3 tyg. do Startu

ok.dzięki przejrzałem
szybkośc:
- 10 min trucht
- roziąganie 10min
- skipy ABC 3x30m na 60-70%
- 4x20m (maxs)
- 3x50 (maxs z bloków)
- 10 minco o takim zestawieniu myslisz i co do wytrzymałości wypada mi ona w środę i sobotę
środa:
-bieg trucht 30-40 min
- rozciaganie 20min
Sobota:
- trucht 10min
- rozciąganie 10 min
- bieg interwałowy 50 sek luz 20 maxs x12 interwałów
????? ????

moze byc.. bieg interwalowy najlepiej 12x1min przerwy 2

ok:) dzięki za pomoc:):)oczywiscie sog:):)

jeszcze raz powodzenia!

Mam kilka pytań do założyciela tematu. 1: Łódź?;] 2: Jak na ciebie działa high kick? warto? bierzesz przed każdym treningiem?

1. Tak Łódź:) co do high kicka warto jak najbardziej dobra przedtreningówka nie pompuje przede wszystkim kopa może jakiegoś dużego nie daje czuć mrowienie i pobudzenie ale jest dobra ponieważ wzrasta wytrzymałość stosuje ją przed treningiem około 40min przed ale każde suple działaja na każdego inaczej dlatego po prostu trzeba spróbować:)

do zobaczenia na tescie;] jakie masz wyniki?

To się okaże na teście:)ale nie jest źle:) do zobaczenia:):)

nie robiłeś sobie próby teraz? Ja z kilometrem mam problem. Biegam od stycznia ale teraz miałem 2 msc. przerwy i nie wiem jak to bedzie..

narazie nie robiłem nie chce się załamywać hehe:):)ale w następnym tyg. się zmierze miesiąc temu jak się mierzyłem to 1000m miałem 3:22 a 50m 6,93 drązek 18 razy a Ty jak z czasami stoisz???:) zaciśniesz zęby i 1000m przebiegniesz także spokojnie dasz rade:)