pomoc

[...] 19. Bench Press - 3 sety 6x55kg, 6x55kg, 4x60kg' Martwy Ciąg - 3 główne sety 6x95kg (razy 3) Przysiad - 3 główne sety 6x50 (razy 3) Będę bardzo wdzięczny za pomoc za co tu sie brać. Poziom testo jest niski fest moim zdaniem jak na mój wiek i ilość ćwiczeń ostatnimi czasy. Nie wiem sam co robić, korci mnie ten tesosterson właśnie [...]

[...] plus Mg, cynk i witamina B6. Najbardziej zależy mi na klatce (jest dużo do zrobienia :)). Jeśli macie jakieś pomysły napiszcie jak mam rozłożyć na te dni treningi (chciałbym trenować duże partie mięści możliwie jak najczęściej) Q2 Czy znacie jakieś ćwiczenia na poprawienie sylwetki? Garbię się. Z góry dzięki za pomoc pozdrawiam serdecznie

[...] Czwartek 1Barki -wyciskanie zza karku 3x10 -podciaganie sztangi wzdluz tlowia 3x10 -wnosy w bok sztangielkami 3x10 -wnosy w przod ze sztanga 3x14 2Przedramiona-to samo co we wtorek Piatek taki sam trening jak w poniedzialem. Chce wiedziec czy ten trening jest dobrze ulozony. Bardzo prosze o poprawe jezeli sa tu jakies bledy. Za pomoc sogi.

[...] e4d deka 1-5 żeby test się rozkręcił bo tyle mniej więcej rozkręca się chyba cypio i dopiero deke z podbiciem testa i co 4 dni. Stężenia tygodniowe wychodzą mniej więcej 600 testa i 400 deki ( moim zdaniem wystarczające ) Dziękuję za pomoc ps. wiem, że waga nie jest u niego doskonała, ale nie oszukujmy się, nie tylko o to w tym "sporcie" chodzi

[...] 2-3miechy po usystematyzowaniu zrobić cykl na kreatynie. Możecie mi też doradzić czy robić rożne produkty na rożne dni czy jeść to samo non stop :P Jak znacie jakieś popularne diety które są sprawdzone i podzielilibyście się ze mną bardzo bym był wdzięczny. Dzięki za każdą pomoc!! /SFD/Images/2015/10/1/163a6f576fd14632a0f4c0da0d1a61c8.jpg

[...] (jakis czas temu wywloklem sie ze szpitala, a rodzine mam lekarzy). Do tego wszystkiego zastanawiam sie jeszcze nad suplementacja (gainer i bialko + jakies dobre witaminy, moze kreatyna), ale to sprawa drugiego planu, z dieta nie mam problemu. To tyle chyba info o mnie...bardzo bym prosil o pomoc. Czekam na odpowiedzi. Z gory dziekuje. AVE.

witam i prosze o pomoc otóz od jakiegoś czasu jestem na dietce redukcyjnej, wszystko spopko, zrzuciłem pare kilosów ale od paru tygodni mam zastój i myśle ze jest to wina moje go treningu który sam układałem sobie i go nie zmieniałem od 2 miesięcy. chcę na zrzucenie tkanki tłuszczowej zastosowac trening siłowy ale w moim cos nie do konca mi [...]

[...] Szczanga w przód:4 serie 12.10.8.8 Podciąganie na drozku ; 4 serie po 20 powtórzeń Nogi : biegam i jazda na rowerze Jak co to ile Seri ile powtórzeń mam robić Dziekuje za pomoc i przepraszam z błedy Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 63 Wzrost: 178 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 6 Uprawiane inne sporty: Brak [...]

[...] 10 i 16. Woda w granicach 2-3 litrów dziennie i 2-3 zielone herbaty bez cukru. Korzystałem przy doborze diety z dziennika posiłków VITALMAX v4.40, który obliczył mi moje zapotrzebowanie na kalorie:3100, b:168g, t:80g, w:405. W diecie mam W:390g a te 15 zamierzam uzupełnić przez warzywa. http://dzienniki.sfd.pl?import_diet=21835 Dziękuje za pomoc.

Witam, chiałbym uzyskać pomoc w postaci rozpiski diety i suplementów dla endomorfa. Mam jakie takie pojęcie o dietach, ale o suplach zero nigdy nie korzystałem, robiąc mase przez 3 miesiące (sama dieta) przytyłem ok. 12-14kg w tym może 2-3kg masy mięśniowej, co za tym idzie poszło dosyć sporo w pasie ;/ dodam to że niedługo przed tym jak zacząłem [...]

[...] i jeżeli byłaby taka możliwość to proszę o opisanie jak się je robi, bo z tego co czytałem różne tematy to nie wiem co niektóre ćwiczenia znaczą. Z góry dziękuję za pomoc :) A oto sprzęt jaki mam: http://www.allegro.pl/item486537017_40kg_super_sztangielki_2x_20kg_hantle_cena_szok.html [...]

[...] mi doradzić, jaką firmę czy na co patrzyć. Chcę trenować pod masę, nie rzeźbę. Od razu jeżeli moglbyście mi napisać ile białka mam brać, kiedy go brać (podejrzewam że w dniu treningu tylko - czyli 3x w tygodniu, ale czy przed siłownią, w trakcie, po ?) oraz podać jakiś poradnik/diete jak najszybciej przybrać na masie. Z góry dziękuję za pomoc.

[...] lat181cm,teraz waze ok96kg,cwicze4mc rguralnie,wczesniej cwiczylem ale mialem przerwe:).przybralem okolo10kg ale wczesniej troszke jadalem niereguralnie.diete w miare tez trzymam .piersi,jajka,ryzyk itp. Jak brac i co wogole sadzicie o tych syplach.czy cos moze do tego dolozyc,jakis witaminy??czy trzeba sie odblokowywac ?? dzieki z gory za pomoc.

[...] 100g B:33g(21g zw) T:5g W:72g Posiłek nr 7 22:00 : Serek wiejski delikate 200g oliwa z oliwek 15 ml B:22g(zw) T:24g W:4g RAZEM: Białko : 236g(182g zw) 2,275g/kg Tłuszcze : 82g 1,025g/kg Węgle : 477g 6g/kg Kcal : 3640 kcal I teraz tak czy dieta jest według was ok? i moge od jutra z nia ruszyc prosze o szybka pomoc bo zaraz wyruszam do sklepu :d

Witam! Mam 18 lat i chce zaczac pierwszy w zyciu cykl z metanabolem. Moje dane to: -wzrost-174cm -waga-86kg -klatka-100cm -biceps-38cm -przedramie-30cm -udo-62cm Dodam ze cwicze prawie 4 lata na "sucho" tzn bez koksow tylko troche odzywek. Do tej metki mam jeszcze Humanobol(cos na podobe tribusteronu), 22 paczki Animal Pak i Sylimarol 70mg! Prosze [...]

[...] że przed treningiem. A co z Animal pakiem i omega 3 ? i wreszcie kiedy tą glutaminke bo już się w tym wszystkim gubie :) Diety nie uda mi się restrykcyjnej przeprowadzic z racji szkoły w której długo przesiaduje ale staram się jeść wysokobiałkowe rzeczy typu ryby, kurczak, omlety z gotowanym mięsem... Będę bardzo wdzięczny za pomoc. Pozdrawiam

[...] jest alergia. Sprayu używam już przez miesiąc (tyle właśnie miałem go używać przed stwierdzeniem skuteczności, jednak jeszcze nie byłem u lekarza). Nie podziałało :( Ktoś ma jaki pomysł co to może być? Zatkany nos uniemożliwia mi normalne funkcjonowanie a chciałbym to załatwić jak najszybciej. Dodam jeszcze, że mam 17 lat. Z góry dzięki za pomoc.

Witam! Jak w temacie potrzebuje informacji jak dawkowac kreatyne CREA-BOMB od SCITEC NUTRITION, 660g. Na etykiecie jest napisane aby jesc 5g na kazde 15 kg masy ciala a w innych watkach na forum dot. kreatyny podane jest inne dawkowanie w dni treningowe i w dni nietreningowe. Jak to jest wiec? Prosze o pomoc ! : )

[...] mnie nie podzialala. Myslalem zeby wybrac jablczan lub mono innej firmy(bralem olimp mono i vital zielony), stack kreatynowy ale nie wiem czy będzie to dobry wybor. Proszę o pomoc. 1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała - ektomorfik 2) wiek - 16 3) waga/wzrost - 61/174 4) staż treningowy - 7 [...]

[...] prawdopodobnie rowniez od dzwigania. I tak prawdopodobnie bedę musial zakonczyc kariere z silownia. Lekarz zalecił tylko basen. Jednak mam takie do was pytanie; czy np. wyciskanie na prostej laweczce obciąza jakos kregoslup, lub czy moge jakies pojedyncze cwiczenia wykonywac np na biceps triceps ktore by mi nie zagrazaly? dzieki za kazdą pomoc.