pomoc

http://www.tc.umn.edu/~keen0018/bulgar.htm mógłby ktoś pomóc w przetłumaczeniu zasad "MTR matrix" ? MTR ozanacza obciążenie które możesz ponieść w jednym powtórzeniu bez krańcowego wysiłku i emocjonalengo stresu (zastanawiania się czy uda ci się to wycisnąć). Według mnie ozacza to takie obciążenie które będzie zbliżone do twojego [...]

Sztangiści występujący na podium podczas konkursów to nie to samo co my - jednak takie obciążenia to zupełnie inna bajka. Można też popracować nad wzmacnianiem mięśni ramion i obręczy barkowej - powinno pomóc.

sog. dzieki wielkie za pomoc. dzis zaczynam tym planem. suwnice zamieniam na przysiad przedni, rwanie na 3*3,2*2, co do 3 treningu boje sie ze po ciagach strace szybkosc potrzebna do trzech kolejnych ćwiczeń, ale sprobuje i tego i tego, zobacze co lepsze. pozdro!

mam 17 lat waga 90 kg ale niewygladam zebym tyle ważyl. mam lekki brzuch. wzrost 185cm. Chciałbym wyrzeźbic sylwetke. Prosze o pomoc w ułożeniu diety i treningu. Dotychczas ćwiczyłem na mase

Dziekuje za pomoc za wyjasnienia cos zmienie w diecie... za dozo chyba tego kurczaka :/

[...] 38b, 20t, 10w - posiłek potreningowy i ostatni jem co 3 h średnio, pierwszy posilek od razu jak przyjde do pracy czyli o 8 ostatni ok 21, spać chodzę o 23 - 24 w sumie w zaokrągleniu wychodzi mi: 1800 kcal, 183b, 89t, 64w. Zastanawialem się nad dolozeniem kromki chleba ciemnego po treningu ale nie jestem pewien. Proszę o pomoc co źle co dobrze.

Powiem tak, brałem Aminokwasy Amilo, HMB i BCCA oraz jakieś inne wyszukane cuda , plus do tego przed Bieganiem wypijałem 300 mililitrów specjalnego napoju co podaje się dzieciom przeciw odwodnieniu - taką kroplówkę w płynie bodajże nazywała się gastrolit, ale niestety było za słabe. To znaczy jak zażyłem Aminokwasy + B12 + np Odżywkę Białkową + [...]

No dobra trudno będę musiał popróbować :P Po co mi nabijać posty przecież nic za to nie ma :D A zresztą mamy spam posta :E No dobra dzięki za pomoc pozdro

poprzedni moj post to pomylka, mial byc w innym temacie:) dzieki za pomoc, chciałbym aby ktos jeszcze sie wypoiedzial w temacie:)

[...] weglowych w posiłkach oraz uciąć twaróg przed snem do 200g, żeby obniżyc troche kalorie? Aktualna waga to 82kg, spadki miesniowe do tej pory minimalne. I co ty na to żebym jeszcze bezpośrednio po treningach siłowych(oprócz poniedziałku,gdyz wtedy niemam mozliwosci) dorzucił aeroby? Jak tak to ile minut proponujesz? Z góry dzięki za pomoc

cesiu123 profesjonalna czy nie - niewiem jak to rozumiesz ANKIETA obowiazkowa przeciesz w taki sposob pomagasz sobie, z tego co widze po twojej wypowiedzi dobrze bys zrobił jak bys ja wypelnił.Cwiczenia typu przysiad , martwy nie sa szkodliwe dla kregosłupa a tym bardziej pomagaja , przysiad w twoim wieku powinnien byc podstawa nauczyłby cie [...]

dzięki chłopaki za pomoc, przyznam, że boję się tej diety bo dla mnie liczenie kalorii i rozbicie na białka/węglowodany/tłuszcze zawsze było czarną magią :) Ale te materiały, które ma w stopce squixy zaciekawiły mnie, i tak od linka do linka i zacząłem powoli kumać jak to wszystko liczyć... Tylko na pewno będę musiał rozpisać różnorodną dietę bo [...]

Wiem Sachem ze podstawa to aeroby i trenigi, ale sa skladniki i sposoby ich laczenia ktore to ulatwiaja(np. kofeina)Ja wystawilem ten artykul zeby znawcy poinformowali mnie i innych na forum czy te skladniki moga cos pomoc. Ale niech wszyscy pamietaja BEZ TRENINGOW NIE MA EFEKTOW

Dziękuję bardzo za pomoc. Mam teraz trochę inny problem. Od początku przejścia na dietę dostałem wzdec i ciężko mi się załatwić. Dziś gazy trochę ustały ale na kibelku jest dalej cienko ponadto kolor stolca jest bardzo jasny nie miałem tak nigdy wcześniej. Macie jakiś pomysł co jest powodem? Laktoza to raczej nie możliwe gdyż daje go tylko do owsa [...]

Ej ej, Właśnie waga nie idzie, dlatego proszę o pomoc.

poczytałam o tych treningach,prosze mi pomóc ułożyć teraz plan takiego Hita z aerobami,co ile minut robić interwały z przyspieszeniem?do jakiego tętna dochodzić-mam pulsometr,mogę to kontrolować. Jeśli pływam to tak samo na basenie mogę robić iles długości na pełnum powerze ale co jaki czas?Chodzę na basen raczej na 35 minut po aerobiku późnym [...]

tylko kompletnie nie mam pojęcia jaki powinien być u mnie stosunek BWT w ciągu dnia??czytałam portal ale jakoś nie moge znaleźć ile czego trza zjeść żeby raczej nie budować mięśni,mogę znowu prosić o pomoc???

bardzo dziękuję ELLIS,chciałabym też poprosić o wskazówki co jeść,czego nie by tych mięśni już nie budować ograniczyć białko??do ilu gramów? bardzo bym chciała ułożyc właściwą sobie dietę raz na zawsze,prosze więc jeszcze o pomoc. Dziękuję z góry.

Kochany jesteś Ellis. Dobrze,zdecyduję się na siłownię ale jak to wszytko teraz pogodzić-kiedy co?Basen,bieganie,aerobik,siłownia,dużo tego.Znowu liczę na pomoc.Jakie ćwiczenia wykonywać na siłowni?

Na razie pozostałabym przy podanym wcześniej treningu bo nie wiem gdzie w to wpleść siłownię.Znowu liczę na pomoc.Chętnie zacznę chodzić na siłownię,tylko co wtedy z basenem,bieganiem,aerobikiem??? Moja dieta na dzisiaj: rano jogging i rozciaganie 8.30-płatki owsiane 40 g,jogo nat-200ml,chleb razowy-kromka z serem pleśniowym,brokuły [...]