pomoc

[...] skos 4x 12-8 4. Arnoldki 4 x12-8 5. Podciąganie podchwyten (biceps) 5 x max 6. Wyprost rąk na wyciągu górnym (tricek) 4 x 12-8 7. Kółko brzuch 4 x Co myślicie o takim fbw dla srednio-zaawansowanego ? Wcześniej push/pull . Każde ćwiczenie poprzedzone serią na rozgrzewke + cardio po każdym treningu i rozciąganie . Pozdro dziki dzięki za pomoc

[...] 11. Wznoszenie łydek. 12. Unoszenie tułowia w leżeniu przodem. 13. Brzuszki. 14. Scyzoryki. 15. "Aerobiczna Szóstka Weidera". Proszę o instrukcje. Jakie ćwiczenia wyrzucić, jakie dodać, ile robić serii, a ile powtórzeń. PS. Nie chcę zajmować się kulturystyką. Trenuję piłkę nożną, a ten plan traktuję jako dodatek. Z góry dziękuję za pomoc.

Cześć chciałem obliczyć dietę dla koleżanki, niestety nie mam pojęcia jak powinna wyglądać dieta dla kobiety, która zajmuje się fitnesem. Ćwiczyła już pół roku na siłowni, przygotowuje się do egzaminu sprawnościowego za ok pół roku, chce zyskać siłę i wyrzeźbić sylwetkę, tak mi powiedziała. Ogólnie rzecz biorąc to dosyć obszerne życzenie. I teraz [...]

[...] nieco pod 180cm wzrostu, Udało mi się dojść do 70kg po prostu, Lat mam 18, a ćwiczę od 3 z przerwami, Suplementowałem się już monohydratami, Mutant Massa przyjąłem też jako pomoc w diecie, bo nie zawsze można zjeść porządny posiłek, Sami wiecie... Dysponując niewielkimi środkami, Zastanawiam się nad dobrymi odżywkami. Czy mając dietę i plan na [...]

[...] DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): endo 13. STAN ZDROWIA: zdrowy 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): ? 16. WYNIKI SIŁOWE: obecnie -klata: 90 -martwy ciąg: 140 -przysiad: 80 PYTANIE: Witam, prosze o pomoc w ulozeniu cyklu, bedzie to 2 cykl, priorytetem jest sila/wytrzymalosc. Pozdrawiam.

[...] napisze w skrócie coś o sobie. Wiek 33 lata, staż treningowy z 20 lat, waga 100 kg, tendencja do łysienia i ginekomastii, kiedyś cykli było sporo, ale nie brałem nic od ok 6-8 lat. Proszę o pomoc, bo wypadłem zupełnie z obiegu, a wcześniejsze cykle składane były raczej z przypadku-tym razem chciałbym zrobić wszystko jak trzeba. Dzieki wielkie!

[...] by do rzeczy które zaraz podam to dziękuję, jeżeli nie, to przepraszam że śmiecę i proszę o usunięcie tematu. O mnie trochę: waga- 75 wzrost- 182 wiek- 18 Jako że calutki dzień spędzam w szkole, podejrzewam że najłatwiej byłoby mi jeść 5 posiłków. Wstaję o godzinie 6, biegam około 19 i kładę się spać około 1. Dzięuję za ewentualną pomoc.

Ćwiczę od 5 miesięcy, 3x w tyg., cel treningowy to głównie masa. Plan treningowy ułożony przy pomocy specjalistów z SFD. Przytyłem 5kg, ale zaczynam być z kazdym treningiem coraz bardziej zmęczony, gorzej wykonuję ćwiczenia, zajmuje mi to więcej czasu. Co mogłoby mi pomóc ? Przerwać treningi w celu regeneracji? Płeć: Mężczyzna Wiek: 28 [...]

[...] będę wykonywał po 2 razy.A teraz kilka pytań dla oblatanych w temacie: Wiem,że badania powinienem wykonywać na czczo i po spożyciu nie wykonywać nic zbyt męczącego pytanie moje jaka względem was optymalna dawka węgli w tym badaniu i po jakim czasie powinienem wykonywać?Za wszelką pomoc w szukaniu drogi do prawdy serdecznie dziękuję.Pozdrawiam

[...] "dawki" węglowodanów w DT czy równomiernie DT,DNT ? 9.) Czy można mieszać MASS XLL z owsianką rano + mleko ( jako "szejk" ) ?? ----> na razie to tyle bardzo proszę o odp wg schematu ( czyli po kolei ) np; - 5.) chleb - 7.) rano itd. z góry bardzo dziękuje za pomoc ;)) Serdecznie pozdrawiam. Zmieniony przez - ad3Q w dniu 2010-06-06 01:40:29

[...] podstawowa przemiana materii: klata : 130 martwy ciag : 180 przysiad : 180 PYTANIE: prosze o rozpiske mam 30 ampulek omki i 200 tablet metki + wszystkie potrzebne witaminy hepatil itp. oraz pytanie kiedy zaczac odblok clomidem biore pod uwage ze omki moze byc za duzo wiec najwyzej zostanie na nastepny cykl prosze o odpowiednie dla mnie pomoc

Witam, chciałbym poprosić o pomoc w dobraniu odpowiednich suplementów wspomagających wzrost masy, które dobrze współdziałały by z nitro. 1 .WIEK: 18 2 .WAGA: 81/2kg 3 .WZROST: 190cm 4 .WYMIARY: -Biceps: 35 -Klata: 95 -Udo: 54 -Talia: 81 5 .STAZ NA SILOWNI: 1 rok 6 .CEL SUPLEMENTACJI: Masa 7 . DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: brak 8 [...]

Siemka, chciałbym iść po gimnazjum do szkoły sportowej, tylko że w okolicy nie ma nic takiego, więc przeszukiwałem internet i znalazłem SMS Kraków. Co sądzicie o tej szkole ? Jak jest z nauką (znajomy mi mówił że tam mało sie uczą i trudno mature zdać). Co ile są tam treningi ? Jacy nauczyciele (czy "mielą" uczniów :D ) I inne szczegóły [...]

cześć od wczoraj zacząłem układać dietę, prosiłbym o pomoc w skorygowaniu jej, jest to mój pierwszy plan żywieniowy więc na pewno pojawi się trochę błędów. posiłki mam jak narazie 4, chciałbym dodać jeszcze jeden między godz. 10( śniadanie) a godz. 15 30 (obiad przed treningiem ) jednak praca nie pozwala mi tego posiłku zjeść, dlatego pytanie [...]

[...] lewego guza kulszowego (na dole miednicy) . Problem ten wyklucza mnie z treningów na okres 2 miesięcy ale chciałbym się spytać co robić , żeby się prawidłowo zrosły i żeby ten okres jak najlepiej skrócić . Z góry bardzo dziękuję za pomoc , i stało się to pół tygodnia temu więc najgorszy okres mam za sobą , jeszcze raz dzięki , Pozdrowienia !

[...] Sobota wolne niedziela wolne Ogólnie moim planem jest to żeby móc ćwiczyć 2 razy w tyg siłownia i 2 razy w tyg SW. Niestety nie mam żadnego pomysłu jak sobie z poradzić z moimi nieregularnym harmonogramem służb. Bardzo proszę o pomoc, może ktoś z was ma pomysł jak to wszystko pogodzić :( Zmieniony przez - Mistrz16 w dniu 2014-05-26 10:46:57

[...] nadwagę w miejscach bioder i dolnej partii brzucha. Uprawiam dużo ruchu, jazda na rowerze, sporadycznie pływanie, granie w siatkówkę i nogę na boisku, biegi itp. Chciałbym prosić o pomoc w dobrym zaczęciu treningów oraz diety. Wiem, że pewnie było już wiele takich tematów ale bardzo proszę o jakieś wartościowe rady, wskazówki. Z góry dziękuje :)

[...] w obu przypadkach pompki wykonuję prawidłowo, więc nie chodzi tutaj o to, że są wykonywane źle. Zastanawiam się po prostu, czy mając możliwość zrobienia 50 prawidłowych pompek mogę robić coś innego by efekty były lepsze. Zależy mi na zwykłych pompkach - nie mam możliwości kupienia ani korzystania z drążków, więc to odpada. Z góry dzięki za pomoc.

[...] potem w oparciu o kolano sztangielka tradycyjnie 4X10 i do tego o kolano mlotkowo 4X10. Zre kreatyne i moj biceps po takiej serii wyglada, jakby mial wybuchnac. Czy nie sadzicie, ze to lekka przesada? Co prawda z regeneracja bicepsu nie mam wielkich problemow. Najgorzej jest z tymi nogami. Serdecznie prosze, o jakas sensowna pomoc. Z gory dzieki.

Witam , mam 14 lat prowadzę aktywny tryb życia , tzn rekreacyjnie siłownia ( z głową bez przeciążeń ) piłka nożna , pływanie , siatkówka -zawszę byłem okazem zdrowia . moja waga jest prawidłowa do wzrostu 171/63kg wagi bf na bardzo niskim poziomie aktywność w roku szkolnym tak jak w wakacje tylko dochodzi jeszcze szkoła . Na siłowni nie ćwiczę z [...]