pomoc

Ok jeszcze raz dzieki za pomoc:). Licze na 8-10 kg w dół do konca grudnia.:)Pozdro

Ok ale do kogo się zgłosić z takim czymś o pomoc ? Tzn np o ułożenie planu itp ? P.S. Nie ukrywam że najbardziej zależało by mi na rozbudowaniu klaty, no tak w ogóle całego ciała ale klatka to prioritet. Zmieniony przez - Wislak_92 w dniu 2011-10-14 19:59:41

Dzięki za pomoc Po zmianach Dieta 1: Śniadanie (6:30) * 3 jajka 250g *chleb żytni razowy kromka *pomidor średni *sałata zielona *oliwa z oliwek płaska łyżka b/t/w/kcal- 22/30/32/502 II śniadanie tuńczyk kawałki w oleju 120g *chleb żytni razowy kromka *brokuły 100g b/t/w/kcal- 36/11/30/330 Posiłek I *mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g *chleb [...]

[...] oderwiesz nawet z ziemi,rozumiesz? ad.3 moze byc...ale po co? skoro cwiczenie przy uzyciu sztangi jest latwiejsze do opanowania? ad.6 podawalem wielokrotnie,co zrobic,aby pomoc sobie w tym cwiczeniu-poszukaj. reszta pytan. skad masz ten plan? powinienes miec z tego miejsca(patrz link)-a tam,jest wszystko dokladnie opisane: podstawowy [...]

mamy tam treningi na siłę i na kondycje siłownie udostępnili mi znajomi moich rodziców.A mieszkam w małym mieście 10-15 tyś mieszkańców i mam tylko kilku znajomych, któż y trenują już kilka lat i oni są w stanie mi pomóc i pokazać ćwiczenia a siłownia z trenerem i specjalistami jest 40 km od mojego miejsca zamieszkania i ciężko mi by było [...]

dzień 19 DIETA 145B/111T/53W=1811kcal+wazywa DNT dzień 20 DIETA 138B/105T/73W=1811kcal+warzywa+dodatkowo mięso TRENING(3x10) MC proste nogi 19/23/27 Przysiad 19/23/27 Wiosło sztangą 19/23/27x8 Swing 11/13/15 Wycisk hantelek 2x11/2x13/2x15x6 Przenoszenie sztangielki na głowę na leżąco 11/13x8/15x4 Młotki 5/6/7 15 przysiad 10 burpee 5 cutisP 13kg x4 [...]

[...] proszę zaproponujcie mi jakąś rozpiskę tak abym mógł ćwiczyć 3-4 razy w tygodniu - poniedziałek, wtorek, środa i czwartek - pozostałe dni odpadają ale chciałbym też chociaż jednego dnia pobiegać na bieżni - i na bazie Waszej propozycji zbudować solidną muskulaturę i nabrać siły Proszę o pomoc Zmieniony przez - baltyk10 w dniu 2011-10-14 22:01:50

no , na prawde dziekuje za pomoc ...

no niestety napiety terminarz dzieki za pomoc, wlasnie pije niedobrego shocka. :) tak z czystej ciekawosci, co by sie stalo gdybym wypil jeszcze raz storma po treningu?

Dzieki Cokta za zainteresowanie i przede wszystkim za pomoc. Pomyslę nad zamianą pistoletów na przysiady z wyskokiem.

nie wyszlo na twoje czytaj ze zrozumieniem napisał wyraznie ze krążki są za małe dlatego daje podkladki a jak przejdzie na na wieksze obc. to już tego nie będzie może ci się wydawać że wyszło na twoje, bo napisał że chce utrzymać pozycje techniczną ALE nie dlatego podklada te krążki bo niby jest wysoki i musi sobie pomóc bla bla bla tylko dlatego [...]

[...] 12/10/8 -Wyciskanie hantelek z suplimacją 3s 12/10/8 (na 1 rękę) -Wyciskanie hantli w podporze o kolano 3s 12/10/8 -Wspięcia 5s Na koniec każdego treningu zawsze 20 minut biegania intensywnego. Proszę o pomoc czy redukcja wypali z tą dietą i treningiem i czy uda się zrzucić tłuszczyk i w pasie zejść do wymarzonych ~85cm. Z góry wielkie dzięki ~!

Potrzebna Ci będzie dieta z dodatnim bilansem kalorycznym o której więcej poczytasz w tym dziale i postach podwieszonych w nim - http://www.sfd.pl/Od%C5%BCywianie-f10.html Warto również zajrzeć do działu dla kobiet i uzyskać fachową pomoc - http://www.sfd.pl/Ladies_SFD-f403.html

witaj! http://www.sfd.pl/Koncepcja_i_regulamin_dzia%C5%82u-t666947.html przeczytaj, wypelnij ankiete, napisz dokladnie jaki trening wykonujesz, latwiej bedzie Ci wtedy pomoc

[...] nabylem zestaw shotgun + storm. Pan w sklepie, który doradza mi odkad tam kupuje i zazwyczaj mial rację stwierdził, że po trecu cm3 (zjadlem całą puszkę dt12/dnt8) muszę zrobić miesiąc przerwy żeby zacząć stosować w/w zestaw. Pytanie do Was Bracia, czy Owy osobnik miał w 100% rację? Życzę miłego weekendu, pozdrawiam i z góry dziękuję za pomoc!

@up :) Roni23 dziękuje za pomoc , ale mam jeszcze jedno pytanie. Co do tego ? robie ten trening ma on 16 treningów 2 razy w tyg co najlepsze zajmuje mi 30min max co moge do tego robic ?? zanim skączę ten cykl program 100 pompek ? na lekko ? mam całą siłownie prywatną sprzęt full

Potrzebna będzie Ci dieta z ujemnym bilansem kalorycznym o której więcej dowiesz się w tym dziale i postach podwieszonych w nim - http://www.sfd.pl/odchudzanie/ Z ćwiczeń najlepsze będą aeroby lub interwały . Warto również zajrzeć do działu dla kobiet i uzyskać fachową pomoc - http://www.sfd.pl/Ladies_SFD-f403.html

Bez zdjęcia nic nie jesteśmy w stanie określić . Warto zajrzeć do działu dla kobiet i uzyskać fachową pomoc - http://www.sfd.pl/Ladies_SFD-f403.html

Martus, to bardzo prosze o pomoc, bo ostatnio czuje sie troche zaniedbana Wiktor, przeciez pisalam codziennie ostatnio ale zapominam zawsze do ciebie zagladnac _______________________ DNT miska: * owsiane, jajko, banan, wiorki kokosowe, olej kokosowy * rzodkiewki, ryz, maslo, łopatka wieprzowa, fasolka czerwona, pomidor, marchewki * pizza [...]

To dorzucę jeszcze dodatkowe 100g ryżu. Schab dam w ciągu dnia, a po treningu pierś z ryżem. Posiłki postaram się porozdzielać do 3h. Dzięki za pomoc