Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć, mam na imię Paweł, jestem studentem wiek:19 masa ciała;80kg wzrost;170cm Postanowiłem zabrać się za siebie, ćwiczę- 2 razy w tygodniu biegam po 45 min , około 5 kilometrów, 2 razy w tygodniu chodzę na wioślarnię, ćwieczę na ergometrze po 1 godzinie. Zależy mi głównie na tym aby schudnąć, mieć kondycję, Preferował bym figurę biegacza ale [...]
[...] zadowalające siły mega doszło bo +30kg na klate. Specjalnie jeszcze wprowadzenie robiłem do siłowego czyli to FBW widocznie poprostu za wcześnie na takie wysiłki a efekty mogą być lepsze tak jak ty piszesz z lżejszych dobrze dobranych cwiczeń i technika będzie się poprawiać i wtedy moge się żucać na siłowe treningi. Dzięki za pomoc pozdrawiam.
[...] zaniedbałem to... Od jakiegoś czasu trenuję, robię wszystkie partie mięśni nie wyłączając pleców i nic mnie nie boli ( chodzi mi o kręgosłup ). I tu proszę was o pomoc, co mogę zrobić, jak ćwiczyć aby wyprostować ten kręgosłup ? czy jakiś ćwiczeń nie mogę wykonywać ? podczas treningu obciążam kręgosłup i nic mnie nie boli więc raczej [...]
Cześć, bardzo proszę o pomoc przy ułożeniu diety, ćwiczę 4 razy w tygodniu niestety ostatnio brak efektów, zmieniłem plan treningowy i nic...dostałem sugestię że dieta może być nie w porządku i pewnie w tym tkwi problem, staram się jeść dużo białka ograniczać tłuszcze ale ... nic sami zobaczcie, z góry dzięki za pomoc Śniadanie biały ser chudy ok. [...]
No nie znasz. @bastion Nie myslales, ze ból może być nasilony przez chorobę? Jak ja mam grypę to też mi stawy rozsadza. Sam sobie odpowiedz na pytanie czy FBW robiles z odpowiednim czasem na regeneracje. Skoro nie boli tylko jeden staw ale więcej to: albo wpływ tylko choroby, albo przetrenowanie, albo za szybki progres w ciężarach. Więc sobie na [...]
Po to jest regulamin żeby go przestrzegać. Wypełnienie ankiety nie zajmie Ci więcej niż 2 minuty. W dodatku nic nie wiemy właściwie o Tobie, wtedy można będzie Ci pomóc. Zmieniony przez - dudee w dniu 2013-03-28 11:54:29
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, Chce kupić sobie białko mam dwie propozycje i nie wiem które będzie lepsze po treningu. Z treningu wracam o około 21-21:30 wiec białko powinno być właściwie wolno wchłanialne(na noc) i szybko wchłanialne żeby zaraz po treningu się wchłaniało. W Moje propozycje: Zastanawiałem się jeszcze nad peak delicoius. A i jeszcze ważna rzecz bo nie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, Chce kupić sobie białko mam dwie propozycje i nie wiem które będzie lepsze po treningu. Z treningu wracam o około 21-21:30 wiec białko powinno być właściwie wolno wchłanialne(na noc) i szybko wchłanialne żeby zaraz po treningu się wchłaniało. Więc powinien być to mix wpc i wpi o ile się nie mylę. Moje propozycje: [...]
[...] posiłki dziennie, zakładając ze nie bede ćwiczył przez pare miesięcy . Podejrzewam, że musze zrobić się na wiór, znaczy odchudzic się do kości, i zaczynać od zera, tylko to kwestia jakiego czasu, pół roku, roku , dwóch ? Z góry dziękuje za pomoc i serdecznie pozdrawiam oraz życzę sukcesów . PS. Bo należy, a jak się zleży to już się nie należy .
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ze sztangą na modlitewniku 16,14,12 - uginanie przedramion z sztangielkami chwytem młotkowym/supinacją siedząc 16,14,12(tutaj nie mam pojęcia, również prosiłbym o pomoc który chwyt lepszy biorąc pod uwagę cały trening) - uginanie przedramion w opadzie tułowia (łokieć ręki ćwiczonej w powietrzu) 16,14,12 - uginanie przedramion nachwytem [...]
[...] ulozyc plan treningowy i w ogole wytlumaczyc jak dziecku jak go musze wykonywac, i co z dieta :P chcac przybrac sluchego miesa lecz wciaz spalac tluszcz. " pewne rady może otrzymać , jeśli potrzebujesz prowadzenia za rączkę to proponuje wykupić pomoc u trenera personalnego , gdyż nikt za free nie będzie ci układał planów i diety . pozdrawiam .
Witam, jestem tu nowy (jako członek) ale często przeglądam to forum. Mam 19 lat 86kg i 185cm wzrostu, chciałbym się wyrzeźbić . W domu mam nst sprzęt: 2 hantelki po 10kg, expander oraz orbitrek firmy kettler. Wiem że jest tu "atlas ćwiczeń" używam niektórych z ćwiczeń , ale mam problem z ułożeniem planu treningowego. Mógłby mi ktoś pomóc w tym? [...]
[...] masy, tłuszczu w gramach tyle ile się waży w kg, białko - bez zmian) Do tego chciałabym dorzucić BCAA, kreatyninę, białko (może uns econo lub scitec whey). Tu prosiłabym o pomoc i jakiś spalacz dla początkującyh. Tam, gdzie jest napisane trening mam mieć ustalony plan z siłowni, ale jeśli macie jakieś pomysły, z chęcią poczytam:) Aha, [...]
[...] też wszystko było dobrze ale musiałem zrobić przerwe dzisiaj 5 dzien bo jestem chory i teraz odczuwam czasem lekkie bóle w stawach łokciowych i sporadycznie w stawie kolanowym i kręgosłupie, co mam zrobić odpuscić sobie siłowy na jakiś czas i robić coś lżejszego bo widocznie stawy nie zdążyły się przyzwyczaić do takiego wysiłku. Proszę o pomoc.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] masy, tłuszczu w gramach tyle ile się waży w kg, białko - bez zmian) Do tego chciałabym dorzucić BCAA, kreatyninę, białko (może uns econo lub scitec whey). Tu prosiłabym o pomoc i jakiś spalacz dla początkującyh. Tam, gdzie jest napisane trening mam mieć ustalony plan z siłowni, ale jeśli macie jakieś pomysły, z chęcią poczytam:) Aha, [...]
[...] na siłowni 3 razy w tyg. pn,sr,pt i do tego chciałem zacząć robic areoby lecz jest okropnie zimno na dworzu i biegac nie bede bo bym zachorowal i tu moje pytanie czy zamiast areobów mogłbym robić np. Obwody: 15 przysiadów 15 burpee 15 pompek 15 wyrzutów nog w tył dodam ze bym to robil w dni nie treningowe czyli wt,czw,sob. Dzięki za pomoc ;)
witam, liczę na drobną pomoc ;) od 5 lat chodze na fitness 2-3 razy w tyg, od roku dodatkowo 1 w tyg na silownie na tzw obiegówke (wszystkie partie po trochu na maszynach) Moj facet ma silownie i chcialam z tego skorzystac..nie jest ona w pelni wyposazona, wiec gdy poszlam ostatnioo po raz 1 nie bardzo wiedzialam ktore cwiczenia wykonac, aby byly [...]
Pojedyncze pytania Juniora vol. 2 ;-)
