pomoc

Ćwiczyłem ok roku na siłowni, ale bez konkretnej diety, więc jak łatwo się domyśleć nie było dużych efektów. Chcę się wziąć za to poważnie, ale mam problem z ułożeniem diety. Całkowite zapotrzebowanie: 3017 kcal Białko:2g x 80= 180g= 640 kcal Tłuszcz: 20% *3017= 603kcal Węglowodany: 1768kcal Oto dieta która ułożyłem, jednak nie wiem czego i w [...]

http://allegro.pl/zestaw-hantli-zeliwnych-hantle-2x20kg-hantel-ke-i3402545767.html http://allegro.pl/zestaw-hantle-zeliwne-2x20kg-gryfy-naklad-pr-i3400282368.html Które lepsze i dlaczego? Z góry dzięki za pomoc;)

Witajcie, szybkie pytanie. Uzupełniam sobie dziennik żywieniowy na potreningu.pl i wszędzie mam 100g danego produktu. Jak można zmienić tę wartość? Z góry dziękuję za pomoc, pozdrawiam

Trening ma mi pomóc w uzyskaniu masy i dupencji \-). SOG 8-) Będę śledził i życzę zadowalających wyników ;)

[...] 90kg, wzrost ok. 180cm, zerowa aktywność fizyczna(choć planuję robić choćby te głupie brzuszki, pojeździć na rowerku treningowym - siłownia odpada), 19 lat. Nie chcę robić mięśni, chcę po prostu trochę schudnąć i zrzucić ten paskudny brzuch przez lepsze odżywianie się. Bardzo proszę o pomoc, gdyż sam nie potrafię sobie z tym poradzić. Pozdrawiam

Witam. Mam 15 lat i zakładam dziennik dla motywacji, sprawdzania postępów i uwag doświadczonych Pakierów%-) . Będe ćwiczył metodą O.Lafaya i od czasu do czasu dla urozmaicenia jakieś ćwiczenia z madbarz.com . Stosuję dietę z 10 wskazówek żywieniowych(ta przykładowa ;)) Ćwiczę już ok. tydzień dwa ale teraz zdecydowałem się na dziennik ponieważ [...]

Witam, mam 15 lat, postanowiłem zabrać się za siebie. Jestem dość szczupły, przy wzroście 177 ważę jedynie 62 kg. Staram się jeść dużo, lecz nie przybywa mi zbytnio na wadzę. Czy ta dieta (http://www.sfd.pl/Robimy_mase__fakty_nie_mity_by_qaz-t173140.html) będzie odpowiednia w moim przypadku ? Jeśli tak, to jakimi produktami można zastąpić niektóre [...]

Bardzo Ci dziekuje za pomoc! Akurat Czamara jest mi dobrze znany, też o tym myślałem. Zalezalo mi, aby ktos fachowy spojrzal na to zdjecie, bo ortopede i rezonas mam w odleglym czasie, a chcialbym sobie jakos juz zaczac pomagac. bede cwiczyl tak jak przekazalaes z yt, podparcia, pompki, rozciganie zginaczy.a co myslisz o rowerze? poczytalem troche [...]

Ok dzieki za pomoc. Bd. mial jeszce jakies pytanie to bede pisac ;D

Witam wszystkich! Na siłowni ćwiczę już około rok. 3 razy w tygodniu. Do tego biegam 2 - 3 razy w tygodni ok 8km - 40 minut. Chciałbym spalić jak najwięcej tłuszczu i budować stopniowo masę mięśniową. Dietę zamieszczam na obrazku. Bardzo prosiłbym o pomoc i konstruktywną krytykę. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1ebad62d8c6543d1b77cb38b2e1c875b.png

[...] 13:00 Ryż brązowy 80g Pierś z kurczaka 100g Sałatka z warzyw 16:00 Makaron 100g + jakiś sos Serek wiejski 200g 19:00 Chleb pełnoziarnisty 150g Makrela wędzona 100g 22:20 Twaróg chudy 100g Oliwa z oliwek 10ml 00:00 Sen Mam coś poprawic? Dzięki z góry za pomoc. Zmieniony przez - goraal w dniu 2013-07-21 12:31:47

j/w trzeba zaczac od podstaw, bo kolega bardziej jest niedozywiony niz niedotrenowany... suple ok, ale musza miec baze by pomoc w rozwoju

neevsky - wątek zaczynający się od słowa Koncepcja przy wielu innych wątkach na raz może zostać ominięty wzrokiem. nie mówię, że wszyscy by czytali, ale nie jest to soft, w którym jest mowa o ilości stanowisk, a forum, gdzie ludzie szukają pomocy i taką pierwszą pomoc mieli by już in your face.

to samo mnie uderzyło. Ja tu dopiero co prawda 2 tygodnie, ale czytam dużo wątków wstecz i tak na oko 3/4 z nich to faktycznie prośba o pomoc, otrzymana pomoc i albo foch i do widzenia, albo po prostu do widzenia... dawno by mi się odechciało. Modki są ze stali.

bardzo prosze o pomoc chcialbym od dzias zaczac cykl a nie bardzo wiem jak to stosowac

w takim razie pojdzie epi i daa, gracjas za pomoc, sogi poszły:-)

Witam. Jestem około miesiąca po ostatnim cyklu na monohydracie solo. Teraz postanowiłem zakupić coś lepszego. Cm3 brałem już kiedyś (360kaps) i byłem zadowolony jednak teraz myśle nad kompletem Universal Shock Theraphy + Universal Storm / Universal Shock Theraphy + Universal Creatine. Do tego chciałem dokupić gainera Mutant MASS 7,7kg. Jak wiecie [...]

[...] dni treningowe płaska łyżeczka przed i po treningu. Isostar popijam do treningu. Gainera piję 3x dziennie normalną porcję (Megabol 737 zmieszane z WPC, lub Trek xxl zmieszane z WPC) Wit. B12 1 tabletka dziennie do śniadania. Czy mieliście podobne objawy? A może coś robię nie tak? Mam 32 lata, 178cm wzrostu, 83kg. Bardzo proszę o pomoc i opinie.

Jaki jest bezpieczny bilans kaloryczny "na plusie" po wyjsciu z redukcji? tzn ile kalori od zerowej? proszę o pomoc w poprawieniu diety w osobnym temacie http://www.sfd.pl/Dieta_na_mase_po_redukcji-t959246.html :) pozdrawiam Zmieniony przez - Buleczka1988 w dniu 2013-07-21 09:27:03

Czy ktoś może mi pomóc przez jaki okres mam brać tamoxifen i w jakich ilościach?