Witam, przymierzam sie do kolejnego cyklu i prosze o pomoc. Cel: jak najwiecej czystej masy, (dane w profilu) Staz ponad 4 lata z przerwami, przebyte cykle 2x mono, CP+mono, ostatnio listopad/grudzien Clout + No Xplode. Dieta jest, nie do konca trzymana ;p Potrzebuje kreatyny i stacka przedtreningowego. Wczesniej bralem Xploda, wytzymalosc i [...]
[...] Mam pytanie jak rozgrzać się przed wyciśnieciem rekordu na klate ?? Mam 190cm wzrostu waże 83kg i dotychczas wycisnąłem 120kg. Nie wiem czy podejść teraz do 125 czu 130 bo naszedł mnie taki maly szatański pomysl głównie to prosze o pomoc w sprawie rozgrzewki a jeśli ktoś może to jeszcze jak mam zwiększać cieżar przy wyciskaniu nowych rekordów
Witam! Ćwiczę już od około roku na "sucho" i doszedłem do wniosku, że przyszedł czas na odżywki. Możecie mi coś polecić, ewentualne linki, ponieważ w tym temacie jestem zielony. Chciałbym przeznaczyć na pierwszy cykl około 100zł. Proszę o pomoc.
[...] ramion ze sztanga 5x8 Wykonuję powyższe ćwiczenia praktycznie codziennie. Chcę teraz rozpcząć trening większości partii mięśniowych. btw. mam do dyspozycji sztangielki, sztangę, gryf łamany , ławeczke, no i expandera. Proszę o pomoc, chodzi mi o to jak powinienem sobie rozplanowac ćwiczenia. Wystarczy trenować jedną partię mięśni na tydzień?
prosze was powiedzcie mi jak sie nazywa ta witamina b5 tak zeby mi ja w aptece sprzedali bo pani mowi mi ze niczego takiego to m=nie ma jak witamina b5 prosze o pomoc nagrodze sogami
[...] w góre: 4 serie wyciskanie sztangi zza karku: 4 serie Biceps: Uginanie sztangielek na stojąco: 5 serii Maszyna na biceps: 2/3 serie Triceps: Wąski chwyt sztangą łamaną leżąc: 4 serie Plecy: Wszystkie możliwe maszyny: 4 serie ; ) Domyślam się ze nie napisałem tego fachowo ale powinniście mnie zrozumieć : ) Z góry dziekuje za ocene i pomoc.
Trochę mi się pokomplikowało i proszę was o pomoc. Mieszkam w małym mieście i jest tu co prawda siłka, ale tylko z atlasem, rowerkiem i bierznia, a płaci się 10 zł za godzinę. Jeździłem do sąsiedniego miasta na siłkę bo wychodziła taniej 8 zł za wstęp i było dużo sprzętu. Kłopot w tym że zostałem na lodzie bo ją zamknęli. Miałem wcześniej sztangę, [...]
[...] a teraz zrobilem przerwe 2 tygodnie, smaruje sobie Voltarenem ale nie pomaga. Nie boli w ogóle jedynie gdy właśnie obciągam palce do dolu i prostuje stope tak jakbym uderzał z prostego. Teraz pytanko, jaką maść bądź coś innego najlepiej kupić, może Bengay? Prosze o pomoc bo rwię się do gry ale chcę sobie zaleczyć to bym nie pogłębial tego.
[...] zasady gry, jeżdżę na mecze siatkówki po Polsce. Chciałam zapiać się na treningi lecz w wieku 14 lat jest trudno zapisać się do początkujących. To nie moja wina że w szkołach jest słaba nauka siatkówki. Bardzo bym chciała aby ktoś mnie nauczył, doszkolił i pomógł mi znaleźć jakieś treningi. Naprawdę chciałabym grać profesjonalnie. Proszę o pomoc
Witam bardzo proszę o pomoc w ustaleniu dobrego planu treningowego Zależy mi głównie na nabraniu siły i ukształtowaniu ciała - rzezba Płeć : Mężczyzna Wiek : 23 Waga : 102 Wzrost : 190 Cel treningowy : rzeźba i siła Staż treningowy na słowni : 5 miesięcy ( wczesniej cwiczyłem tez okresowo ) Uprawiane inne sporty : Basen , [...]
[...] rano zdecydowałam się wziąć 2 i wskoczyć na stepper... po 20 minutach zaczęło mnie mulić..początkowo sądziłam, że związane jest to z treningiem na czczo.. nie minęło 10 minut, a treść żołądka ujrzała światło dzienne.. Czy to oznacza dla mnie koniec z TSE? czy może wina leży po stronie mojego organizmu? Wdzięczna będę za pomoc :) Pozdrawiam
WITAM OD JAKIEGOŚ CZASU ĆWICZĘ NA SIŁOWNI. JESTEM POCZĄTKUJĄCY. ZALEŻY MI NA ŁADNEJ, NIE PRZESADZONEJ RZEŹBIE PRZY ZACHOWANIU AKTUALNEJ WAGI 65KG (WZROST 175CM). PRZY CZYM RZEŹBA NIE MA BYĆ JAK U PUDZIANA TO DLA JASNOŚCI. DŁUGO ZRZUCAŁEM ZBEDNE KG I NIE CHCE JUZ WROCIC DO WAGI 75 - 80+. PROSZĘ ZASUGERUJCIE MI JAKIEŚ DOBRE I W MIARĘ KORZYSTNE [...]
Witam wyliczyłem sobie zapotrzebowanie kaloryczne i starałem się ułożyć dietę, ale brakuje mi źródeł węgli i tutaj liczę na waszą pomoc :) W posiłku 3 i 4 ograniczyłem tłuszczę bo są to posiłki przed i po treningowe. brakuje jeszcze 500kcal z węgli ale nie chce za dużo zwiększac ilosci ryżu itp bo nie wiem czy tyle zmieszczę :) chodzi mi raczej o [...]
[...] sie przywitać ze wszystkim załogantami- SIEMA!!! :) A teraz do rzeczy. Mam następujące pytanie. Jutro wyjeżdżam do pracy, do innego miasta, nie będę mógł uczęszczać na siłownie więc... co robić, jak ćwiczyć (pompki? przysiady?) bez maszyn sztang i hantli by nie wyjść kompletnie z formy i nie zauważyć spadków :) Proszę o pomoc. Pozdrawiam B.I.G.
witam wszytkich Tak sie stalo ze jestem posiadaczem odzywki whey pro Gainer1. MAm jej okolo 7kg w 4 smakach. Niestety okazuje sie ze jest ona conajmniej niesmaczna :(:( Kazdy smak oblesny... Prosze o jakies rady w jaki sposoob , z czym mieszac , zmiksowac , jak to zjesc ?!?! sama z woda czy mlekiem wchodzi bardzo topornie a przy ilosci 180g [...]
[...] cwiczy. Zwracam sie jednak do was z prośbą o poradę. W swoim zanadrzu mam takie suple jak: MASS XXl Kratyna Trec + tauryna Dextroze prosze o napisanie tak na oko o której mam wstac zeby zarzyc na czczo kreatyne, o której zjesc sniadanie, o której zjesc mass zeby soe wyrobic na godzine 9 na siłownie. Bardzo prosze o pomoc, pozdrawiam Mateusz :)
[...] i mój pomysł jest następujący - met-rx amped w treningowe po jednej miarce (jak będzie gorzej wchodzić to wejde na dwie miarki) + jakis gainer + jakas kreatynka. I właśnie moje pytanie jest takie, jaką kreatynę dobrać od tego? i jakiego gianera polecacie? Myslałem nad Vitalmax gainer II i jakis monohydrat z treca czy olimpu. Proszę o pomoc ;)
[...] treca 240 kaps, tcm olimpa 400 kaps i bcaa olimpa 500g jak to brac>? poki co biore to tak: na czczo 2 kaps aakg, 4 tcm, 10 g bcaa przed treningiem 6 kaps aakg, 5 tcm 10g bcaa na noc 2 kaps aakg, 5 tcm, 10g bcaa DNT: rano i wieczorem 2 kaps aakg, 4 tcm i po 10g bcaa. jak to zmienic zeby mialo sens? bo wydaje mi sie ze jest zle. Prosze o pomoc
[...] dnie niestety nie mam czasu na siłownie :( Zastanawia mnie jedna rzecz, co powinienem jeść po takich treningach skoro spać chodzę około 00:30 a wstaje o 7:00. Obecnie zjadam kanapkę lub dwie z wędliną, żółtym serem i z warzywami ,dodam ze podczas treningu wypijam 2 powerrade. Czy moze zamiast posiłku jakas odżywka? Byłbym wdzięczny za pomoc
