pomoc

[...] ze szpagatem tylko nogi tak do przodu. Lub jak na filmiku tylko z rozszerzonymi nogami. Zalerzy mi na tym aby rozciągnąc mięsnie nóg i szczególnie pleców. Będę wdzięczy za pomoc. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/baaf94ec2d32451684b01491e1a815ac.JPG Zmieniony przez - sadasa w dniu 2013-10-07 17:29:57 Rozciągaj grupę kulszowo-goleniową. Na forum tego od [...]

Pływanie, tabaty i inne ... pewnie pomogą ale będzie to bardzo znikomy progres w biegu na 1km i ja bym odpuścił myśląc że to pomoże. Jak już boisz się zimna (a wystarczyło by już 2-3 razy w tygodniu wyjść w teren po min. 30 min pod warunkiem odpowiednio ułożonego treningu aby wiosną biegać już 1km w 3,30 min a może i szybciej) rób skipy c, b, a, w [...]

1. WIEK: 19 2. WAGA: 80 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 103 -udo: 60 -talia: 77 5. STAŻ NA SIŁOWNI: prawie 2 lata 6. DIETA: -białko: 200 -węglowodany: 400 -tłuszcz: 120 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 cykl enan 4 tyg, 2 cykl deka enan 11 tyg. 8. TRENING: split 4 dniowy 9. CEL CYKLU: 10 kilo MASY 10. OSTATNI CYKL I [...]

[...] 7) Dawkowanie supli Rano: * Kreatyna 5g * Omega3 'lunch' - Hi TEC c6 25g - z owocami Przed treningiem 5g kreatynki Po treningu - SCITEC 100% Whey protein Po obiedzie odrazu (multiple OLIMP) Wieczor: No wlasnie, co za twarog? Jakas kazeine polecacie, czy to tylko pic na wode. A moze cos innego? Czekam na pomoc w zwiazku z tym :) Pozdrawiam

bardzo dziekuje za pomoc

witam chcialbym prosic kogos kto sie na tym bardzo dobrze zna o indywidualna pomoc w zaplanowaniu uzywania sterydow w tabletkach..

[...] }:-( . wiek 15 lat wzrost 175 cm waga 65 kg dzienne zużycie kalorii 3157.77 kcal nadwyżka kaloryczna 631,6 kcal całość ok 3800 kcal białka 130 g węgle 325 g tłuszcze 220 g Mam niedokładną ilość makroskładników (za dużo białka za dużo węglów i za mało tłuszczów )Proszę o pomoc /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0c0f4ee4487f4915889441f0a8886315.png

pomoże ktoś, z oceną czy dobrze wszystko planuje i realizuje, czy wprowadzić jakieś zmiany. Proszę w tym o pomoc i szczere rady, z góry dziękuję

witam, chialem zapytac o stosowanie tego treningu znalazlem jeden plan ale chyba to za malo cos mi sie wydaje ma ktos jakies nie wiem przyklady innych planow ile razy je w tyg wykonywac ect ect ;)) a oto ten plan podciaganie 30/29/28/27/26/25/24/23/22/21/20 pompki 10/9/8/7/6/5/5/5/5/5/5 dips 20/19/18/17/16/15/14/13/12/11/10 chin ups [...]

Witam wszystkich :) Po kilku miesiacach cwiczen i ponownym przyzwyczajaniu miesni do silowni (po zapuszczeniu sie okrutnie)%-) postanowilem rozpisac plan mojego dzialania :) Pierwszy raz i jestem zielony w dobieraniu ciezaru do ilosci serii (stale, malejace)i powtorzen :/ ....Dlatego tez prosba do tutejszych ekspertow o korekte,zmiane mojego [...]

[...] może przypomnę sobie tę nazwę. Albo co byście poradzili na rzeczywiste poruszenie metabolizmu - stosunkowo bezpieczne. Zdążyłem się dowiedzieć, że l-karteina teoretycznie powinna działać, a praktycznie traktuje się ją jak placebo. z góry dziękuję z pomoc i proszę unikać przypominania oczywistości, że najpierw dieta, ruch a na końcu spalacz.

siemka mam rozkmine nie wiem którą kreatyne wybrać. diete bede mial średnią bede sie staral do niej stosowac rozpiske mam o to sie nie martwcie. chce brac ta kreatyne az mi sie skonczy potem bede bral tylko vitaminy i pelna dieta. zalezy mi bardziej na masie niz sile i wygladzie. wiec przedstawiam te dwie kreatynki : * [...]

[...] go stosuje (jakiś specjalista mu polecił) no i widać pozytywne zmiany u niego. Szukałem w internecie, ale ciężko cokolwiek znaleźć no a nie chciałbym sobie zaszkodzić ani marnować pieniędzy;/ Miło byłoby poznać opinię na ten temat jeśli ktoś to stosował, jeśli nie macie też zbyt wiele info to może jakiś inny produkt polecicie? Proszę o pomoc

[...] wyciskanie na ławce prostej  rozpiętki  Biceps:  unoszenie sztangi łamanej stojąc  unoszenie sztangielek (młotkowo)  unoszenie sztangielek ze skrętem przedramienia  Zmieniłem na 3 dni tak jak mi doradzaliście. Czy cos jeszcze poprawic? Prosiłbym o pomoc jeśli chodzi o kolejność wykonywanych ćwiczeń, ponieważ nie znam się na tym. Dzięki z góry.

[...] i zle sie ona zrosla lekarz powiedzial ze nic sie nie da z tym zrobic chyba ze prywatnie ale to duzo kasy kosztuje wspomnial tez cos o sterydach chcialem brac deke z tesciem teraz myslicie ze deka moze mi pomoc?? bol jest sredni da rade cwiczym po prostu unikam niektorych cwiczen ale podstawy jestem w stanie robic z gory dzieki za odpowiedz:))

[...] 3s. Pt. Plecy + Brzuch Drążek 4s. Ściąganie linki siedząc 4s. Wiosłowanie 4s. MC 4s. Brzuch jak we wtorek Jakiś czas temu już chodziłem na siłownię, ale później wypadła mi dłuższa przerwa i obecnie jadę od stycznia. Przez miesiąc był FBW, później split czterodniowy, w wakacje trochę cross fitu i od sierpnia dalej split. Liczę na Waszą pomoc.

Ok, spróbuje polepszyć dietę i chyba zdecyduję się na jakiś gainer, możliwe że mało węglowodanów biorę... Dziękuje za pomoc ! Zmieniony przez - Inaccurate w dniu 2013-10-30 22:33:15

Nie do końca się z tym zgodzę, ale możliwe, że masz rację, to znaczy nie zgodze się z tym przyzwyczajaniem;) Co do pierwszego akapitu to z pewnością masz rację i dzięki za pomoc. Więc może inaczej. Czy może to wyglądać tak: Wtorek, Czwartek i sobota siłka z rozłożeniem na: Wtorek- klatka triceps, Czwartek- Biceps, Barki, Sobota-Nogi,brzuch [...]

ok:) dzięki za pomoc:):)oczywiscie sog:):)

Wit D powinna pomóc, Moze zrób 5 dni przerwy po tym cyklu i pojedziemy na szybko z tą redukcją ?