

Dajmy za przykład moja osobę pracuje od 6-14 trening 14,30 do 16 około 16,45 zaczynam szame i zastanawiam się czy liczyć ucztę od 14,30 od momentu wzięcia bcaa i innych suplementów czy od 16,45 po treningu na czczo bez bcaa pełen post, bądź od 15 uczta o 17 trening

to jak liczysz okno JEM
nie ma wiekszego znaczenia - szczegoly nizej ;)

wazne ze prawdziwe jedzenie zaczynasz PO treningu (i de facto) wtedy zaczynasz okno JEM - powinienes zaczac je ZARAZ po treningu - chocby to byl BULK czy ulubiona mieszanka Jeffa Longa


+


BCAA przed i ew na treningu NIE liczymy do okna JEM - to (glownie) zatrzymanie katabolizmu treningowego a nie stymulacja procesow anabolicznych - duze uproszczenie

BCAA wlaczalbym tym bardziej ze Twoj trening trwa az 1,5 h godziny - sporo sie moze zlego dziac z miesniami gdy beda niedozywione w tym czasie ...

mam nadzieje ze troche na 'okretke' odpowiedzialem na watpliwosci

wspanialego 2015 !

Hehe jadam max 150 ale nie mniej niż 100 g wegli po treningu wrzucam wpc bądź izolat zależy co posiadam chwile później posiłek preferuje ww proste po treningu czasami złożone tłuszcze bardzo wysoko w każdym posiłku białko stały poziom 225.dziękuję za odpowiedz na temat pozdrawiam i życzę wszystkiego dobrego w nowym roku

1. wysokie spozycie tluszczow (jelsi nie jest to dieta niskoww) w kazdym posilku moze okazac sie niezbyt dobrym pomyslem
2. jesli (i slusznie) spozywasz ww i bialko po treningu - to od tego czasu liczysz okno JEM

powodzenia !

No bez przesady że tak wysoko, góra 120g :P

Wiesz musze zrobić parę testów suplementów np spalacze kreatyna itd, które ludzie biorą na czczo na if co przerywa post, a co delikatnie podwyższa glukozę we krwi