pomoc

ok, dzięki za pomoc :-) sogacz poszedł :-)

Wczoraj nie było wpisu bo nic specjalnego się nie działo :-) Poleciał low carb i nic pozatym :-) Wieczorem pojechałem do kina na "Obecność 2" i trochę się rozczarowałem bo pierwsza część była spoko, a druga to już bajka... także nie polecam %-) 13.07 Klatka + Plecy 1. Wyciskanie hantli skos dodatni 6x 10/10/8/8/9x50/9x50 2. Wiosłowanie jednorącz [...]

ale to ze jest płasko w takim kresie to normalne ;-) i wtedy najlepiej forma tez sie zmienia, z dnia na dzień no i dokładnie forma ma byc na scenie to jest najwazniejsze, a reszte...yebac ;) nie ma parcia na żarcie, wiec spokojnie damy radę bez, ale z drugiej strony jak wojtek danwo nie ładował to powiedmzy taki kebsa i lody zaszkodzic nie [...]

Poza tym doładowanie/refeed moze pomoc jak sie jest długo na ujemnym bilansie, a nie na czystym żarciu :-P. Ale Wojtek ma swojego trenera, wiec nie róbmy tu zamętu ;-)

18.08 Biceps/Triceps-MC 1. Młotki 5x 8/8/8/8/6 2. Wyciskanie francuskie leżąc łamaną do czoła 5x 10/8/8/8/7 3. a) Uginanie ramion na wyciągu dolnym łamany drążek b) Prostowanie ramion podchwytem 3x 20+20/15+15/10+10 4. a) Uginanie ramion z supinacją stojąc b) Prostowanie ramion ze sznurem 3x 10+10/15+15/20+20 5. a) "21" b) Odwrotne pompki 2x [...]

[...] dziurze bez pracy, a teraz ? Zaryzykowałem pojechałem w ciemno nie mając nic... i znalazłem prace i mieszkanie w stolicy :-) myślę że się to teraz rozkreci :-) ważne jest aby w życiu robić to co się lubi a nie co musi... :-) a mi praca na siłowni jak i z klientami sprawia przyjemność :-) Przemek dzięki za pomoc tak jak pisalem odwdziecze się :-)

W monster walk dodaj powtórzeń. Najlepiej by było jak bys jednak postarała się jeść według założeń, bo później w razie niezadowalających efektów nie będziemy w stanie pomóc.

W monster walk dodaj powtórzeń. Najlepiej by było jak bys jednak postarała się jeść według założeń, bo później w razie niezadowalających efektów nie będziemy w stanie pomóc. Staram się maksymalnie dużo dojadać w ciągu bardziej zabieganych dni, ale na szczęście niedługo będzie wolne, więc będę mogła skupić się głównie na jedzonku i budowaniu [...]

[...] tylko waga, bo jak bedziesz w kolko obcinac kalorie to w koncu bedziesz na glodowych ilosciach, a stad juz bliska droga do zaburzen odzywiania i zabrzen hormonalnych, ktore sam doswiadczylem przez taka gluptote jak ciagle obcinanie kalorii i dodawania aktywnosci, bo "waga nie leci". Na szczescie trafilem na to forum i otrzymalem spora pomoc.

I przede wszystkim postawić sobie REALNY cel budowy nowej sylwetki , w twoim przypadku może to być rok, może dwa , ale jeśli zdecydujesz się na lejdisową pomoc, to cel jaki osiągniesz nie będzie celem na chwilę. Do takiej decyzji trzeba trochę "dorosnąć " myślowo... nie wiem , czy jesteś na to gotowa .

[...] oczekujemy od ciebie paru zrzutow z misek do oceny i korekty. A co do cwiczen.. owszem, dywanowkami nie wiele zdzialasz, ale sa tez takie filmiki, ktore ciut moga ci pomoc: jest to np. Zuzka Light lub Bodyrock.Tv. w zestawach cwiczen robia pompki, przysiady i wykorzystuja do tego obciazenia, wiec moze bedzie to ciekawy sposob ma [...]

Dobra. Biegne się pomierzyc i zabieram się za liczenie tego wszytkiego. Liczę na waszą pomoc. Jeżeli teraz mi się nie uda to chyba skończę z depresją...

[...] sie na tych mlodych ludzi, ktorzy z jakichlowiek przyczyn nie moga poruszac sie samodzielnie, pomysl o nastolatkach w strefach wojny...i o wielu tragediach ludzkich, ktore ISTOTNIE moga doprowadzic do depresji. Tu dziewczyny oferuja Ci pomoc i doswiadczenie, a ty sie rzucasz, tego nie moge, na to nie bede miala czasu.....serio, serio???????

[...] to powiedziec bo masz 17 lat......i przypomnasz mi siebie.Kochana chcialabym byc na twoim miejscu kiedys bo dostalas tu na forum wiele informacji ktore moga ci na prawde pomoc,uratowac zycie.Ja kiedys takich informacji nie mialam,odchudzalam sie jak glupia niejedzac albo stosujac glupie diety:kapusciana,1000 kalorii,norweska.Bardziej [...]

[...] cierpliwość. Na razie będę trzymać się planu dietetyczki, a w międzyczasie ukazać jadłospis w Waszym stylu. Mam nadzieje, ze mogę na Was liczyć. Proszę jeszcze raz o pomoc. I nie gniewajcie się na mój osli upór. Ja juz po prostu nie wiem w co mam wierzyc...i w ogóle. 3 lata wyrzeczeń...łez. Trzeci rok zmarnowanych wakacji. Chce w końcu [...]

[...] chciała, że dwa takie same bieguny magnesu się połączyły. musisz wybierać. zmarnowałaś 3 lata i dalej chcesz zmarnowac kolejne taką głodówką w dodatku liczyć na nasze wsparcie? Może piszę to za ostro, ale chyba inaczej do Ciebie nie dotrze. na jaką pomoc od nas liczysz skoro już dostałaś wskazówki? innych nie dostaniesz. nie ma innej drogi

Dyktatura - wiem, że na początku jest ciężko, ale zaufaj Ladies :-) Poczytaj dzienniki i zobaczysz, że jeszcze żadnej nie wyszło to na złe. Z mojej strony mogę powiedzieć, Ci tyle, że na początku strasznie bałam się zwiększać kalorie - bo jak to - przecież już jestem wielką babą i nagle mam dodać jeszcze 200kcal? Ale stwierdziłam, że może akurat [...]

[...] na uczelni nie spędzam, więc śmiało mogę wychodzić po prostu po zjedzeniu czegoś i nie brać nic ze sobą (chodzę po prostu na jedne zajęcia na półtorej godziny, na uczelnię mam max pół godziny drogi, dlatego mogę sobie na to pozwolić). Jutro zrobię zdjęcia i wstawię, później będę Wam pisać, jak mi idzie. Dziękuję za wszelką pomoc i wskazówki :)

Nie chodzi o to by linczować, ale pomóc. Jednak proszę wrzuć na potreningu żebym widziała makra i będziemy korygować. Pytałam się czy tyjesz/chudniesz na tym rozkładzie 120/180/95 z pierwszej strony mówiłaś, że w miejscu, więc wstępnie zostaw białko 110-120g, tłuszcze bym jednak ucięła do 70 a resztę podbiła węglowodanami do tych 2000 kcal. Wrzuć [...]

Dodaje miskę do oceny. Wiem, że przepadłam, ale powracam ze zdwojoną siłą. Zaczęłam biegać (póki co, nieprędko będę mieć siłownię do dyspozycji..), jak dobrze pójdzie, pojadę jutro powspinać się na skałki. Wiem, za mało białka, nie miałam pomysłu, co zrobić, mogłam zamiast węgli więcej białka dać, ale nie miałam mięsa, wyjadam to, co jest w [...]