pomoc

[...] z wolnymi ciężarami %-) plus 2x w tyg. aero (staram się je zmieniać za każdym razem tak, żeby nie klepać cały czas tego samego %-)) Miska po małych konsultacjach (dzięki za pomoc! /-)_) została na poziomie ok. 2200kcal i tak też będę ją kontynuować, ponieważ po poniedziałkowym obcięciu kalorii do 2000 miałam ochotę zabić każdego, kto stanął mi [...]

[...] w swoim mieście a studiuje zaoczni w wwa i siłownie mam na na miejscu w domu a tam bywam od pon do czw gdzie w czwartek po pracy jadę już do wwa. I teraz moje pytanie i prośba o pomoc jak mam rozłożyć treningi na trzy dni pon wt śro i czy jest to możliwe? Nie będzie za duży odstęp gdzie nie będę ćwiczył ? Proszę o pomoc i z góry dziękuje ;)

[...] tułowia, 3 x 10 powt. wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia, 3 x 10 sciąganie tego drążka na atlasie ( nie wiem jak to się wabi ;p ), I tutaj jest taka sprawa, proszę o pomoc. Chciałbym dodać podciąganie nachwytem tylko że hmmm umiem się podciągnąć jakieś 2 razy ;< To poczekać aż będe w stanie więcej i wcisnąć to gdzieś tutaj czy zostawić ?. [...]

Owoce powinno się jeść głównie rano i po treningu. W sumie to nieźle wygląda ta dieta, (oprócz tego chleba, daj zamiast jego ciemny pełnoziarnisty, jeśli możesz), pamiętaj o 5-6 posiłkach dziennie i odpowiedniej ilości snu (co najmniej 8). Poza tym, to kawał chłopa z Ciebie, musisz bardzo dużo jeść, by przybrać na masie. Najlepiej, jakbyś policzył [...]

Potrzebuję pomocy w doborze suplementów 1) cel: Zwiększenie masy mięśniowej 2b) nazwa produktu/produktów, oczekiwania*: Tak jak wyżej, zwiększenie masy, skupienie i mobilizacja na siłowni. 3) staż: 2 lata 4) dokładny opis problemu/konkretne do nas pytanie: Robię trening masowy taki jak w podpiętym temacie SFD MASA + dodaję również swoje [...]

[...] stoi na przeszkodzie by dalej kontynuować ćwiczenia. Przerwy od treningu mam już nadto. Rozumiem, że wznowienie treningu musi następować powoli. Chciałbym o poprosić Was o pomoc w ułożeniu planu treningowego włączającego elementy, które poprawią siłę, wydolność, dynamikę. Czasu na przygotowanie się, a raczej powrót do formy mam +/- 5 miesięcy. [...]

Wiem sorki panowie .Czyli startuje i dzieki za pomoc

Siemka mam 20 lat od 5 lat trenuje na siłowni. Teraz chcę zacząć rzeźbić do okresu wakacyjnego. Ważę 86kg mam w pasie 85cm Moje zapotrzebowanie kaloryczne to 2600kcal Chcę ułożyć dietę LOW CARB białka-2,0g/kg ww- max 150g reszta tłuszcze. Nie wiem czy moja dieta będzie ok nie wychodzi mi tak jak trzeba... Wychodzi mi za dużo białka i węgli. [...]

Witam! Zebrałam się na odwagę i jestem. Mam 29 lat, 160 cm i 56 k. Moim problemem nie jest nadwaga lecz mało jędrne ciało bez tali i kompletny brak motywacji do ćwiczeń i diety. Nie wiem od czego mam w ogóle zacząć. Proszę o pomoc

[...] na masie nie chcę aż tak dużo przybrać a jak mam zamiar ważyć trochę więcej to by to były suche mięśnie Dużo się oczytałem na tym forum jak ćwiczyć i chyba trochę za dużo ponieważ tu piszą tak tu trochę inaczej i już mam mętlik w głowie więc przydała by mi się pomoc kogoś doświadczonego :-) Zmieniony przez - SMadry w dniu 2013-02-17 12:40:50

Witam, Ostatnio przerabiałem przez 2 miesiące trening push pull. Pisałem w temacie pojedyńcze pytania gdzie mi odpowiadałeś odnośnie techniki ćwiczeń, wspomniałeś też że przydałoby się plan zmienić jak tak długo nim jadę i DAĆ COŚ NA WIĘKSZEJ OBJĘTOŚCI( Twoje słowa: "też mam długie kończyny i jedno Ci mogę powiedzieć, w naszym wypadku potrzeba [...]

Musisz kolego troche wyluzowac, jak nie chcesz pomoc to nic nie pisz, bo z tego co widze to jestes mistrzem w docinkach. Poprostu nie pisz nic i tyle

Witam. ZA 8 tyg skończe cykl tren/wino/prop/hcg/clomid. Jakie srodki ( w jakich ilosciach) moglbym zastowac przy nastepnym cyklu? Jak dluga przerwe powinienem zrobic pomiedzy cyklami? Dzieki za pomoc

[...] 1h + basen 1h Środa: Bieganie 1h + barki + kaptury od 1h do 1h 30 min czwartek: bieganie 1h + basen 1h + trening bokserski 1h do 1h30 min piątek: bieganie 1h + biceps i triceps 1h do 1h30min sobota: bieganie 1h Dodam treningi siłowe są zawsze przed bieganiem. Nie wiem czy to dobry dział, ale jeśli nie to z góry przepraszam i dziękuję za pomoc.

Rozumiem, dziekuje Domer za porady i pomoc... Jednakże zastanawiam się czy zwiększając ilosc tłuszczu powyzej 1.5g/kg masy ciala nie zachamuje za bardzo katabolizmu? Gainer mam Trec Mass XXL - co sadzisz o tym produkcie ? Moge kupić Jumbo Sciteca nie ma problemu - ale odrazu pytanie : Bo tydzien temu skonczylem cykl na monohydracie kreatyny - nie [...]

Siema Potrzebuje pomocy bo brakuje mi troche Kcal do wymaganej ilości , ale nie wiem co jeszcze moge dodać dlatego prosze was o pomoc : ) 17 Lat Waga - 78 Wzrost 180 Twoje zapotrzebowanie kaloryczne: Współczynnik BMR : 1919.00 Aby utrzymać wage : Kcal - 3310.28 Węglowodany (55%) kcal: 1820.65 gram : 455.16 Białko (15%) kcal: [...]

Witam mam takie pytanie jak można zaleczyć kontuzje barku? bo mam ostatnio bóle tylnej części barku prosił bym o pomoc.

[...] 2-3 miesięcy trenowałem 3x w tygodniu FBW. Chłopaki mam pytanie. Tak jak napisał Baniol271 może powinienem zmniejszyć ilość serii, ćwiczeń itp. Czy moglibyście wprowadzić jakieś ewentualne korekty w stosunku do planu który realizuje teraz (strona 1)? Byłbym bardzo wdzięczny za pomoc. pozdr Zmieniony przez - Patyk.90 w dniu 2013-02-18 22:34:40

[...] szybkość, moc. Interesuje mnie crossfit ułożony głownie pod wojsko. Czyli podciaganie, brzuszki, pompki, bieganie. Czy jest ktoś kto ma taki trening i mógłby sie nim podzielić, żeby wszytkie te elementy były połaczone. Do dyspozycji jest dobrze wyposazona siłownia tylko brakuje jakiegos sensownego planu treningowego. Proszę o pomoc.

[...] ? Czyli czy ułożyłby mi idealną i indywidualna dietę do mojej osoby biorąc pod uwagę dzienny wysiłek na siłowni i na sportach walki oraz zażywane suplementy czy to by było tylko w stylu że zrobi mi dietę bez wiedzy ile razy w tygodniu ja cwiczę i z jaka intensywnoscia, ile czasu i jakie ja zażywam suplementy ? Proszę o pomoc i z góry dziękuje.